Poškodba vratu je, no, bolečina v vratu. Lahko vam onemogoči spanec, oteži vsakodnevne dejavnosti in omeji sposobnost vadbe. Toda ne obupajte pri vadbi vsi skupaj. Bodite na tekočem s svojimi cilji v fitnesu, tako da izberete kardio dejavnosti z majhnim učinkom, ki vam ne dražijo vratu. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, katere vaje so najboljše za vašo poškodbo.
Hoditi
Hoja je odličen kraj za vadbo s poškodbo vratu, še posebej, če ste bili prej neaktivni. Hoja je slabo učinkovita in verjetno ne bo povzročila obremenitve vratu. Kot aktivnost z utežmi hoja pomaga krepiti mišice in kosti in, če se izvaja dovolj hitro, izboljša srčno-žilno kondicijo in pomaga pri urejanju telesne teže. Da preprečite nadaljnje obremenitve in poškodbe, ne pozabite na držo med hojo, tako da bodo hrbet in vrat naredili ravno črto.
Jogging
Glede na resnost poškodbe vratu boste morda lahko hitro spremenili svoj tek. Vseeno se posvetujte z zdravnikom, preden to storite. Če boste hodili na jog, je tekalna steza boljša izbira kot na prostem. Tekalna steza zagotavlja stabilno in stabilno površino z manjšim tveganjem, da se spotakne in pade kot tek na ulici ali stezi. Bodite prepričani, da ohranite dobro držo s pokončnim trupom, z rameni in glavo, usmerjeno čez ramena in boke.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je še ena od majhnih udarcev, ki nosi težo in je lahko primerna za poškodbe vratu, če upoštevate določene varnostne ukrepe. Vožnja s stacionarnim kolesom ali vodenje predenja je boljša ideja kot vožnja zunaj. Stacionarna kolesa zagotavljajo večjo podporo in stabilnost in ni nevarnosti, da bi prišli do poskočnega terena ali se strmoglavili. Prilagodite krmilo, da vam ni treba segati naprej, da jih boste dojeli, kar lahko obremeni vrat.
Plavanje
Plavanje je ena izmed vaj z najnižjimi udarci, ki se jih lahko lotite, saj voda podpira vašo telesno težo, zato je to lažja vaja za vaše sklepe, kosti in mišice. Vendar so nekateri udarci boljši od drugih. Klinika za ortopedijo in športno medicino Santa Cruz priporoča, da se izogibate udarcu freestyle-a, saj ponavljajoče obračanje glave s strani na stran lahko poslabša bolečine v vratu. Prsni udar, bočni udar in plazenje naprej lahko tudi dražijo vrat glede na spletno mesto klinike. Namesto tega izberite hrbet ali pajk nazaj. Prav tako lahko naredite vodno hojo, vodni tek ali vodni tečaj vodne aerobike.
Kondicije
Najti pravo aerobno vadbo, ki ne bo poškodovala poškodbe vratu, je večinoma poskus in napaka. Dobre izbire so tiste, ki so stabilne in stabilne. Večina telovadnih naprav, vključno s tekalno stezo, stacionarnim kolesom, eliptičnim in stopničastim plezalcem, nudi vadbe z nižjim telesom, ki verjetno ne bodo poslabšale poškodbe vratu, če se izvajajo kontrolirano.
Morda so primerni tudi nekateri razredi aerobike z majhnim vplivom, vendar je to zelo odvisno od sloga pouka, vključenih potez in intenzivnosti. Pred začetkom tečaja aerobike je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
