Ni skrivnost, da je naša družba obsedena s slavnimi! So najbolj vidne predstavitve lepote, kondicije in kulture - včasih na bolje, včasih pa ne. Toda vsaka naslednja zvezdnica vsekakor navdihuje ljudi, da pridejo v telovadnico! Tu so vadbe, v katerih boste našli današnje vrhunske igralce, športnike, pevce in politike.
Ni skrivnost, da je naša družba obsedena s slavnimi! So najbolj vidne predstavitve lepote, kondicije in kulture - včasih na bolje, včasih pa ne. Toda vsaka naslednja zvezdnica vsekakor navdihuje ljudi, da pridejo v telovadnico! Tu so vadbe, v katerih boste našli današnje vrhunske igralce, športnike, pevce in politike.
Beyoncé
Vadba med nosečnostjo ni lahek podvig. Toda za mnoge ženske je edino, kar jim pomaga, da se počutijo močne in zdrave, medtem ko njihovo telo doživlja toliko sprememb. Praznovanja niso nič drugačna: Beyoncé, ki je bila pred nosečnostjo zelo aktivna, je skoraj vsak dan prišla v razred SoulCycle. In ko se je kmalu po porodu prikazala v razredu SoulCycle, so ji mame povsod daleč navidezno stiskale pest.
Za tiste, ki te vadbe ne poznajo z namenskim nadaljevanjem, je SoulCycle notranji kolesarski razred, ki vključuje visoko intenzivnostni kardio, vadbo moči v obliki mišic in koreografijo na osnovi ritma. Osredotočenost na povezavo duha in telesa je dodatna korist za nosečnico ali poporodno žensko, ki se počuti, kot da si je telo vzelo življenje samo po sebi.
Vadba med nosečnostjo ni lahek podvig. Toda za mnoge ženske je edino, kar jim pomaga, da se počutijo močne in zdrave, medtem ko njihovo telo doživlja toliko sprememb. Praznovanja niso nič drugačna: Beyoncé, ki je bila pred nosečnostjo zelo aktivna, je skoraj vsak dan prišla v razred SoulCycle. In ko se je kmalu po porodu prikazala v razredu SoulCycle, so ji mame povsod daleč navidezno stiskale pest.
Za tiste, ki te vadbe ne poznajo z namenskim nadaljevanjem, je SoulCycle notranji kolesarski razred, ki vključuje visoko intenzivnostni kardio, vadbo moči v obliki mišic in koreografijo na osnovi ritma. Osredotočenost na povezavo duha in telesa je dodatna korist za nosečnico ali poporodno žensko, ki se počuti, kot da si je telo vzelo življenje samo po sebi.
2. Michelle Obama
Nekdanja prva dama Michelle Obama zagotovo ve kaj ali dve o tem, kako ostati v formi. Ta 53-letna zasedena mama in trden podpornik telesne pripravljenosti rada teče po soseski in se s svojimi bližnjicami udeležuje tečajev v slogu boot tabora.
Kaj torej pomenijo ti znani vikend boot camp? Obloge in drobljenec za razvoj trdnosti jedra, luknje za pihanje spodnjega dela telesa in dvigala za eno nogo za jedro, nizko hrbtenico in moč kolkov. Njena zavezanost telesni pripravljenosti in zdravju je dober opomnik, da moramo najprej poskrbeti zase, če želimo še naprej skrbeti za druge.
Zasluge: Paul Morigi / Getty Images Zabava / GettyImagesNekdanja prva dama Michelle Obama zagotovo ve kaj ali dve o tem, kako ostati v formi. Ta 53-letna zasedena mama in trden podpornik telesne pripravljenosti rada teče po soseski in se s svojimi bližnjicami udeležuje tečajev v slogu boot tabora.
Kaj torej pomenijo ti znani vikend boot camp? Obloge in drobljenec za razvoj trdnosti jedra, luknje za pihanje spodnjega dela telesa in dvigala za eno nogo za jedro, nizko hrbtenico in moč kolkov. Njena zavezanost telesni pripravljenosti in zdravju je dober opomnik, da moramo najprej poskrbeti zase, če želimo še naprej skrbeti za druge.
3. Britney Spears
Britney Spears ni nič tujca, da se vadi. 35-letna mama do dveh dečkov pravi, da je doslednost ključna, zato vsak dan daje vadbo prednostno nalogo. Medtem ko je doma, pogosto hodi na treninge na prostem in izvaja kombinacijo gugalnic z kettlebell, vadbami z dumbbell in jogo.
Prav tako porabi približno 45 minut za vrtenje kardio in uteži: 20 minut intenzivnega kardio, ki mu sledi lahka dela z bučkami in vaje s telesno težo, kot so potiski, počepi in posedi. V dneh, ko se odpravi na vadbo, Spears rada plava in se udeležuje kardio razreda, imenovanega Totally Drenched, ki združuje tekalno stezo z vadbenim treningom.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesBritney Spears ni nič tujca, da se vadi. 35-letna mama do dveh dečkov pravi, da je doslednost ključna, zato vsak dan daje vadbo prednostno nalogo. Medtem ko je doma, pogosto hodi na treninge na prostem in izvaja kombinacijo gugalnic z kettlebell, vadbami z dumbbell in jogo.
Prav tako porabi približno 45 minut za vrtenje kardio in uteži: 20 minut intenzivnega kardio, ki mu sledi lahka dela z bučkami in vaje s telesno težo, kot so potiski, počepi in posedi. V dneh, ko se odpravi na vadbo, Spears rada plava in se udeležuje kardio razreda, imenovanega Totally Drenched, ki združuje tekalno stezo z vadbenim treningom.
