Kre-Alkalyn je zaščitena oblika kreatina, ki je puferiran do alkalnega pH. Na voljo je v več podjetjih, ki dopolnjujejo izdelke, vključno z EFX Sports in Now Foods.
Vaše telo naravno shrani kreatin iz prehrane v vaše mišice, kjer ga lahko porabite za energijo. Kot pojasnjuje klinika Mayo, lahko ljudje jemljejo dodatne dodatke kreatina zaradi dokazanih koristi izboljšanja športnih zmogljivosti in povečanja mišične mase.
Vendar ni nobenih kliničnih dokazov, ki bi kazali, da se učinki Kre-Alkalyna razlikujejo od učinkov na najbolj preučeno obliko kreatina, kreatin monohidrata.
Namig
Glede na zelo omejene klinične dokaze so koristi Kre-Alkalyna enake kot jemanje običajnega kreatin monohidrata. Te prednosti vključujejo večjo uspešnost med visoko intenzivno vadbo, večjo rast mišic in morda celo nekatere nevroprotektivne učinke.
Prednosti dodatka kreatina
Stališče o stališčih, objavljeno v reviji revije International Society of Sports Nutrition za leto 2017 (JISSN), povzema potencialne koristi ustreznega dopolnjevanja s kreatinom. Vključujejo izboljšave visokointenzivne vadbe in možne izboljšave za okrevanje po vadbi, preprečevanje poškodb in rehabilitacijo po poškodbah. Kreatin celo kaže možne nevroprotektivne učinke.
Zlasti analiza, objavljena v avgustovski številki International Immunopharmacology iz avgusta 2016, poroča o predhodnih ugotovitvah glede učinkov kreatina "onstran mišic". Tam raziskovalci ugotavljajo, da je večina kreatina shranjena v skeletnih mišicah, vendar v možganih obstaja tudi velik del kreatina, ki lahko pomaga zaščititi pred nevrološkimi motnjami in možganskimi poškodbami.
Po isti analizi lahko kreatin pomaga tudi pri modulaciji vnetja, čeprav mehanizem za ta učinek ostaja nejasen. Na koncu je potrebnih več raziskav, da se v celoti opredelijo in potrdijo morebitne koristi jemanja kreatina, bodisi kot Kre-Alkalyn ali v drugih oblikah.
Ali je krefiranje Kre-Alkalyn pomembno?
Po mnenju proizvajalcev, ki prodajajo zaščiteno blagovno znamko Kre-Alkalyn v svojih dodatkih, lahko njegova patentirana pH-zaščita s formulo izboljša učinkovitost dodatka. Vendar pa to ni bilo dokazano v študiji, objavljeni v številki revije Mednarodnega društva za športno prehrano iz septembra 2012 .
Raziskovalci so v dvojno slepi študiji ocenili 36 udeležencev in jim dodelili bodisi običajen kreatin monohidrat bodisi Kre-Alkalyn. Na koncu so ugotovili, da ni nobene razlike v rezultatih za nobeno od skupin; obe skupini sta v času študije dosegli višjo raven kreatina v serumu.
Čeprav ni dokazano, da Kre-Alkalyn prinaša večje koristi kot najpogostejša oblika kreatina - kreatin monohidrat - ugotovitve "brez razlike" pomenijo, da je Kre-Alkalyn enako učinkovit kot kreatin monohidrat. Ker ni nobenega drugega nujnega razloga za izbiro ene vrste dodatka nad drugo, sta cena in razpoložljivost logična odločilna dejavnika, ki ju bosta uporabila.
Primeren odmerek kreatina
Prej omenjeno stališče o položaju JISSN ugotavlja, da se je pri zdravih posameznikih dodatek do 30 gramov kreatina na dan v petih letih izkazal za varnega in dobro prenašanega. Vendar teoretizirajo, da lahko običajna poraba na nizki ravni v daljšem obdobju - na primer 3 grami na dan - prinese dodatne koristi.
Za najučinkovitejše povečanje zalog kreatina v mišicah, ki presega običajne prehrane, priporoča stojalo JISSN za začetno fazo nalaganja 5 gramov štirikrat na dan pet do sedem dni.
Ko so vaše zaloge kreatina v mišicah nasičene, priporočajo vzdrževalni odmerek od 3 do 5 gramov na dan, čeprav večji športniki morda potrebujejo večje odmerke. Prav tako ponovno potrjujejo, da puferirane oblike kreatina - kot je Kre-Alkalyn - niso pokazale, da spodbujajo večje zastajanje kreatina kot tipični kreatin monohidrat.
