Kosti v vratu so povezane s tetivami in ligamenti. Izpuščaj na vratu je raztezanje ali raztrganje v enem od teh ligamentov, ki ga običajno povzroči preobrat ali zasukanje ali iztegnitev vratu. Izpuščaji vratu lahko povzročijo bolečine, napetost in mravljinčenje v vratu in ramenih, omejen obseg gibanja in glavobole. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede načinov vadbe po kakršni koli obremenitvi vratu.
Začetna obnovitev
Prve dni po izviranju vratu morate premikati vrat čim bolj nežno in počasi. Zdravnik vam lahko predlaga predel ledu, masaže in previdnega raztezanja za območje za lajšanje vnetja in sprostitev mišic, ki se pogosto boleče zategnejo kot odziv na poškodbo. To obdobje dodatne previdnosti lahko traja nekaj dni ali več tednov, odvisno od resnosti vaše poškodbe, in ne smete uporabljati tekalne steze, dokler se poškodba ne začne zdraviti. Preden se vrnete k običajnemu programu vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Vaja
Ponovna vadba po iztegnitvi vratu je lahko težavna težava, saj gibanje ponavadi poslabša bolečino. Jarring ali tresenje gibov je pogosto še posebej boleče. Jogging ali tek na tekalni stezi sta odlični obliki vadbe, ki lahko poslabša poškodbe vratu, namesto da bi jim pomagala pri celjenju. Ko prvič po poškodbi začnete znova uporabljati tekalno stezo, hitro hodite namesto teka in poskrbite za pravilno poravnavo glave in hrbtenice.
Previdnostni ukrepi
Preden začnete telovaditi na tekalni stezi, rahlo iztegnite vrat približno pet minut. Sprostite in sprostite mišice, tako da so upogljive in sposobne absorbirati šok iz vašega gibanja. Pri tem lahko pomaga tudi jemanje protibolečinskih zdravil brez recepta. Nosite kakovostne čevlje za hojo ali tekaško obliko, ki so zasnovani tako, da absorbirajo vpliv vadbe. Ko končate vadbo, na vratu nanesite vročinski paket, da mišice ne bi zaostrile.
Upoštevanje
Vrat je občutljiv in občutljiv kos strojev, ki ščiti hrbtenjačo in podpira glavo. Tudi manjše poškodbe vratu zahtevajo posebno skrb in previdnost, saj lahko poslabšanje poškodbe vratu povzroči travmo živčnega sistema. Ne uporabljajte tekalne steze, dokler vam zdravnik ne dovoli, in upoštevajte njegova navodila glede raztezkov in vaj. Če vam uporaba tekalne steze boli vrat ali imate glavobole, napetost v ramenih, mravljinčenje v rokah ali otrplost v rokah, se pred vadbo posvetujte z zdravnikom.
