Veliko žensk pride v srednjo starost in ugotovi, da njihove nekdaj preizkušene metode hujšanja ne delujejo več. Za mnoge je to čas za ponovno oceno starih praks glede prehrane, vadbe in življenjskega sloga.
Eksperimentiranje z novimi strategijami za začetek hujšanja je lahko zahtevno, vendar koristno. Namesto hitrih popravkov, ki so morda delali že prej, srednja starost zahteva velike spremembe v načinu življenja, prehrani, obvladovanju stresa in splošnem zdravju.
Ostanite aktivni
Srednja starost je menjava iger za večino žensk. Spremembe hormonske ravni, zmanjšanje mišične mase in počasnejši metabolizem prispevajo k povečanju telesne mase ali zastajanju. Izključitev postane bolj zahtevna.
Ostati aktiven ali postati bolj aktiven je ključnega pomena za ohranjanje svojega metabolizma. Če ste zdrsnili v sedeče navade, je zdaj čas, da se premaknete. Sprehodite se ob vsaki priložnosti, ne glede na to, ali gremo po stopnicah namesto z dvigalom ali 30-minutno hojo na oddihu za kosilo. Vstanite in se gibajte enkrat na uro.
Zmešajte v bolj fizično zahtevne vadbe, kot so tek, kolesarjenje, plavanje ali uporaba eliptičnega stroja v telovadnici. Prepričajte se, da trdo delate in zlomite znoj. Čim težja je vadba, več kalorij boste porabili.
V svojo rutino dodajte vadbo z utežmi, ki gradi vitke mišice in poveča metabolizem. Vsak teden izvajajte vadbe za skupno telesno težo, telovadite v vaši telovadnici, ki vključujejo vadbo z utežmi ali katestiko, ali se ukvarjajte z jogo ali pilatesom.
Najpomembneje je, da si naredite čas za vadbo. Ne pustite, da druge obveznosti zaidejo v vaš čas vadbe. V večini dni v tednu razporedite vadbe in se jih držite, tako kot bi se sestali s šefom ali kosili s prijatelji.
Jejte za dolgo pot
Zdrava prehrana je bolj pomembna kot kdajkoli prej, ko udarite v srednjo starost. Preskakovanje obrokov je slaba ideja in dolgoročno vam ne bo pomagalo shujšati. Celoten metabolizem lahko celo upočasni, če ga naredite kot navadno navado.
Osredotočite se na uživanje čiste, minimalno predelane prehrane, ki vključuje sveže sadje, zelenjavo, pusto beljakovine in polnozrnata žita. Jejte redne, uravnotežene obroke, da lahko vaš metabolizem deluje in se izognite hrepenenju po nezdravi hrani. Če boste uživali manjše obroke pogosteje, vam bo morda uspelo.
Odpravite ali drastično zmanjšajte umetne sestavine, umetne barve, transmaščobe, dodane sladkorje in pakirano hrano. Živila, nižja od glikemičnega indeksa, vam lahko pomagajo, da boste dlje časa polni, vaš krvni sladkor pa stabilnejši, kar vam bo pomagalo, da se izognete padcem in boljši izbiri hrane.
Doma pripravite več sveže hrane pred časom, da si vedno privoščite nekaj zdravega za jesti, ko pridete domov po dolgem dnevu. Bodite hranljivo, kalorično nadzorovano kosilo za delo, namesto da bi šli na hitro hrano s sodelavci.
Upravljanje stresa
Stresni hormon kortizol se poveča, ko doživite stres. Vaše telo je zasnovano za zadostno obvladovanje stresa, če ga razrešite v kratkem času. Ena od težav pri življenju v sodobnem svetu je, da se odziv na stres sproži veliko pogosteje, kot je vaše telo opremljeno.
Ženske v srednjih letih so ponavadi večje obremenitve. Morda se ukvarjajo z vzgojo otrok, skrbijo za boleče starše in celo s svojimi zdravstvenimi krizami.
Ker sta odvečna teža in kortizol povezana, je učenje obvladovanja dnevnega stresa ključnega pomena. Meditacija, premišljeno dihanje, tai chi, joga, masaža in akupunktura so dobro uveljavljeni načini za boljše obvladovanje stresa in lahko pomagajo tudi pri vaših prizadevanjih za hujšanje.
Obiščite svojega zdravnika
Včasih, kljub vašim naporom, lestvica ne bo stopila. Ne odpovedujte se zdravemu življenjskemu slogu samo zato, ker bi tehtnica lahko poškodovala številko, ki vam ni všeč. Naj se dobro prehranjuje in premika telo.
Če je minilo nekaj časa od zadnjega celovitega pregleda, je zdaj pravi čas, da načrtujete sestanek z zdravnikom. V nekaterih primerih so poskusi zastajanja hujšanja posledica osnovnega zdravstvenega stanja, ki ni bilo odkrito.
