Izvlečki so učinkovita vadba, vendar jih ima marsikdo težko, čeprav so v splošni dobri formi. Na primer, zelo mišičasti ljudje bodo morda težko dvigovali telesno težo. Najboljši način za povečanje števila izvlečkov je vadba. Če ne morete ničesar, začnite z lažjimi različicami in izvajajte vaje, ki gradijo potrebne mišične skupine.
Funkcija
Izvleki zahtevajo veliko različnih mišičnih skupin, zato ni čudno, da so tako težki. Latissimus dorsi ali lats je glavna mišična skupina, ki se uporablja pri vlečenju. Sekundarne mišične skupine vključujejo trapezij, romboide, bicepse, serratus anterior, prečni abdominus in poševnice. Razvoj teh mišičnih skupin olajša vlečenje, čeprav postopek traja veliko časa.
Razvijanje moči
Izberite stroje za vadbo, ki ciljajo na mišične skupine, ki jih vključujejo izvlečki. Na primer, lat stroj za spuščanje ima sedečo klop in drog, ki visi nad glavo. Začnite z nastavitvijo majhne teže. Če želite uporabljati stroj, se usedite tako, da so stegna pod oblazinjenimi palicami za noge. Potegnite in primite ročaje. Počasi se spustite navzdol, da simulirate gibanje vlečnega dna. Izberite nastavitve višje teže, saj se vaše mišice sčasoma razvijajo. Sčasoma boste dovolj močni, da lahko opravite dejanske vložke.
Lažje različice
Prednosti
Izvlečki so dobra vaja za splošno kondicijo, zato se jih splača potruditi. Prav tako je potrebna oprema relativno poceni v primerjavi z drugimi izdelki za treninge moči. Če nimate veliko prostora za vadbeni prostor, lahko na vrata namestite vlečno palico. Nekateri modeli so nameščeni na zgornji in stranski strani okvirja vrat, tako da vam ni treba vrtati lukenj ali uporabljati vijakov.
