Korak 1
Jejte težjo hrano, kot je torta, v času kosila, okoli sredine dneva, nato pa si privoščite lahkotno večerjo, predlaga dr. Gabe Mirkin, zdravnik, voditelj radijske oddaje in avtor knjige "Čudež zdravega srca." Mirkin jedo pozno čez dan, kar lahko povzroči, da boste shujšali, saj telo čez dan nima časa, da bi porabilo kalorije, pravi Mirkin.
2. korak
Zaužijte veliko svežega sadja in zelenjave, ki ima nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da ima malo kalorij, vendar se boste počutili bolj polno, piše MayoClinic.com. Vključitev veliko sadja in zelenjave v vašo prehrano vam bo pomagalo zaužiti manj kalorij, medtem ko se boste po obroku še vedno počutili zadovoljni.
3. korak
Torto jejte v zmernih količinah po obroku, ne namesto obroka, svetuje strokovnjakinja za hujšanje Deirdra Price, avtorica knjige "Zdravljenje lačnega jaza." Cena definira zmerno količino kot vse, kar lahko prilepite na dlan.
4. korak
Pazite na svoj vnos kalorij in vodite dnevnik hrane. Po mnenju sveta za nadzor kalorij je hujšanje manj povezano s tem, kakšno hrano jeste, in več s številom kalorij, ki jih zaužijete. Zvišajte svoj dnevni vnos kalorij in poskusite ohraniti približno 1400 do 2000 kalorij na dan.
5. korak
V torto in druga živila, ki jih jeste, nadomestite sestavine z nizko vsebnostjo maščob ali nizkokalorična sladila. Po besedah doktorja Georgea Blackburna lahko zmanjšanje samo 100 kalorij na dan z majhnimi nadomestki spremeni. '' Teh 100 kalorij doda do 10 kilogramov na leto. Majhne spremembe vnosa kalorij lahko povzročijo majhne, a smiselne bolj zdrave teže, "pravi Blackburn.
6. korak
Redno vadite za kurjenje kalorij, izgubljanje kilogramov in preprečevanje. V skladu s smernicami, ki sta jih razvila American College of Sports Medicine in American Heart Association, boste morali pet dni na teden narediti 60 do 90 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti, da shujšate ali ohranite hujšanje. "Telesna aktivnost zmerne intenzivnosti pomeni dovolj trdega dela, da zvišate srčni utrip in prekinite znoj, vendar še vedno lahko vodite pogovor, " svetuje Ameriška šola za športno medicino.
7. korak
Sodelujte v telesnih dejavnostih, v katerih uživate, zato vadba ne bo kos dolžnosti. Pojdite na kolesarjenje, plavanje, tek ali igrajte tenis ali druge športe. V svojo vadbo vključite družino ali prijatelje, da naredite izkušnjo bolj zabavno.
Namig
Ni vam treba vaditi od 60 do 90 minut v enem bloku, svetuje American College of Sports Medicine. Če bo bolje delovalo z vašim urnikom, lahko telesne aktivnosti razporedite v manjših obdobjih čez dan.
Opozorilo
Ne pijte in ne prenajedite, ko gre za torto. Privoščite si hrepenenje, ne da bi šli čez krov.
