Človeški rastni hormon (HGH) se pogosto obravnava kot ključ za upočasnitev procesa staranja, zaradi česar lahko iščete naravno HGH hrano, da povečate raven. Na žalost kljub trditvam na internetu ni nobenih dokazov, ki bi podprli, da lahko katera koli hrana poveča vašo proizvodnjo HGH.
Kaj je HGH?
Človeški rastni hormon (HGH) je hormon, ki temelji na beljakovinah, proizveden v žlezi velikosti graha, ki se nahaja na dnu vaših možganov, imenovan hipofiza. Ima veliko funkcij in igra številne vitalne vloge skozi celotno življenje. V otroštvu in adolescenci hormon spodbuja rast vaših kosti in hrustanca.
HGH ima pomembno vlogo tudi pri presnovi telesa. Po podatkih univerze Colorado State HGH spodbuja anabolizem (gradnjo beljakovin), povečuje razgradnjo maščob za energijo in je glavni dejavnik pri vzdrževanju ravni krvnega sladkorja, tako da zavira proizvodnjo inzulina.
Ravni hormona rasti se običajno povečujejo v otroštvu in vrhunec, ko udarite v puberteto. Ravni HGH ostanejo dokaj stabilne, dokler ne dosežete srednje starosti, ko začne upadati.
Zanimivo je, da so naravne ravni HGH v krvi na splošno nizke čez dan in se ponoči povečujejo med spanjem. Vadba in travma prav tako povzročajo povečanje naravne ravni HGH. Glede na Harvard Health Publishing, glede na to, da so ravni HGH na vrhuncu, medtem ko spite, sporadični testi na HGH morda ne narišejo natančne slike vaših dejanskih ravni HGH.
Kaj nadzira izločanje HGH?
Po podatkih univerze Colorado State lahko na izločanje HGH vplivajo številni zunanji dejavniki, vključno s stresom, spanjem, vadbo in prehrano. Vendar izločanje HGH nadzirajo predvsem hormoni, ki nastajajo v vašem želodcu in vaš hipotalamus, majhna žleza, ki jo najdemo v možganih v bližini hipofize.
Kot že ime pove, je za izločanje HGH v kri v prvi vrsti odgovoren hormon, ki sprošča rastni hormon (GHRH). Prav tako je odgovoren za proizvodnjo samega hormona. GHRH nastaja v vašem hipotalamusu.
Somatostatin nastaja tudi v vašem hipotalamusu, pa tudi v drugih tkivih po telesu in je hormon, ki zavira sproščanje HGH v krvi. Ravni GHRH, pa tudi raven sladkorja v krvi vplivata na proizvodnjo somatostatina in zaviranje izločanja HGH.
Grehlin, ki ga pogosto imenujemo hormon lakote, je hormon, ki ga najdemo v želodcu, ki posredno poveča izločanje HGH v kri tako, da zavira proizvodnjo somatostatina. Po pregledu avgusta 2014, objavljenem v Journal of Clinical & Diagnostic Research , ghrelin s spodbujanjem izločanja HGH pomaga telesu spodbuditi proizvodnjo beljakovin, hkrati pa ohranja beljakovine, ki so že prisotne v vaših celicah.
Uravnavajte inzulin z nizkoglikemično hrano
Glede na pregled iz oktobra 2017, objavljen v Acta Physiologica Sinica , prekomerna koncentracija insulina zavira izločanje HGH. Kar jeste, lahko vpliva na raven inzulina v krvi. Medtem ko morda niso HGH, lahko uživanje hrane z nizko vsebnostjo glikemije pozitivno vpliva na raven HGH in tako prepreči previsoko raven inzulina v krvi.
Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vplivajo na raven sladkorja v krvi. Nekateri povzročajo hiter dvig in padec krvnega sladkorja, ti pa se imenujejo z visokoglikemično hrano. Medtem ko drugi povzročajo le majhen, a stalen dvig krvnega sladkorja, in jih imenujemo hrana z nizko glikemijo.
Ko je krvni sladkor povišan, vaše telo reagira s sproščanjem insulina, ki pomaga sladkorju v vaše celice za energijo. Prehrana, napolnjena z visokoglikemično hrano, lahko poveča izločanje inzulina in s tem zavira izločanje HGH.
