Ali ste pripravljeni na udarec in brcanje pot do vitkega, fit telesa? Če je odgovor pritrdilen, je morda kombinacija Tae Boja in prehrane, ki poudarjata minimalno predelano hrano, bogato s hranili, vaša vozovnica za hitro, zdravo hujšanje.
Zakaj Tae Bo in Diet?
Čeprav lahko povečanje telesne aktivnosti in vzpostavljanje zdravih prehranjevalnih navad pomagata izgubiti kilograme, pa izsledki raziskav iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže kažejo, da velika večina ljudi, ki izgubijo težo in jo ne izvajajo, počne s kombinacijo obeh metod.
Pri Tae Boju za hujšanje ni nič posebej izjemnega v primerjavi z drugimi fizičnimi aktivnostmi - vsaka aktivnost, ki kuri kalorije, vam bo pomagala pri doseganju cilja. Najboljši razlog, da se osredotočite na Tae Bo (ali katero drugo dejavnost) je, če ga uživate dovolj, da postane vadba nagrada namesto preizkušnje.
In čeprav je ta vadba na borilne veščine, ki temelji na DVD-ju, predvsem povezana s svojim razcvetom v poznih devetdesetih letih, kot je bilo poudarjeno v raziskovalnem prispevku za univerzo Vanderbilt, je pri tem še vedno veliko rada.
O Tae Bo-ju
Edina klinična študija, ki se je posebej osredotočila na Tae Bo, je bila objavljena spomladi 2013 v številki Etničnosti in bolezni : Majhna skupina 60 udeležencev je vsak teden sodelovala v 10-tedenskem programu treh 60-minutnih vaj Tae Bo. Na koncu študije so udeleženci pokazali statistično pomembno izboljšanje telesne mase, ITM, obsega pasu in kolkov ter drugih dejavnikov, povezanih s splošnim zdravjem in izgubo telesne teže.
Programi borilnih veščin in kickboxinga, kot je Tae Bo, lahko prav tako močno vplivajo na vašo telesno pripravljenost. V majhni študiji s 30 udeleženci, ki je bila objavljena v številki časopisa Muscle, Ligaments in Tendons za april-junij 2014, so preiskovanci pokazali znatno izboljšanje moči, kondicije, gibčnosti, hitrosti in okretnosti po samo petih tednih trikrat na teden treningov kickboxinga.
Čeprav se Tae Bo osredotoča na gibe borilnih veščin, poudarja tudi, da se vaše telo giblje ritmično in neprekinjeno. Ker ni specifičnih podatkov o izgorevanju kalorij te vadbe, je najboljša primerjava aerobika z visokim udarcem. Po ocenah Harvard Health Publishing to pomeni, da bi človek s 185 kilogrami v eni uri telovadil približno 622 kalorij.
Kljub temu je ena ključnih pomanjkljivosti Tae Boja njegov sorazmerno velik vpliv. Kljub temu da v resnici ne udarite ali brcate vrečo za prebijanje (ali nasprotnika), še vedno večkrat potegnete obe roki in nogi do omejitve obsega gibanja. Če se to izkaže za neprijetno ali če ste zaskrbljeni zaradi svoje sposobnosti prenašanja treningov z velikim udarcem, lahko vadbe vedno spremenite.
Združimo vse skupaj
Kaj pa učinkovita dieta za hujšanje? Tudi če je vaša pozornost hitrost, se je najbolje držati priporočil Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni glede zdrave stopnje hujšanja, ki znaša od 1 do 2 kilograma na teden. To pomaga zagotoviti, da ko teža shujša, ostane brez. Za večino ljudi doseganje te stopnje izgube teže pomeni vzpostavitev kaloričnega primanjkljaja od 500 do 1.000 kalorij na dan.
Nekateri bodo to lahko dosegli z upoštevanjem priporočil Ministrstva za zdravje in človeške storitve za zdravo prehrano, ki vključujejo osredotočanje na hrano, bogato s hranili, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, visokokakovostni vitki beljakovine, zdrava olja in brez maščob ali mleka z nizko vsebnostjo maščob
Čeprav ta strategija pomaga zmanjšati vnos kalorij, hkrati pa povečati prehrano, je lahko tudi v pomoč veliko štetje kalorij. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri ugotavlja, da večina žensk lahko varno shujša na 1.200 do 1.500 kalorij na dan, medtem ko večina moških lahko varno shujša na 1.500 do 1.800 kalorij na dan. Če nameravate zaužiti manj kalorij, se najprej pogovorite z zdravnikom.