4. Cher
Pri 71-letnicah je ta fenomenalno primerna vadba superzvezdnikov vsak dan. Če njena vsakodnevna zavzetost za kondicijo ni dovolj, da bi vas navdušila, prisluhnite temu: Cher se dnevno podava in drži tri do pet minut naenkrat!
Poleg tega, da krepi trebušne mišice, ta gib deluje tudi spodnji del hrbta, boke, glute, štirikolesnike, ramena in roke. Večina ljudi bo začela z osnovno desko in si prizadevala zadržati pozo 30 sekund. Ko boste osvojili osnove, razmislite o dodajanju 10 do 15 sekund vsak dan, dokler tega premika ne boste mogli premikati dve do tri minute. Poskusite lahko tudi eno od neštetih različic, vključno s stransko desko, enojnimi nogicami, stransko ploščo z dvigovanjem nog in ptičjim psom.
Zasluge: Ethan Miller / Getty Images Zabava / GettyImagesPri 71-letnicah je ta fenomenalno primerna vadba superzvezdnikov vsak dan. Če njena vsakodnevna zavzetost za kondicijo ni dovolj, da bi vas navdušila, prisluhnite temu: Cher se dnevno podava in drži tri do pet minut naenkrat!
Poleg tega, da krepi trebušne mišice, ta gib deluje tudi spodnji del hrbta, boke, glute, štirikolesnike, ramena in roke. Večina ljudi bo začela z osnovno desko in si prizadevala zadržati pozo 30 sekund. Ko boste osvojili osnove, razmislite o dodajanju 10 do 15 sekund vsak dan, dokler tega premika ne boste mogli premikati dve do tri minute. Poskusite lahko tudi eno od neštetih različic, vključno s stransko desko, enojnimi nogicami, stransko ploščo z dvigovanjem nog in ptičjim psom.
5. Chris Hemsworth
Najem trenerja je luksuz za veliko ljudi, zato avstralski igralec Chris Hemsworth pravi, da se morate naučiti potiskati sebe in se za motivacijo nasloniti na druge ljudi. "Če si ne morete privoščiti trenerja, je to povsem v redu. Uporabite prijatelje; uporabite koga, " je dejal za Men's Health.
Če želite ostati v vrhunski formi, se Hemsworth osredotoča na preproste gibe, gibčnost in funkcionalni trening. Njegove vadbe so sestavljene iz stvari, kot so skoki s škatlami med seti na dan roke in raznolikost z jogo, deskanjem in muay thai boksom. Z vključitvijo razpokov aerobne vadbe med močnimi gibi lahko Hemsworth poveča svojo kardio in zgori nekaj dodatnih kalorij.
Zasluge: Jason Merritt / TERM / Getty Images Zabava / GettyImagesNajem trenerja je luksuz za veliko ljudi, zato avstralski igralec Chris Hemsworth pravi, da se morate naučiti potiskati sebe in se za motivacijo nasloniti na druge ljudi. "Če si ne morete privoščiti trenerja, je to povsem v redu. Uporabite prijatelje; uporabite koga, " je dejal za Men's Health.
Če želite ostati v vrhunski formi, se Hemsworth osredotoča na preproste gibe, gibčnost in funkcionalni trening. Njegove vadbe so sestavljene iz stvari, kot so skoki s škatlami med seti na dan roke in raznolikost z jogo, deskanjem in muay thai boksom. Z vključitvijo razpokov aerobne vadbe med močnimi gibi lahko Hemsworth poveča svojo kardio in zgori nekaj dodatnih kalorij.
6. Elsa Pataky
Chris Hemsworth ni edini v družini, ki ima skromen abs. Njegova igralka žena in mati njunih treh otrok, Elsa Pataky, je prav tako v neverjetni formi.
Hemsworth, ki se rad ukvarja s kolesarjenjem, zvijanjem vrvi, dvigovanjem uteži, metanjem žogic, vlečenjem in sklepanjem, pravi, da njegova vadba ni nič v primerjavi s Patakyjevim režimom. Plava, trenira jogo, kickboxe, vozi stacionarno kolo in štiri dni na teden izvaja 40-minutne treninge v krogu. A to še ni vse! Pilates dela tudi nekaj dni na teden skupaj z muay thai. Kako to po navdihu?
Zasluge: Nicholas Hunt / Getty Images Zabava / GettyImagesChris Hemsworth ni edini v družini, ki ima skromen abs. Njegova igralka žena in mati njunih treh otrok, Elsa Pataky, je prav tako v neverjetni formi.
Hemsworth, ki se rad ukvarja s kolesarjenjem, zvijanjem vrvi, dvigovanjem uteži, metanjem žogic, vlečenjem in sklepanjem, pravi, da njegova vadba ni nič v primerjavi s Patakyjevim režimom. Plava, trenira jogo, kickboxe, vozi stacionarno kolo in štiri dni na teden izvaja 40-minutne treninge v krogu. A to še ni vse! Pilates dela tudi nekaj dni na teden skupaj z muay thai. Kako to po navdihu?
7. Emma Stone
Pakiranje na mišice ni enostavno, še posebej pri ženskah. Ampak Emma Stone tega ni pustila, da bi pridobila 15 kilogramov vitke mišice za svojo vlogo profesionalne teniške zvezde Billie Jean King. Da bi prišel v formo za ta fizično zahteven del, je Stone uporabil program treninga moči, ki ga je zasnoval trener Jason Walsh.
Stone je odrinil okoli 200-kilogramsko sani, smrtonosno dvigal 185 kilogramov in naredil na tone privzdignjenih vozil. Walsh je vključil tudi gibe, ki se naenkrat osredotočajo na eno stran telesa, na primer počepe z eno nogo, in jo spodbudil, da se je pri drugih potezah za trening moči odločila za dvigovanje težjih uteži z nižjimi ponovitvami. Stone je kardio opravil tudi dva do tri dni na teden na intenzivnem plezalnem stroju, imenovanem VersaClimber. Zdaj je to impresivno!