Če želite ohraniti raven sladkorja v krvi in insulina, prehrano napolnite s hrano z nizko glikemijo, kot so:
- Polnozrnat kruh in ovsena kaša
- Testenine, riž, ječmen in bulgur
- Večina svežega sadja
- Sladki krompir in koruza
- Fižol, leča in grah
- Vsa zelenjavna zelenjava
Čeprav ni nobenih dokazov, ki bi podpirali, da uživanje diete z nizko glikemijo vpliva na raven HGH, pa tudi več te zdrave hrane v vaši prehrani ima druge koristi za zdravje. Hrana z nizko glikemijo je boljša pri obvladovanju lakote, kar lahko koristi vašemu pasu glede na Akademijo za prehrano in dietetiko. Ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 uživanje diete, napolnjene z več hrane z nizko glikemijo, pomaga znižati raven inzulina v krvi, trigliceridov in holesterola.
Občasno postenje in HGH
Ker ima hormon lakote grelin pomembno vlogo pri izločanju HGH, boste morda poskusili občasno postenje, da bi zvišali raven. Občasno postenje je tehnika, pri kateri izmenično menjate obdobja prehranjevanja in posta v določenih intervalih, ki lahko trajajo od 13 do 36 ur. Po poročanju Harvard Health Publishing se je pokazalo, da je občasno postenje učinkovito orodje za hujšanje in lahko tudi izboljša srčno zdravje, vendar je težko slediti sami dieti.
Medtem ko še ni bilo nobenih posebnih raziskav, ki bi preučevale učinke občasnega postenja na ravni HGH, je v julijskem pregledu, objavljenem v letnem pregledu prehrane , objavljeno, da postenje pozitivno vpliva na presnovne procese, vključno s hormonsko raven.
Če razmišljate o občasnem postenju, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se posvetujte z dietetikom, preden spremenite svoj način prehranjevanja, da se prepričate, da je to varen načrt za vas.
Resnica o L-argininu
Če ste športnik ali aktivni posameznik, ste morda slišali, da lahko dopolnjevanje z L-argininom izboljša vašo uspešnost z vplivom na nivo inzulina in HGH. L-arginin je pogojno esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga lahko telo pripravi sam, vendar se proizvodnja lahko zmanjša, ko ste bolni ali pod stresom. Tako kot druge aminokisline tudi L-arginin podpira nastajanje beljakovin.
Študija iz marca 2014, objavljena v Food & Nutrition Research, je raziskovala učinke dodatka L-arginina na nivo inzulina in HGH v skupini usposobljenih tekačev. Pred vadbo so udeleženci dobili 6 gramov L-arginina ali placebo. Po mnenju avtorjev študije dopolnilo L-arginina ni vplivalo na ravni HGH. Če smo pošteni, je bila ta študija majhna in je vključevala le 15 udeležencev.
Vendar pa ni edina študija, ki je prišla do istega zaključka. Študija iz januarja 2014, objavljena v Nutrition Research, je raziskala učinke 6 gramov L-arginina v primerjavi s placebom na ravni rastnega hormona v skupini tekačev. To je bila štiritedenska študija, v katero je bilo vključenih 15 udeležencev, ki so dobili 6 gramov L-arginina ali placebo, raziskovalci pa so tudi ugotovili, da dopolnjevanje z aminokislinjo ni vplivalo na raven rastnega hormona.
Lahko vzamem dodatek?
Kadar primanjkuje človeškega rastnega hormona, ki je diagnosticirano zdravstveno stanje, vam zdravnik predpiše injekcije človeškega rastnega hormona za ponovno vzpostavitev ravni. Medtem ko lahko v lokalni trgovini z vitamini najdete HGH v obliki tabletk, ni dokazov, da lahko ta dopolnila vplivajo na vaše dejanske ravni hormonov, poročajo iz klinike Mayo.
Če iščete način za upočasnitev procesa staranja, boste morda imeli več sreče, če boste spremenili svoj življenjski slog kot dodali tako imenovane HGH živila, ki lahko ali ne vplivajo na vašo raven hormonov. Namesto tega izboljšajte svoje zdravje in upočasnite staranje tako, da napolnite prehrano z zdravo polno hrano in redno telovadite, kar povečuje izločanje HGH.
