Če ste kdaj tehtali ponoči, preden greste v posteljo in se nato naslednje jutro spet lotite stvari, ste opazili, da je ponavadi razlika kjer koli od enega do tri kilograme. Morda ste se vprašali, kako se to lahko zgodi, ker se vam zdi, da med spanjem niste porabili nobene energije. Že samo bivanje v življenju jemlje energijo, dobro spanje pa je odličen način, da preprečite pridobivanje teže.
Kalorije so zgorele
Čeprav se število spalnih kalorij med spanjem razlikuje od osebe do osebe, spletno mesto Fit Day poroča, da povprečna oseba porabi približno 77 kalorij na uro. To v nekaj osmih urah povzroči nekaj več kot 600 kalorij. Dejansko število porabljenih kalorij je odvisno od človekovega osnovnega metabolizma ali BMR. To je najnižja stopnja, v kateri telo gori kalorije, ko ste v mirovanju. Te kalorije podpirajo dihanje telesa, srčni utrip, živčni sistem in temperaturo. Visoki, tanki ljudje imajo ponavadi višje BMR kot krajši, bolj okrogli ljudje, moški pa imajo običajno višje kot ženske. Spanje v hladni sobi in bolehanje dvigneta BMR, prav tako pogosta obdobja vadbe čez dan.
Tekočine
Medtem ko spite in počivate, ima vaše telo priložnost, da se vrne v ravnovesje med dnevnimi nalogami. Odvečna tekočina, ki se je čez dan nabrala v telesu, iz svojih celic preide v krvni obtok. Iz krvnega obtoka se nato premakne v ledvice. Ko se zjutraj zbudite, greste v kopalnico in urinirate to odvečno tekočino. Ko ste obiskali kopalnico, ste ponavadi na najnižji teži dneva.
Spanje in debelost
Dober spanec lahko dejansko pomaga preprečiti debelost. Ko ste izčrpani, čutite lakoto in to lahko vpliva na vašo presojo o tem, kaj jeste. Večina odraslih potrebuje približno osem ur spanja na noč, da se osveži, vendar se ta količina razlikuje. Če želite izvedeti, kateri znesek je najboljši za vas, poiščite čas v tednu ali dveh, ko vam ni treba prebuditi budilke in eksperimentirati z različnimi časi, da se odpravite spat in se zbudite. Nato poskusite istočasno iti v posteljo in si dovolite, da se zbudite, ko se počutite spočiti. Sčasoma boste našli urnik, ki vam najbolj ustreza.
Spanje in hujšanje
Rezultati študije o izgubi teže so bili objavljeni v spletni izdaji mednarodnega časopisa za debelost 29. marca 2011. Študiji je sledilo 472 debelih odraslih v prvi fazi preskušanja, 60 odstotkov tega števila pa je sodelovalo v drugi fazi iste študije. Raziskovalci so ugotovili, da prava količina spanca in zmanjšanje stresa na začetku preizkusa napovedujeta uspešno hujšanje. Študija je pokazala, da ljudje lažje shujšajo, če se jim ni treba spoprijeti s pomanjkanjem spanja, stresom ali depresijo. Raziskovalci so verjeli, da je izboljšanje spanca lahko enako pomembno pri prizadevanjih za uravnavanje telesne teže kot sprememba prehrane ali telesne vadbe. Druga študija, ki je bila predstavljena na znanstvenih sejah Ameriškega združenja za srce v Atlanti, je pokazala, da odrasli, prikrajšani za spanje, pojedo v povprečju 300 več kalorij na dan, večinoma iz nasičenih maščob. Raziskovalci z univerze Columbia so sledili 13 moškim in 13 ženskam normalne teže, saj so šest dni spili štiri ure na noč, nato šest dni spanja devet ur na noč.