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesPakiranje na mišice ni enostavno, še posebej pri ženskah. Ampak Emma Stone tega ni pustila, da bi pridobila 15 kilogramov vitke mišice za svojo vlogo profesionalne teniške zvezde Billie Jean King. Da bi prišel v formo za ta fizično zahteven del, je Stone uporabil program treninga moči, ki ga je zasnoval trener Jason Walsh.
Stone je odrinil okoli 200-kilogramsko sani, smrtonosno dvigal 185 kilogramov in naredil na tone privzdignjenih vozil. Walsh je vključil tudi gibe, ki se naenkrat osredotočajo na eno stran telesa, na primer počepe z eno nogo, in jo spodbudil, da se je pri drugih potezah za trening moči odločila za dvigovanje težjih uteži z nižjimi ponovitvami. Stone je kardio opravil tudi dva do tri dni na teden na intenzivnem plezalnem stroju, imenovanem VersaClimber. Zdaj je to impresivno!
8. Sam Heughan
Telesa Sam Heughan je eden izmed mnogih razlogov, ki gledalce privlačijo v oddaji "Outlander". In enostavno je razumeti, zakaj. Ta 6'3 "Škot ima šport, ki ga zavida kateri koli fitnes.
Da bi ohranil svojo mišično moč in vzdržljivost, se Heughan ponaša, kot da gre za delo s polnim delovnim časom - včasih dva do trikrat na dan. Trenerju Jamesu Whiteu pri Roark Gym pripisuje zasluge, da ga je predstavil v treningu v stilu CrossFit, ki je sestavljen iz kombinacije mrtvih žičnic, olimpijskih dvigal in veliko kondicijskega dela. Toda Heughanino skrivno orožje za treniranje njegovih znamenitih glutesov je plenski bend.
Zasluge: Frederick M. Brown / Getty Images Zabava / GettyImagesTelesa Sam Heughan je eden izmed mnogih razlogov, ki gledalce privlačijo v oddaji "Outlander". In enostavno je razumeti, zakaj. Ta 6'3 "Škot ima šport, ki ga zavida kateri koli fitnes.
Da bi ohranil svojo mišično moč in vzdržljivost, se Heughan ponaša, kot da gre za delo s polnim delovnim časom - včasih dva do trikrat na dan. Trenerju Jamesu Whiteu pri Roark Gym pripisuje zasluge, da ga je predstavil v treningu v stilu CrossFit, ki je sestavljen iz kombinacije mrtvih žičnic, olimpijskih dvigal in veliko kondicijskega dela. Toda Heughanino skrivno orožje za treniranje njegovih znamenitih glutesov je plenski bend.
9. Paul Rudd
Če želite svoje življenje vrteti s prehrano in telovadbo, potrebujete čas in predanost, vendar vam tega ni treba povedati Paulu Ruddu. Za svojo glavno vlogo v filmu "Ant-Man and the Wasp" je moral Rudd narediti izdelavo glavne prioritete.
V pripravah na svojo vlogo v superjunaku se je Rudd držal strogega urnika 5-urne vadbe, ki je kombinirala proste uteži, vleke, skakalne vrvi in veliko stiskalnic s klopi in vaje. Zunaj telovadnice se je osredotočil na vadbe v slogu gimnastike, ki so vključevale obilico povijanja in zvitkov ter kaskadersko delo.
Zasluge: Jason Merritt / TERM / Getty Images Zabava / GettyImagesČe želite svoje življenje vrteti s prehrano in telovadbo, potrebujete čas in predanost, vendar vam tega ni treba povedati Paulu Ruddu. Za svojo glavno vlogo v filmu "Ant-Man and the Wasp" je moral Rudd narediti izdelavo glavne prioritete.
V pripravah na svojo vlogo v superjunaku se je Rudd držal strogega urnika 5-urne vadbe, ki je kombinirala proste uteži, vleke, skakalne vrvi in veliko stiskalnic s klopi in vaje. Zunaj telovadnice se je osredotočil na vadbe v slogu gimnastike, ki so vključevale obilico povijanja in zvitkov ter kaskadersko delo.
10. Kate Hudson
Ko ste soustanovitelj priljubljenega podjetja za aktivna oblačila (Fabletics), se pričakuje, da boste ostali v formi. Zato je dobro, da Kate Hudson ne pusti ničesar, da bi jo ovirali, niti pomanjkanja opreme.
Na nedavnem potovanju po Grčiji se je Hudson znašla brez dostopa do nabora dumbbells, vendar se je namesto, da bi preskočila vsakodnevno vadbo, odločila za nekaj steklenic rozéja, s katerimi bo opravila svojo običajno rutino bicepsskih kodrov, podaljški tricepsa in prevelike stiskalnice.
Zasluge: Jason Merritt / TERM / Getty Images Zabava / GettyImagesKo ste soustanovitelj priljubljenega podjetja za aktivna oblačila (Fabletics), se pričakuje, da boste ostali v formi. Zato je dobro, da Kate Hudson ne pusti ničesar, da bi jo ovirali, niti pomanjkanja opreme.
Na nedavnem potovanju po Grčiji se je Hudson znašla brez dostopa do nabora dumbbells, vendar se je namesto, da bi preskočila vsakodnevno vadbo, odločila za nekaj steklenic rozéja, s katerimi bo opravila svojo običajno rutino bicepsskih kodrov, podaljški tricepsa in prevelike stiskalnice.
