Povprečni odstotek telesne maščobe za moške
Pri moških se telesna maščoba med 18 in 24 odstotki šteje za povprečno, poroča Ameriški svet za vadbo. Ohranjanje te ravni telesne sestave zahteva malo dodatnega dela z vaše strani. Večina ljudi lahko doseže to raven, če upoštevate priporočila Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Prizadevajte si 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe in dva treninga za skupno telesno moč na teden. Vzdrževanje tega odstotka telesne maščobe naj vas ohranja zdravega in polnega energije ter boste videti zdravi, vendar ne posebej vitki ali fit.
Spodnje ravni maščob v telesu
Pri moških nižja telesna maščoba med 13 in 17 odstotki predstavlja solidno raven telesne pripravljenosti. Ta odstotek lahko ohranite dokaj enostavno in lahko izboljša zdravje, zmanjša tveganje za presnovne motnje in bolezni srca. Morda boste morali telovaditi več od najmanjšega, kar priporoča CDC, in se osredotočiti na življenjski slog, kot je omejevanje stresa in zadostna količina spanja. Večina moških lahko vzdržuje to raven z uravnoteženo prehrano, ki zmanjšuje rafinirana zrna in sladkor, hkrati pa poudarja pusto beljakovine, polnozrnate žitarice in zelenjavo.
Športniki ponavadi ohranjajo odstotek maščob med 6 in 13 odstotki. Če ste na višjem koncu tega območja - od 10 do 12 odstotkov maščob - boste imeli fit videz in - ko bosta vadba in razumno prehranjevanje postala običajna, boste lahko te izbire življenjskega sloga ohranili dokaj enostavno. Vzdrževanje odstotka telesne maščobe od 6 do 9 odstotkov je zahtevnejše in zahteva posebno usposabljanje. Morda imate očitno šest paketov, vendar boste trdo delali v telovadnici in kuhinji, da bi to dosegli.
Esencialne telesne maščobe za moške
Doseganje ravni telesne maščobe pod 6 odstotkov je možno, vendar za moške precej zahtevno. Verjetno boste veliko časa preživeli v telovadnici, dvigovali uteži in izvajali skrbno načrtovano kardio. Obvezen je tudi načrt obroka z izmerjenimi obroki in specifičnimi makronutrientnimi razmerji, ki se jih čez dan poje natančno. To je raven telesne maščobe, ki jo boste morda videli v bodybuilderju tik pred tekmovanjem, vendar jo je težko redno vzdrževati. Moška raven maščob je med 2 in 5 odstotki; potapljanje pod to raven lahko moti normalno telesno delovanje in absorpcijo hranil.
Moška normalna telesna maščoba proti ženskam
Moški imajo seveda večje razmerje vitke mase in maščobe v primerjavi z ženskami. Ženske nosijo odvečno maščobo, pogosto v bokih in stegnih, kar podpira porod in dojenje. Odstotek telesne maščobe, približno 25 do 30 odstotkov, je normalna za žensko, hkrati pa še vedno ohranja zdravje - medtem ko za moškega ta raven velja za debelo. Ženske esencialne maščobe znašajo med 10 in 13 odstotkov; ženska ne sme pasti pod te ravni, saj lahko to povzroči resne zdravstvene posledice, kot so prehranske pomanjkljivosti in zaustavitev menstruacije.
