Lizin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga vaše telo ne more proizvesti - lizin morate dobiti skozi svojo prehrano. Lizinski dodatki se pogosto jemljejo zaradi izbruhov prehlada, vendar je zelo malo kliničnih raziskav o prevelikem odmerjanju lizina ali največjem odmerku lizina za prehlade.
Namig
Zgornja meja za vnos lizina ni jasno določena, vendar so bila o različnih neželenih učinkih jemanja velikih količin lizina razpršena. Če jemljete za medicinske namene, morate v svoji prehrani dobiti dovolj lizina. Če jemljete lizin iz zdravstvenih razlogov, se posvetujte s svojim zdravnikom, kakšen odmerek je primeren za vas.
Odmerjanje lizina med izbruhom
Večina uradnih virov zavaruje izjave o učinkovitosti lizina za zdravljenje izbruhov virusa herpes simpleksa, ki povzroča prehlad. In to z dobrim razlogom: Klinični dokazi o učinkovitosti lizina v najboljšem primeru niso prepričljivi.
Kot ugotavlja Harvard Health Publishing, v laboratorijskih okoljih lizin ovira aktivnost arginina, še ene aminokisline, ki spodbuja rast virusa herpes simpleksa. Toda v Cochrane pregledu avgusta 2015 ni bilo nobenih doslednih podatkov, ki bi dokazali učinkovitost lizina za preprečevanje prehladov.
Kljub temu, da želite poskusiti jemanje lizina kot preventivni ukrep, Univerza v Michiganu ugotavlja, da je verjetno, če ga vzamete do enega leta, verjetno varno.
Večina virov priporoča, da morate v primeru, da boste jemali dodatke lizina, upoštevati proizvajalčeva navodila za odmerjanje na steklenici. Proizvajalec lahko ponudi dve možnosti odmerjanja: eno za splošno zaščito in drugo za akutne izbruhe.
Ali je možno preveliko odmerjanje lizina?
Če obstaja možnost (čeprav nepotrjena), da lahko lizin pomaga pri določenih zdravstvenih stanjih, ali vam lahko to navidezno benigni dodatek škodi? Mogoče bo. Težava je v tem, da je še vedno relativno malo raziskav, koliko lizina bi morali zaužiti, njegove možne neželene učinke in kakršne koli učinke prevelikega odmerjanja.
Univerza v Michiganu ugotavlja, da so možni neželeni učinki jemanja lizinskih dodatkov lahko bolečina v želodcu in driska. Previdni so tudi, da lizina ne jemljete brez zdravniškega nasveta, če jemljete dodatke kalcija ali zdravila, ki vplivajo na vaš prebavni sistem.
Ker pa ni jasne meje vnosa (ali povedano drugače, jasno določene količine prevelikega odmerka), ne pomeni, da je dodatek samodejno varen v nobeni količini. Niti na videz benigne oznake "prehranskega dopolnila". Kot poudarja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica, lahko celo preveč odmerjate z multivitaminom.
In kot pojasnjuje mreža podatkov o toksikologiji ameriške Nacionalne knjižnice medicine, so bila nešteta poročila o neželenih učinkih, vključno z disfunkcijo ledvic, hipertenzijo in nasprotujočimi si poročili o vplivu lizina na raven holesterola. Opozarjajo, da bolniki z ledvično ali jetrno boleznijo ne smejo jemati lizinskih nadomestkov.
Strokovni nasveti glede varnosti lizina
Univerza v Michiganu nudi dodatne, odlične varnostne nasvete glede uporabe lizinskih dopolnil. Zlasti ugotavljajo, da:
- Ni znano, ali so lizinski dodatki varni za nosečnice in doječe matere.
- Pred zaužitjem lizina se posvetujte z zdravnikom, zlasti če imate osteoporozo, ledvične bolezni ali intoleranco za lizinurične beljakovine.
- Ne uporabljajte več oblik lizina (npr. Tekočina, tablete itd.) Skupaj; to poveča tveganje za preveliko odmerjanje.
Na koncu, če se odločite za jemanje lizina zaradi zdravstvenega stanja in se stanje poslabša ali ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom.
Branje konstantnih nasvetov, da se pred jemanjem novih dodatkov posvetujete z zdravnikom, se morda zdi naporno. Kot že razloženo, dopolnila včasih povzročajo presenetljive interakcije z zdravili na recept, zdravstvenimi stanji ali drugimi dodatki.
Proaktivno skrbeti za svoje zdravje je vredno truditi, da se pogovorite z zdravnikom, še posebej, če razmišljate o jemanju lizina v količinah, ki vas skrbijo zaradi prevelikega odmerka.
Živila, bogata z lizinom
Kot ugotavlja Univerza v Rochesteru, boste v svoji prehrani zaužili dovolj beljakovin, vključno z lizinom. Po podatkih ministrstva za zdravje in človeške storitve naj bi prehrana zdravega odraslega iz beljakovin pridobivala od 10 do 35 odstotkov svojih kalorij.
Če naštete, če želite prilagoditi svojo prehrano tako, da zaužijete več lizina, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA ugotavlja, da zlasti živila, bogata z lizinom, vključujejo rdeče meso, ribe, mlečne izdelke in pšenične kalčke. Avokado je edino sadje ali zelenjava, ki vsebuje pomembne ravni lizina.
Ker so najbogatejši viri lizina v živalskih živilih, če ste vegetarijanec ali vegan, razmislite o pogovoru z zdravnikom ali nutricionistom, da zagotovite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj lizina.