11. Kate Upton
Ko je Kate Upton sama sebi dokazala, da lahko v telovadnici potegne 500-kilogramsko sankanje in v naročju izvaja potiske kolkov s palico v višini 200 kilogramov, je vedno izvedla nekaj, za kar je njen trener Ben Bruno vedno verjel, da zmore.
Torej, kaj je tako super pri teh dveh vajah? No, potiski kolkov krepijo velike mišice, na katerih preživimo toliko časa, sedeči - glutene. Tudi vaje za sankanje, ki se uporabljajo za kondicioniranje, izgubo maščobe, krepitev mišic in športno specifične treninge, delujejo v bistvu vsako mišico v telesu. Uptonovi telesni dosežki so neverjetni, a samozavest, ki jo je pridobila z dvigovanjem uteži, se počuti samozavestno, močno in močno.
Zasluge: Pascal Le Segretain / Getty Images Zabava / GettyImagesKo je Kate Upton sama sebi dokazala, da lahko v telovadnici potegne 500-kilogramsko sankanje in v naročju izvaja potiske kolkov s palico v višini 200 kilogramov, je vedno izvedla nekaj, za kar je njen trener Ben Bruno vedno verjel, da zmore.
Torej, kaj je tako super pri teh dveh vajah? No, potiski kolkov krepijo velike mišice, na katerih preživimo toliko časa, sedeči - glutene. Tudi vaje za sankanje, ki se uporabljajo za kondicioniranje, izgubo maščobe, krepitev mišic in športno specifične treninge, delujejo v bistvu vsako mišico v telesu. Uptonovi telesni dosežki so neverjetni, a samozavest, ki jo je pridobila z dvigovanjem uteži, se počuti samozavestno, močno in močno.
12. Lance Bass
Ni skrivnost, da je joga priljubljena pri zvezdnikih, kaj pa "dogajanje"? Nekdanji član fantovske zasedbe Lance Bass, skupaj s svojimi psi Chip in Dale, sta pred kratkim razgalila svojega psa navzdol (in več drugih asan) med poukom pasje joge.
Bass rad meša svojo rutino vadbe, tako da vključi svoje pse, kolikor lahko. In ni sam. Vedno več lastnikov hišnih ljubljenčkov je dejavno, ko gre za zdravje njihovih kosmatih družinskih članov, tako da v svoje vadbe vključujejo štirinožne spremljevalce.
Zasluge: Michael Kovac / Getty Images Zabava / GettyImagesNi skrivnost, da je joga priljubljena pri zvezdnikih, kaj pa "dogajanje"? Nekdanji član fantovske zasedbe Lance Bass, skupaj s svojimi psi Chip in Dale, sta pred kratkim razgalila svojega psa navzdol (in več drugih asan) med poukom pasje joge.
Bass rad meša svojo rutino vadbe, tako da vključi svoje pse, kolikor lahko. In ni sam. Vedno več lastnikov hišnih ljubljenčkov je dejavno, ko gre za zdravje njihovih kosmatih družinskih članov, tako da v svoje vadbe vključujejo štirinožne spremljevalce.
13. Ruth Bader Ginsburg
Ruth Bader Ginsburg je morda najstarejša liberalna pravičnost na vrhovnem sodišču, vendar to zagotovo ne preprečuje, da bi bila ena najtežjih in morda najbolj primerna. Ginsburg se s trenerjem Bryantom Johnsonom ukvarja od leta 1999, tako da točno ve, kaj mora storiti, da bo Notorious RBG postal v formi.
Ginsburg naenkrat sproži 20 nespremenjenih posnetkov hkrati. Toda ti predstavniki niso prišli zlahka. Johnson je v resnici začel z delom skozi napredovanje položajev, začenši s stenskimi pritiski. Potem ko je Ginsburg obvladal stenski potisk, jo je Johnson premaknil na tla za potiske na kolenih, dokler ni prešla na polne potiske. Ginsburg vsakodnevno obrezuje, da bi pomagal ustvariti moč roke in jedro.
Kredit: Allison Shelley / Getty Images Novice / GettyImagesRuth Bader Ginsburg je morda najstarejša liberalna pravičnost na vrhovnem sodišču, vendar to zagotovo ne preprečuje, da bi bila ena najtežjih in morda najbolj primerna. Ginsburg se s trenerjem Bryantom Johnsonom ukvarja od leta 1999, tako da točno ve, kaj mora storiti, da bo Notorious RBG postal v formi.
Ginsburg naenkrat sproži 20 nespremenjenih posnetkov hkrati. Toda ti predstavniki niso prišli zlahka. Johnson je v resnici začel z delom skozi napredovanje položajev, začenši s stenskimi pritiski. Potem ko je Ginsburg obvladal stenski potisk, jo je Johnson premaknil na tla za potiske na kolenih, dokler ni prešla na polne potiske. Ginsburg vsakodnevno obrezuje, da bi pomagal ustvariti moč roke in jedro.
14. Hilary Swank
Če iščete nekaj resnega navdiha za vadbo, si oglejte videoposnetke Hilary Swank's Fitness Friday na njenem Instagram računu. Ta namenjena fitnes fanatikom objavlja tedenske videoposnetke, ki prikazujejo nekatere njene najljubše poteze, ki jo ohranjajo v vrhunski formi.
V teh kratkih posnetkih lahko opazimo Swank, ki dela različice potiskanja, delo z žogo z BOSU, vaje na kablovskih strojih (vključno s spuščanjem in spuščanjem ročic - istočasno), sprednje počepe kettlebell, udarce z žogami z zdravili, počepi z kettlebell z eno nogo, spuščanje z eno roko, skoki v boksu, počepi s kablom, prsi z enim rokama na kroglico za stabilnost in toliko več.
