Beljakovine so pomemben del vsake zdrave prehrane. Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, naj večji delež kalorij prihaja iz virov beljakovin, kot če sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob. Izračun odstotka kalorij iz beljakovin v vaši dnevni prehrani je preprost, saj potrebujete le nekaj zapisov in osnovne matematične spretnosti.
Korak 1
Vodite dnevni dnevnik hrane, v katerega beležite vse, kar jeste in pijete. Zabeležite, kaj ste zaužili, količino, ki ste jo zaužili, skupno število kalorij in število kalorij, ki so nastale iz beljakovin.
2. korak
Če podatki o prehrani navajajo grame beljakovin in ne kalorij, določite število kalorij, tako da število gramov beljakovin pomnožite s 4. Vsak gram beljakovin zagotavlja štiri kalorije. Če porcija hrane vsebuje 6 gramov beljakovin, vsebuje 24 beljakovinskih kalorij.
3. korak
Skupno število kalorij, ki ste jih zaužili na koncu dneva, skupaj s številom kalorij, ki so jih porabile beljakovine.
4. korak
Priključite te številke v kalkulator odstotka (glejte Viri) ali pa matematiko opravite ročno: pomnožite število kalorij z beljakovinami na 100, nato pa to vsoto razdelite na število celotnih kalorij. Rezultat je odstotek kalorij v vaši prehrani tistega dne, ki je nastal iz beljakovin. Če bi na primer pojedli 2.000 kalorij in 700 teh kalorij je nastalo iz beljakovin, bi nastala enačba (700 x 100) deljena na 2.000 = 35 odstotkov kalorij iz beljakovin.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Časopis o hrani
Prehranske informacije
Kalkulator (neobvezno)
Namig
S svojim dnevnikom hrane lahko zabeležite tudi druge podatke, na primer vsebnost maščob ali ogljikovih hidratov. Če v hrani, ki jo jeste, ni navedenih hranilnih informacij, preverite Nacionalno bazo hranilnih snovi USDA (glejte Viri).
