Vsi se zavedajo pomena hidracije med ekstremnimi telesnimi aktivnostmi in športom za povečanje zmogljivosti. Brez hidracije lahko dolga obdobja vadbe in fizičnega dela privedejo do mišičnih krčev. Vendar obstajajo časi, ko preprosta hidracija ni dovolj, da bi zagotovili ustrezne količine elektrolitov, ki podpirajo normalno delovanje mišic. Zato športniki običajno pijejo slano vodo, da preprečijo krče. Natrij uravnava telesno ravnovesje in podpira delovanje živcev in mišic.
Korak 1
V plastenko, vrč ali hidratacijski mehur zmešajte slano vodo. Ključ pitja slane vode za preprečevanje krčev je, da je vir vode primeren, zato redno pijete.
2. korak
Dodamo približno 1/4 do 1/2 žličke. soli na 32 oz. od vode. Zmanjšajte količino soli za rekreacijske dejavnosti in povečajte količino za ekstremne dejavnosti ali ekstremne okoljske razmere, kot sta toplota ali vlaga.
3. korak
Dodajte mešanice športnih pijač ali vodnih arom. Dodani okus izboljša pitnost vode, zato je večja verjetnost, da boste pili med telesno aktivnostjo. Te mešanice običajno vsebujejo dodatna hranila, ki soli pomagajo preprečiti krče.
4. korak
Med vadbo ali telesno aktivnostjo pijte slano vodo vsakih 20 do 30 minut. To dosledno pitje preprečuje dehidracijo in krče.
Namig
Skupni vnos natrija naj bo med treningom približno 10 do 25 g na dan.