Zasluge: Clemens Bilan / Getty Images Zabava / GettyImagesČe iščete nekaj resnega navdiha za vadbo, si oglejte videoposnetke Hilary Swank's Fitness Friday na njenem Instagram računu. Ta namenjena fitnes fanatikom objavlja tedenske videoposnetke, ki prikazujejo nekatere njene najljubše poteze, ki jo ohranjajo v vrhunski formi.
V teh kratkih posnetkih lahko opazimo Swank, ki dela različice potiskanja, delo z žogo z BOSU, vaje na kablovskih strojih (vključno s spuščanjem in spuščanjem ročic - istočasno), sprednje počepe kettlebell, udarce z žogami z zdravili, počepi z kettlebell z eno nogo, spuščanje z eno roko, skoki v boksu, počepi s kablom, prsi z enim rokama na kroglico za stabilnost in toliko več.
15. Gal Gadot
Gal Gadot je svojo vlogo Wonder Woman resno vzel. Ta 32-letna igralka ni le izvedela vsega o ljubljenem superjunaku, ampak je svoje telo spremenila tudi v hardcore mišicni stroj. Z intenzivnim delom s trenerjem Markom Twightom je Gadot prešel iz vitkega v nekoga, ki je vesel, da ima veliko mišic.
Twight je opravila 45-minutne vadbe v stilu CrossFit v celem telesu, ki so vključevale ogrevanje z veslaškim strojem, burpee, sprehode z rakom, vlečenja in prstana. Za dodatno kardio in moč zgornjega dela telesa je Gadot tudi redno telovadil plezalno steno v telovadnici. In kurac? Gadot je bila med večino snemanja noseča z drugim otrokom.
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesGal Gadot je svojo vlogo Wonder Woman resno vzel. Ta 32-letna igralka ni le izvedela vsega o ljubljenem superjunaku, ampak je svoje telo spremenila tudi v hardcore mišicni stroj. Z intenzivnim delom s trenerjem Markom Twightom je Gadot prešel iz vitkega v nekoga, ki je vesel, da ima veliko mišic.
Twight je opravila 45-minutne vadbe v stilu CrossFit v celem telesu, ki so vključevale ogrevanje z veslaškim strojem, burpee, sprehode z rakom, vlečenja in prstana. Za dodatno kardio in moč zgornjega dela telesa je Gadot tudi redno telovadil plezalno steno v telovadnici. In kurac? Gadot je bila med večino snemanja noseča z drugim otrokom.
16. George W. Bush
George W. Bush ve kaj ali dve o delu pod pritiskom. Zato ne preseneča, da je svojo odločitev, da bo živel bolj zdravo, sprejel z enako resnostjo, kot jo je opravil svoje prejšnje delo kot predsednik ZDA.
Kot del svoje zdravstvene preobrazbe je Bush dodal različne dejavnosti, vključno z gorskim kolesarjenjem z vojaškimi moškimi in ženskami ter jogo. Toda eno izmed njegovih najljubših športnih aktivnosti vseskozi je še vedno hitri golf, ki je različica golfa, ki ima rezultate tako na odigranih potezah kot tudi na čas, potreben za zaključek kroga. Hej, morda bo George W. ubil nekaj psov navzdol, medtem ko čaka, da v enem potopita luknjo!
Zasluge: Stewart F. House / Getty Images Novice / GettyImagesGeorge W. Bush ve kaj ali dve o delu pod pritiskom. Zato ne preseneča, da je svojo odločitev, da bo živel bolj zdravo, sprejel z enako resnostjo, kot jo je opravil svoje prejšnje delo kot predsednik ZDA.
Kot del svoje zdravstvene preobrazbe je Bush dodal različne dejavnosti, vključno z gorskim kolesarjenjem z vojaškimi moškimi in ženskami ter jogo. Toda eno izmed njegovih najljubših športnih aktivnosti vseskozi je še vedno hitri golf, ki je različica golfa, ki ima rezultate tako na odigranih potezah kot tudi na čas, potreben za zaključek kroga. Hej, morda bo George W. ubil nekaj psov navzdol, medtem ko čaka, da v enem potopita luknjo!
17. Kevin Hart in Eniko Parrish
O parih, ki se lahko skupaj znojimo in se hkrati zabavamo, je treba kaj povedati. In komik Kevin Hart in njegova žena Eniko Parrish počneta prav to, ko se odpravita od strašnih fitnes koles, ko skupaj trenirata v telovadnici.
In zdi se, da sta ta dva na nečem: Študije kažejo, da se pari, ki sodelujejo, poročajo, da so bolj zadovoljni v odnosu in še bolj zaljubljeni. Da ne omenjam, da lahko ves tisti adrenalin in znoj vodi tudi v močnejšo vez v spalnici.
Zasluge: Frazer Harrison / Getty Images Zabava / GettyImagesO parih, ki se lahko skupaj znojimo in se hkrati zabavamo, je treba kaj povedati. In komik Kevin Hart in njegova žena Eniko Parrish počneta prav to, ko se odpravita od strašnih fitnes koles, ko skupaj trenirata v telovadnici.
In zdi se, da sta ta dva na nečem: Študije kažejo, da se pari, ki sodelujejo, poročajo, da so bolj zadovoljni v odnosu in še bolj zaljubljeni. Da ne omenjam, da lahko ves tisti adrenalin in znoj vodi tudi v močnejšo vez v spalnici.
18. Sofija Vergara
Če se vadite in ostanete fit, se lahko pogosto počutite kot delo. Zato je sporočilo Sofia Vergara tako prenosljivo. 44-letna zvezda pravi, da ni nujno rada vaja, vendar ve, da mora to storiti. In dobra stvar je, da ima svojo soigralko "Modern Family" in črni pas jiujitsu fenom Ed O'Neil, da jo motivira.
