Najti čas za kondicijo je včasih lahko izziv, vendar z malo kreativnosti lahko navadno aktivnost spremenite v hitro vadbo, ki srči, porablja kalorije. Če je hoja po stopnicah v vašem dnevu pogost pojav, je znanje, kako spremeniti stopnice v kilometre, nujno.
Kardiovaskularne koristi plezalnih stopnic
Zdravstvene koristi aerobne aktivnosti vključujejo več kot samo gorenje kalorij. Če redno sodelujete pri kardiovaskularni vadbi, kot je plezanje po stopnicah, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo, da lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2.
Minimalne smernice za splošno zdravstveno stanje, ki jih je postavilo ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve, pravijo, da bi morali odrasli dobiti 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti in dva ali več dni krepitve mišic vaje, ki vključujejo vse večje mišične skupine.
Ne glede na to, ali ciljate na najmanj 150 minut na teden kardiovaskularne vadbe ali pa delate na doseganju cilja Ameriškega združenja za srce v 300 minutah, kar lahko pripelje do še večjih zdravstvenih koristi, je smiselno, da se vsako stopničko stopite en dan Poleg tega, da povečate svojo kardio kondicijo, je treking po stopnicah tudi fantastična vadba nog.
Koraki plezanja zahtevajo, da zaposlite mišice v spodnjem delu telesa, kar pomeni, da lahko ojačate teleta, štirikolesnike, glute in stegnenice, hkrati pa izboljšate aerobno sposobnost. Poleg tega, ker velja za vadbo z utežmi, lahko okrepite svoje kosti, kar pomaga preprečiti padce in zlome ter lahko zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze.
Pretvorba stopnic v milje
Če telovadba telovadi čez dan, prispeva k skupnim tedenskim kardio minutam, poleg tega pa vodi tudi do večjega porabe kalorij. Če vas zanima, koliko korakov morate narediti, da dosežete kilometer, potem morate vedeti, kako korake pretvoriti v kilometre.
Če želite to narediti, morate najprej prešteti število korakov, ki jih preplezate, in to število pomnožiti s 17, kar je standardno število centimetrov za večino korakov. Ta meritev predstavlja tekalno plast in dvig. Rezultat te enačbe je število centimetrov, ki jih plezate.
Nato morate kilometre pretvoriti v centimetre. To bo spremenilo število stopnic, ki ste se povzpeli v miljah. Če želite to narediti, pomnožite 5.280 čevljev v milji za 12 centimetrov in dobite 63.360, kar pomeni, da je ena milja enaka 63.360 centimetrov.
Če upoštevamo 1000 stopnic na dan, bi to pomenilo 17.000 centimetrov, kar je manj od cilja ene milje. Če torej želite ciljati na eno miljo korakov, boste morali preplezati 3.727 stopnic (63.360 deljeno s 17 centimetri).
Namig
Plezalne stopnice za hujšanje
Medtem ko se lahko povzpnete po vseh stopnicah, se vam zdi veliko dela, če želite doseči samo eno miljo hoje, ne pozabite, da vsak korak, ki ga naredite, tudi porabi kalorije. Dejansko majhna študija decembra 2012, objavljena v PLOS One , poroča, da je povprečna stopnja porabe energije za prestop na en korak 0, 09 kalorije. Čas se poveča za 3.727, kar je število korakov v eni milji, izgoreli pa boste 335 kalorij.
Da bi dosegli svoj cilj, poiščite načine dela, doma ali celo tekočih naročil, s katerimi boste v svoje vsakodnevne dejavnosti dodali nekaj stopnic. Začnite jutro s stopniščem v službi in se tam napotite na 10 minut plezanja pri kosilu.
Med izvajanjem naročil preskočite dvigalo in poiščite najbližji izhodni znak, ki vodi do stopnic. Poiščite niz stopnic blizu vaše hiše in se zvečer odpravite na 10 do 15 minut plezanja.
Nabor stopnic lahko spremenite tudi v polno vadbo, tako da rutini dodate lunges, push-up, squats in deske. Če želite to narediti, vodite po stopnicah 10 minut. Nato naredite 20 počepov, 20 sprehajalnih luknjic, 20 potiskov in 30 sekund deske. Ponavljajte to vezje, dokler ne dosežete želenega časa.
