Skakalna vrv razvije koordinacijo, okretnost in ob pravilni izvedbi lahko poskrbi za intenzivno kardiovaskularno vadbo. Po poročanju Harvard Health Publishing lahko skakalna vrv vsakih pol ure zgori 300 do 444 kalorij, odvisno od vaše telesne teže.
Pravilna tehnika skakalne vrvi je odvisna od vrvi ustrezne dolžine; če je vrv prekratka, jo boste težko očistili varno, če pa je predolga, ne boste mogli do hitrosti.
Oba primera vas tudi nastavita za težave z rameni, zapestjem in roko, saj vas prisilijo, da spremenite tehniko skakalne vrvi tako, da ustreza napačni dolžini vrvi.
Namig
Določite primerno dolžino vrvi
Zelo pomembno je imeti skakalno vrv, ki ustreza vaši višini. Potrebno je le nekaj minut, da ugotovite, ali je tista, ki jo imate, dobra ali jo je treba prilagoditi.
- Stojte na sredini skakalne vrvi.
- Pripeljite oba ročaja, kolikor bosta šla. Na skakalni vrvi ustrezne dolžine naj se ročaji segajo do vaših pazduh.
- Roke premaknite navzdol do višine pazduh na vrvi. Z rokama v tem položaju naredite nekaj vadbenih skokov, da potrdite, da je primerna dolžina; vrv bi morala z vsakim skokom samo paseti tla. Morda boste morali, če boste to storili, v rokah privezati ohlapne ročaje vrvi, da jih ne boste zapletali s preostalimi vrvmi.
- Z kosom traku označite, kje naj sedi notranji rob vsakega ročaja.
Prilagoditev vrvi
Če ste ugotovili, da je vaša vrv predolga, jo prilagodite po navodilih. Se bo splačalo in, odkrito povedano, varnejše.
- Odstranite končni pokrovček, če je prisoten, z ročaja skakalne vrvi.
- Vrv potisnite skozi ročaj, tako da se izkaže končna luknja, ki ste jo pravkar odprli. Povlecite vrv, dokler se notranji rob ročaja ne poravna z oznako, ki ste jo naredili v prvem delu.
- Ohlapni kovinski ovratnik objemite okoli vrvi s kleščami, da ga pritrdite na ročaju. Če vaša vrv nima ovratnice, ki bi jo bilo treba stisniti, vozite vrv tako, da vozel drži ročico na svojem novem mestu. Pred tem potegnite dodatno dolžino vrvi skozi ročaj, ker boste morali vrv nato potisniti nazaj v ročaj.
- Vrv vrnite nazaj skozi ročaj ali jo preprosto povlecite z notranjega ročaja ročaja, dokler ovratnik ali vozel ne bo trdno sedel znotraj ročaja skakalne vrvi. Odrežite vse odvečne vrvi, ki štrlijo na skrajni rob ročaja.
- Znova nanesite končni pokrovček (če je bil v koraku 1 odstranjen).
Uporabite svojo iznajdljivost
ACE Fitness priporoča nakup vrvi, ki jo je enostavno prilagoditi. Vendar niso vse skakalne vrvi nastavljive. Če preprosto ne morete spremeniti dolžine skakalne vrvi, ovijte dodatno vrv okrog vsake pesti, dokler ne ostane ustrezna dolžina med vašimi rokami.