Vergarin pristop k vadbi je malce eklektičen in rada spreminja stvari vsakih šest mesecev. Vergara je ljubiteljica pilatesa, a trenutno svojo kondicijo usmerja v boks. Ker ima slaba kolena, se Vergara izogiba treningom v stilu CrossFit in vsem, kar zahteva veliko skakanja.
Zasluge: Pascal Le Segretain / Getty Images Zabava / GettyImagesČe se vadite in ostanete fit, se lahko pogosto počutite kot delo. Zato je sporočilo Sofia Vergara tako prenosljivo. 44-letna zvezda pravi, da ni nujno rada vaja, vendar ve, da mora to storiti. In dobra stvar je, da ima svojo soigralko "Modern Family" in črni pas jiujitsu fenom Ed O'Neil, da jo motivira.
Vergarin pristop k vadbi je malce eklektičen in rada spreminja stvari vsakih šest mesecev. Vergara je ljubiteljica pilatesa, a trenutno svojo kondicijo usmerja v boks. Ker ima slaba kolena, se Vergara izogiba treningom v stilu CrossFit in vsem, kar zahteva veliko skakanja.
19. Sylvester Stallone
Tone zvezdnikov pilatesa - ampak Sylvester Stallone? Kdo bi si kdaj mislil, da bi bila zvezda s telesom, ki je bolj podobna bodibilderju kot pa baletnemu plesalcu, prva na vrsti za popoln The Stoth?
Torej, kako se je ta prilegajoči se akcijski junak končal v razredu Pilatesa? No, videti je, da se lahko zahvali svoji hčerki Sophia Stallone, da ga je predstavila. Stallone, ki je naredil vse, od dvigovanja uteži in igranja nogometa do boksa, rokovanja in teka na terenu, je povedal, da je svojo tekmo srečal, ko se je srečal z reformatorjem (kos opreme, ki se v razredih pilatesa uporablja za izvajanje različnih vaj).
Zasluge: Andreas Rentz / Getty Images Zabava / GettyImagesTone zvezdnikov pilatesa - ampak Sylvester Stallone? Kdo bi si kdaj mislil, da bi bila zvezda s telesom, ki je bolj podobna bodibilderju kot pa baletnemu plesalcu, prva na vrsti za popoln The Stoth?
Torej, kako se je ta prilegajoči se akcijski junak končal v razredu Pilatesa? No, videti je, da se lahko zahvali svoji hčerki Sophia Stallone, da ga je predstavila. Stallone, ki je naredil vse, od dvigovanja uteži in igranja nogometa do boksa, rokovanja in teka na terenu, je povedal, da je svojo tekmo srečal, ko se je srečal z reformatorjem (kos opreme, ki se v razredih pilatesa uporablja za izvajanje različnih vaj).
20. Jamie Dornan in Dakota Johnson
Jamie Dornan in Dakota Johnson vesta, kako bi bilo, da bi svoje telo pregledali vsi. Navsezadnje so zvezde vse to raznesle v filmih "Petdeset odtenkov". Za pomoč so se prijavili na trenerja slavnih Ramona Braganza, da bi se pripravili na nekatere prizore v Steamierju. Braganza je uporabil minimalističen pristop, ki se je osredotočil na vaje, kot so dvigala nog in deske.
Johnson se je osredotočil na lahke uteži in vaje za telesno težo, pri čemer ni uporabljal več kot pet kilogramov teže. Udeležila se je tudi vroče joge in trenirala z baletnim inštruktorjem. Dornan se je po drugi strani osredotočil na težke počepe, skakanje vrvi in plyometrijo, da bi dopolnil svojo običajno vadbo zgornjega dela telesa. Opravil je tudi žičnice, luže in korake.
Zasluge: Ian Gavan / Getty Images Zabava / GettyImagesJamie Dornan in Dakota Johnson vesta, kako bi bilo, da bi svoje telo pregledali vsi. Navsezadnje so zvezde vse to raznesle v filmih "Petdeset odtenkov". Za pomoč so se prijavili na trenerja slavnih Ramona Braganza, da bi se pripravili na nekatere prizore v Steamierju. Braganza je uporabil minimalističen pristop, ki se je osredotočil na vaje, kot so dvigala nog in deske.
Johnson se je osredotočil na lahke uteži in vaje za telesno težo, pri čemer ni uporabljal več kot pet kilogramov teže. Udeležila se je tudi vroče joge in trenirala z baletnim inštruktorjem. Dornan se je po drugi strani osredotočil na težke počepe, skakanje vrvi in plyometrijo, da bi dopolnil svojo običajno vadbo zgornjega dela telesa. Opravil je tudi žičnice, luže in korake.
21. Gisele Bundchen
Pri supermodelu Gisele Bundchen je vadba manj o tem, kako je videti in bolj o tem, kako se počuti. Bundchen preživi čas s trenerko Jill Payne, ki se med treningom ne osredotoča na določeno mišično skupino; raje cilja na svoje telo, osredotočenost in dialog.
Payne od strank zahteva, da razmišljajo o svojih telesih kot celoti. Vaš "fokus" je tisto, o čemer razmišljate, medtem ko se "dialog" nanaša na vaše notranje misli o sebi. Njen pristop je podoben miselnemu razvoju, ki ga počne veliko ljudi. Če se osredotočite na to, da ste zdravi, srečni in pozitivni do sebe in svoje telesne pripravljenosti, se vaše telo in um bolje povezujeta.
