Vaše obdobje vpliva na vašo energijo, razpoloženje in vzdržljivost. S spreminjanjem hormonov se boste morda vprašali, ali bi se sploh morali v tem mesecu podati v fitnes. Nekatere prakse vas odvrnejo od tega, da bi se med menstruacijo ukvarjali z jogo, pri čemer vztrajate, da je čas za "obnovo" in počitek.
Druge prakse vas usmerjajo stran od določenih položajev, kot so inverzije, saj usmerjajo vašo energijo - ki je med menstruacijo usmerjena navzdol - v napačno smer.
Res, če pa želite med menstruacijo hoditi na jogo, potem pojdite. Lahko vam pomaga z energijo, pomirja krče in lajša napihnjenost. Toda poslušajte svoje telo. Počivajte se od asan, če se vam zdi všeč. Navsezadnje je to, ali v obdobju menstruacije počnete jogo, osebna izbira.
Namig
Vsaka ženska svoj menstrualni cikel doživlja drugače, zato je na koncu odvisno od tega, ali se med menstruacijo ukvarjati z jogo - in v katerem slogu vaditi v tem času.
Vse ženske so drugačne
Ženske doživljajo svoja obdobja drugače. Za nekatere to ni nič hudega - počutijo se precej podobno kot vsak drug dan v mesecu. Druge ženske imajo blage simptome krčev in napihnjenosti, medtem ko pri nekaterih lahko pride do tako resnih obdobij, da dan ali dva preživijo v postelji.
Zaradi teh razlik ni nobenega recepta, ali lahko počnete jogo. Seveda, če se vam zdi, da lahko. Če pa se počutite slabo in krvavite, boste morda v svojih najhujših dneh preskočili. Joga vas uči poslušati svoje telo, zato uporabite to veščino pri odločanju, ali naj vadite.
Vrste joge
Vaše obdobje je lahko čas, ko spremenite svoj pristop k vadbi joge. Če redno vadite intenziven razred Ashtanga ali Power, se za te nekaj dni v mesecu lahko odločite za Yin ali restavratorski trening.
Ni nujno, da se boste poškodovali v razredu večje intenzivnosti, vendar se morda ne boste počutili tako, da bi se pretakali skozi več chaturang in ravnotežja roke. Če hodite na vadbo, se lahko zaradi vajine joge počutite negativno, še posebej, če postave, ki jih običajno počnete z lahkoto, postanejo napor zaradi vašega nelagodja in nizke energije. Manj intenziven razred je lahko samo vaš slog, ko se počutite blagi, utrujeni in neokusni.
Pozitivno razmišljanje lahko pomaga
Odhod na jogo vam lahko dejansko pomaga, da se počutite bolje. V raziskavi s 40 ženskami, ki so 12 tednov 12 tednov sodelovale v rednem joga programu, so tiste, ki so obiskovale jogo - v primerjavi z 20 v kontrolni skupini, ki v času menstruacije niso poročale o manj bolečin in nelagodja.
Raziskava, objavljena v številki revije za alternativno in dopolnilno medicino iz leta 2016, pa v obdobju žensk ni posebej preučevala prakse.
Druga raziskava, objavljena v reviji Industrial Psychiatry Journal iz leta 2011, je podprla uporabo joge Nidre pri zdravljenju menstrualnih motenj. Na 150 ženskah, ki so sodelovale v raziskavi, so se izboljšali simptomi prebavil, srca in ožilja ter bolečine, povezani z obdobjem po šestih mesecih redne terapije z jogo Nidro. Joga Nidra je mirna, meditativna oblika joge, ki jo pogosto opisujejo kot jogo "spanje".
Poze, ki se jih potencialno izogibajte
Nekatere šole joge vas med obdobjem opozarjajo na določene drže. Navsezadnje od poza, ki ga izberete za izvedbo, povsem odvisno od vas. Če pa želite biti previdni, shranite ekstremnejše poze po svojem ciklu:
Inverzije in Apana energija
Inverzije, kot so stojalo za roke, naslon za glavo in naslon za ramena, preusmerijo energijo apana, za katero se verjame, da teče iz vašega mornala v maternični vrat v smer, ki je med menstruacijo ne želite. Običajno obračanje tega toka v inverziji lahko poveča vašo energijo, toda med vašim obdobjem velja, da gre v nasprotju z naravnim tokom vašega telesa.
Tudi če se ne strinjate s to jogijsko filozofijo, inverzije povzročijo, da se maternica premakne proti glavi, kar lahko privede do prekomernega raztezanja in povečanega pretoka krvi, kar pomeni morda težji cikel.
Skrajne drže
Lahko se tudi izognete zelo močnim položajem, ki vključujejo dramatične hrbtne ovinke (npr. Kolo), ravnotežje rok (npr. Pava) in skrajne zasuke (npr. Vrteni vezani stranski kot), zlasti tiste, ki poudarjajo predel trebuha.
Te poze zahtevajo veliko energije in moči, ki se lahko med obdobjem zmanjšajo. Tudi, če imate krče, bi krči vaše maternice, ki se stekajo, lahko ogrozili vašo sposobnost izvajanja položajev.
Koristne pozicije za jogo v obdobjih
Medtem ko nobena poza ne zdravi za vaše menstrualne krče in druge simptome, se lahko nekatere drže v tem mesecu počutijo posebej pomirjujoče. Razmislite o držanju koristnih poz za nekaj vdihov:
Supin Twist: Lezite na hrbet in spustite upognjena kolena v desno, ko zavrtite glavo v levo. Ponovite na nasprotni strani.
Otrokova poza: postavite se na štirinožce in medtem ko segate z rokami naprej, zadnjico sedite nazaj za petami. Podprite čelo na tla ali blok.
Napredni ovinki: Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami ali s podplati skupaj, kolena pa kot metulj in se upognite naprej čez noge.
Stoječi polmesec: Stojte z nogami skupaj ali na kolkih in segajte z roko do stropa. Roke povežite skupaj in se naslonite na desno, da iztegnete levo stran telesa; vrnite se v sredino in se naslonite na levo.
