Redna vadba je povezana z vrsto zdravstvenih koristi. Med temi koristmi ima redna vadba pozitivne učinke na pretok krvi in krvnih žil. Kapilare, najmanjše krvne žile v človeškem telesu, so odgovorne za prevoz hranil in odpadkov v tkiva in iz telesa. Ker imajo ta drobna plovila pomembno vlogo pri vašem splošnem zdravju, je pomembno vedeti, kako vadba vpliva na kapilare.
Vadba in kapilarna gostota
Kapilare se odzivajo na potrebe vašega telesa, oskrbujejo s krvjo in kisikom ter odstranjujejo odpadke, saj so ti ukrepi potrebni. Zaradi zahtev, ki jih med vadbo postavljajo različni deli telesa, igra sposobnost kapilar, da se odzovejo na potrebe telesa, pomembno vlogo pri utrujenosti in vzdržljivosti. Gostota kapilar se nanaša na količino kapilar, prisotnih na določenem mestu v telesu.
Medtem ko vadba začasno poveča gostoto kapilar na mišičnih mestih, je mogoče te spremembe gostote kapilar izboljšati s treningom. Študija iz leta 2009, ki so jo opravili raziskovalci z univerze Duke, je dokaz za to, saj se pri moških in ženskah po šestmesečnem programu vadbe povečuje gostota kapilar.
Vadba in kapilarna funkcija
Povečana gostota kapilar omogoča večji prenos kisika do mišic, izboljšanje njihove sposobnosti za intenzivno vadbo. Poleg izboljšanja mišične funkcije s povečanjem kapilarne gostote vadba izboljšuje delovanje kapilar ne glede na gostoto kapilar. Raziskovalci z medicinske šole Peninsula v Exeterju v Veliki Britaniji so to raziskavo našli leta 2009. Poleg poročila, da se kapilarna funkcija izboljšuje z vadbo, so raziskovali upad kapilarne funkcije s starostjo in ugotovili, da vadba pomaga preprečiti ta upad.
Vadba in kapilarna rast
Medtem ko lahko vadba vodi do povečanja kapilarne gostote in izboljšane funkcije kapilar, obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da vadbeni trening lahko privede do razvoja novih kapilar. V študiji iz leta 2008, izvedeni na univerzi Missouri-Columbia, so raziskovali izboljšano delovanje in povečano gostoto kapilar z vadbo za vadbo. Medtem ko so takšni učinki vadbe podprli ugotovitve raziskovalcev, so z vadbo vadbe našli tudi dokaze o rasti kapilar ali razvoju novih kapilar.
Ali vadba poveča vaše število kapilar?
Daljši čas po vadbenem programu lahko privede do izboljšanja delovanja kapilar, povečane gostote kapilar na vaših mišičnih mestih in rasti novih kapilar, kjer je to potrebno. Medtem ko razvoj novih kapilar kaže na to, da vadba poveča vaše število kapilar, so taka povečanja zanemarljiva in ne vplivajo na vse ljudi. Čeprav vadba lahko poveča vaše število kapilar, glavni učinek vadbe na kapilare vključuje izboljšanje tistih, ki jih že imate.