Zasluge: Fernanda Calfat / Getty Images Zabava / GettyImagesPri supermodelu Gisele Bundchen je vadba manj o tem, kako je videti in bolj o tem, kako se počuti. Bundchen preživi čas s trenerko Jill Payne, ki se med treningom ne osredotoča na določeno mišično skupino; raje cilja na svoje telo, osredotočenost in dialog.
Payne od strank zahteva, da razmišljajo o svojih telesih kot celoti. Vaš "fokus" je tisto, o čemer razmišljate, medtem ko se "dialog" nanaša na vaše notranje misli o sebi. Njen pristop je podoben miselnemu razvoju, ki ga počne veliko ljudi. Če se osredotočite na to, da ste zdravi, srečni in pozitivni do sebe in svoje telesne pripravljenosti, se vaše telo in um bolje povezujeta.
22. Katrina Scott in Karena Dawn
Za poslovne partnerje Katrina Scott in Karena Dawn je vadba večmilijonski podvig. Duo je leta 2009 ustanovil spletno skupnost in metodo, namenjeno ženski kondiciji, Tone It Up. To je poslovna ideja, ki je zdaj narasla na več kot milijon sledilcev na Instagramu.
Torej ob vsem tem, kar se dogaja v njihovem prometnem življenju, kako se ta dva ohranjata? Dawn je ljubitelj joge, Scott pa se nagiba k intenzivnemu intervalnemu treningu ali pleniškim vadbam. Oba imata rada treninge s telesnimi vajami, ki vključujejo vaje za telesno težo, kardio eksplozije in raztezanje.
Zasluge: D Dipasupil / Getty Images Zabava / GettyImagesZa poslovne partnerje Katrina Scott in Karena Dawn je vadba večmilijonski podvig. Duo je leta 2009 ustanovil spletno skupnost in metodo, namenjeno ženski kondiciji, Tone It Up. To je poslovna ideja, ki je zdaj narasla na več kot milijon sledilcev na Instagramu.
Torej ob vsem tem, kar se dogaja v njihovem prometnem življenju, kako se ta dva ohranjata? Dawn je ljubitelj joge, Scott pa se nagiba k intenzivnemu intervalnemu treningu ali pleniškim vadbam. Oba imata rada treninge s telesnimi vajami, ki vključujejo vaje za telesno težo, kardio eksplozije in raztezanje.
23. Michael Fassbender
Želite vedeti, kaj vključujejo naporne vadbe Michaela Fassbenderja? Tu je program, ki ga je oblikoval njegov trener David Kingsbury za vlogo Fassbenderja v filmu "Assassin's Creed."
Kako deluje: dokončajte 50 ponovitev vsake vaje in počivajte 35 sekund med sklopi. Prvi niz naj bo 12 ponovitev, nato pa bo vsak zaporedni niz odvisen od tega, kako zamorjeni ste. Naredite največje število ponovitev v vsakem nizu in končajte vseh 50 ponovitev ene vaje, preden nadaljujete na naslednjo. Poteze so sprednji počepi s kettlebell-om, izvleki, uteženi potiski, vrstice s težo v telesu, čiščenje palčk in stiskalnic ter rolanje koles. Za vsakega izberite izzivalno težo, ki jo lahko dvignete za 12 ponovitev.
Zasluge: Tristan Fewings / Getty Images Zabava / GettyImagesŽelite vedeti, kaj vključujejo naporne vadbe Michaela Fassbenderja? Tu je program, ki ga je oblikoval njegov trener David Kingsbury za vlogo Fassbenderja v filmu "Assassin's Creed."
Kako deluje: dokončajte 50 ponovitev vsake vaje in počivajte 35 sekund med sklopi. Prvi niz naj bo 12 ponovitev, nato pa bo vsak zaporedni niz odvisen od tega, kako zamorjeni ste. Naredite največje število ponovitev v vsakem nizu in končajte vseh 50 ponovitev ene vaje, preden nadaljujete na naslednjo. Poteze so sprednji počepi s kettlebell-om, izvleki, uteženi potiski, vrstice s težo v telesu, čiščenje palčk in stiskalnic ter rolanje koles. Za vsakega izberite izzivalno težo, ki jo lahko dvignete za 12 ponovitev.
24. Amy Schumer
Amy Schumer je morda najbolj znana po svojih šaljivih šalah, vendar nas njena telesna pozitivnost in delovna etika v telovadnici vzljubita. Da bi ostala živahna in zdrava za svoje hitro življenje, se je Schumer odpravila z intenzivnimi treningi z trenerjem slavnih Harleyjem Pasternakom, ki jo intenzivno kardio na stroju Helix, ki hkrati dela ugrabitelje, poševnice, glute in štirikolesnike.
Naredi tudi krog gibov celotne telesne moči, imenovan "preprosta sedmerica", ki vključuje padeče, vaje z dumbbell, potiski kolka in deske. Ko opravi vseh sedem vaj, jo mora Pasternak narediti od enega do treh sklopov od 15 do 20 ponovitev. Ko pa se odloči, da jo bo pomešal, jo izbere eno od vaj in opravi od tri do pet sklopov s 15 do 30 ponovitvami.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesAmy Schumer je morda najbolj znana po svojih šaljivih šalah, vendar nas njena telesna pozitivnost in delovna etika v telovadnici vzljubita. Da bi ostala živahna in zdrava za svoje hitro življenje, se je Schumer odpravila z intenzivnimi treningi z trenerjem slavnih Harleyjem Pasternakom, ki jo intenzivno kardio na stroju Helix, ki hkrati dela ugrabitelje, poševnice, glute in štirikolesnike.
