Arterijske kalcijeve usedline prispevajo k razvoju arteroskleroze, kar je kaljenje in zoženje vaših arterij. V kombinaciji s holesterolom v plakih lahko kalcijeve obloge znatno povečajo vaše možnosti za koronarno srčno bolezen, srčni infarkt in možgansko kap, trdi Ameriška zveza za srce. Čeprav neposredni vzrok kalcijevih depozitov ni znan, lahko pomagate pri preprečevanju in zmanjšanju zapletov povezanih simptomov. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano ali življenjski slog, še posebej, če imate kakšna druga zdravstvena stanja.
Korak 1
Nehaj kaditi. AHA poroča, da cigarete in izpostavljenost tobačnemu dimu povečujejo vaše možnosti za nastanek kalcijevih usedlin in utrjevanje arterij.
2. korak
Odstranite stres in zmanjšajte vnos natrija, kar lahko povzroči hipertenzijo, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Visok krvni tlak postavlja neupravičen stres na vaše arterije, zaradi česar so te sčasoma šibkejše in bolj dovzetne za kopičenje kalcija.
3. korak
Povečajte vnos vitamina K z dodatki ali zdravo hrano, kot so temno zelena listnata zelenjava, brokoli in brstični ohrovt. Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v "Journal of American Society of Hematology", vitamin K blokira kalcijeve usedline in lahko celo zmanjša obstoječe količine za do 37 odstotkov.
4. korak
Redno se testirajte na arterijske usedline kalcija. Na splošno vam bo zdravnik opravil koronarno preiskavo kalcija, ki bo fotografirala vaše srce in iskala morebitne usedline kalcija. Zgodaj lovljenje znakov kalcifikacije lahko pomaga preprečiti srčni infarkt, možgansko kap in druga tveganja.
5. korak
Zmerno jejte mlečno in drugo hrano z visoko vsebnostjo kalcija. Mleka je ne samo, da ima veliko nasičenih maščob, ampak zagotavlja tudi ogromno kalcija. Preveč mleka lahko povzroči ne le presežek kalcija, kar povzroči kopičenje arterij, lahko tudi poveča raven holesterola in trigliceridov, ki sta tudi dejavnika ateroskleroze. Če jeste mlečne izdelke, izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih izdelkov in bodite pozorni na vnos kalcija. Ne presegajte 1.000 do 1.200 miligramov kalcija na dan, kot določa smernica Nacionalnega inštituta za medicino. Pri izračunu vnosa kalcija ne pozabite vključiti vseh virov hrane in dodatkov.
6. korak
Vadite redno in zmanjšajte vnos sladkorja. Debelost in sladkorna bolezen tipa 2 sta pogosta dejavnika pri razvoju arterijske kalcifikacije, bolezni srca in številnih drugih nevarnih stanj. Ohranjanje idealne teže in omejevanje vnosa sladkorja lahko sčasoma preprečujeta odlaganje kalcija.