Naredi tudi krog gibov celotne telesne moči, imenovan "preprosta sedmerica", ki vključuje padeče, vaje z dumbbell, potiski kolka in deske. Ko opravi vseh sedem vaj, jo mora Pasternak narediti od enega do treh sklopov od 15 do 20 ponovitev. Ko pa se odloči, da jo bo pomešal, jo izbere eno od vaj in opravi od tri do pet sklopov s 15 do 30 ponovitvami.
25. Christie Brinkley
Christie Brinkley je pri 63 letih v boljši formi, kot je bila, ko je bila v svojih 20-ih. Ta neverjetno fit supermodel pripisuje vsakodnevni vadbi kot del vzroka, da je ostala brez starosti.
Vsakdanja rutina Brinkley sestavljajo sprehodi in tek na plaži z njenimi dvema psoma Maple Sugar in Chester, pa tudi kolesarjenje, vožnja s kajaki, igranje tenisa, standup veslanje, potenje v razredu Spin in uporaba njenega Total Gym. In njeni improvizirani plesni plesi s hčerko Sailor, Brinkley nasmihajo, da ostanejo aktivni. Oba sta zagnala glasbo, odmaknila pohištvo in zaplesala svoje srce.
Zasluge: Nicholas Hunt / Getty Images Zabava / GettyImagesChristie Brinkley je pri 63 letih v boljši formi, kot je bila, ko je bila v svojih 20-ih. Ta neverjetno fit supermodel pripisuje vsakodnevni vadbi kot del vzroka, da je ostala brez starosti.
Vsakdanja rutina Brinkley sestavljajo sprehodi in tek na plaži z njenimi dvema psoma Maple Sugar in Chester, pa tudi kolesarjenje, vožnja s kajaki, igranje tenisa, standup veslanje, potenje v razredu Spin in uporaba njenega Total Gym. In njeni improvizirani plesni plesi s hčerko Sailor, Brinkley nasmihajo, da ostanejo aktivni. Oba sta zagnala glasbo, odmaknila pohištvo in zaplesala svoje srce.
26. Ariel Winter
Glute - gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus - so največje mišice v telesu. Zato je smiselno, da bi jih treniranje z intenzivnostjo moralo biti prioriteta pri vadbi. In prav zato zvezdnica moderne družine Ariel Winter zelo rada trenira po hrbtu.
Devetnajstletnica svoje glutene dela iz vseh zornih kotov s težkimi mrtvaškimi vleči, ki ji sledi nabor križnih počepov na vadbeni klopi. Z udarci glute in drsnimi vdolbinicami zadene tudi mišice elektrarne. Toda Zimske vadbe za morilce se ne končajo le z zadnjim delom: dela tudi podlaket, ko noge stopijo navzven in na diske, da bi svojemu jedru dodaten izziv.
Zasluge: Mike Windle / Getty Images Zabava / GettyImagesGlute - gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus - so največje mišice v telesu. Zato je smiselno, da bi jih treniranje z intenzivnostjo moralo biti prioriteta pri vadbi. In prav zato zvezdnica moderne družine Ariel Winter zelo rada trenira na hrbtu.
Devetnajstletnica svoje glutene dela iz vseh zornih kotov s težkimi mrtvaškimi vleči, ki ji sledi nabor križnih počepov na vadbeni klopi. Z udarci glute in drsnimi vdolbinicami zadene tudi mišice elektrarne. Toda Zimske vadbe za morilce se ne končajo le z zadnjim delom: dela tudi podlaket, ko noge stopijo navzven in na diske, da bi svojemu jedru dodaten izziv.
27. Tom Hardy
MMA borci so nekateri najtežjih športnikov naokoli in zagotovo znajo trdo trenirati. Tako ne preseneča, da se je britanski igralec Tom Hardy odločil sodelovati z MMA borcem Nathanom Jonesom in trenerjem Markom Meneom, da bi se postavil v formo za svojo zadnjo vlogo v Marvelovem filmu "Venom".
A to ni prvič, da se Hardy loti treninga MMA, da bi se dobil v formi za film. Za svojo vlogo v filmu "Mad Max: Fury Road" je raztrgani igralec več kot tri mesece treniral sedem dni na teden, poleg tega pa se je zanašal na kickboxing, boks in muay thai, da se je dobil v formi za svoje vloge v "Bojevnik" in " Temni vitez se dvigne."
Zasluge: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Zabava / GettyImagesMMA borci so nekateri najtežjih športnikov naokoli in zagotovo znajo trdo trenirati. Torej ne preseneča, da se je britanski igralec Tom Hardy odločil sodelovati z MMA borcem Nathanom Jonesom in trenerjem Markom Meneom, da bi se postavil v formo za svojo zadnjo vlogo v Marvelovem filmu "Venom".
A to ni prvič, da se Hardy loti treninga MMA, da bi se dobil v formi za film. Za svojo vlogo v filmu "Mad Max: Fury Road" je raztrgani igralec več kot tri mesece treniral sedem dni na teden, poleg tega pa se je zanašal na kickboxing, boks in muay thai, da se je dobil v formi za svoje vloge v "Bojevnik" in " Temni vitez se dvigne."
Kaj misliš?
Kaj menite o vadbah teh zvezdnikov? Bi naredil katero od njih? Kako izgleda vaša rutina vadbe? Ali menite, da boste od katerega koli od ljudi na tem seznamu vzeli nekaj navdiha? Ali lahko dodate še druge zvezdniške vadbe? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Mike Coppola / Getty Images Zabava / GettyImagesKaj menite o vadbah teh zvezdnikov? Bi naredil katero od njih? Kako izgleda vaša rutina vadbe? Ali menite, da boste od katerega koli od ljudi na tem seznamu vzeli nekaj navdiha? Ali lahko dodate še druge zvezdniške vadbe? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
