Ko se odvečna maščoba naseli pod brado, lahko to vpliva na vaš videz. Mogoče ste bili neaktivni in ste jedli nezdravo, zaradi česar ste se zredili. Razen če je kozmetična operacija možna, zmanjšanje točk ne deluje. Edini način, da zmanjšate to drsenje pod brado, je izguba teže celotnega telesa. Ko se to zgodi, se bo zmanjšala tudi dvojna brada pri izdelavi. Redna vadba in zdrava prehrana vas lahko začneta na pravi poti.
Must-Do kardiovaskularne vadbe
Čeprav luščenje in napihnjenost ter odvajanje znoja morda ni vaša skodelica čaja, če želite odpraviti odvečno maščobo pod brado, bi kardio postal vaša vadba. Izgoreva kalorije, kar je bistveno za hujšanje; dnevni primanjkljaj 500 kalorij lahko povzroči izgubo enega kilograma na teden. Za izgubo teže ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve daje prednost 300 minut kardio na teden z intenzivnostjo, ki še vedno omogoča pogovor z vadbenim prijateljem. Razmislite o kolesarjenju, igranju tenisa, plezanju po stopnicah, joggingu, hitri hoji in skakanju po vrvi.
Osnovni trening moči
Z vadbo moči v vadbeno vadbo lahko kurite kalorije, tudi ko počivate. To je zato, ker mišično tkivo, ki ga zgradite, porabi več kalorij kot maščobe; vaš metabolizem v mirovanju se poveča. Za optimalno stimulacijo mišic delajte svoje velike mišične skupine vsaj dva zaporedna dneva v tednu. Vključite vaje za noge, roke, hrbet, prsni koš, ramena, boke in trebuh. Primeri so lunges, počepi, potiski, klopi, drobljenje, lat navzdol in upognjene vrstice.
Zdrava prehrana preobrazba
Zaužitje manj kalorij lahko prispeva k vašemu dnevnemu kaloričnemu primanjkljaju in vam pomaga shujšati. To ne pomeni izločanja celotnih skupin hrane ali zatekanja k drastičnim dietam, ki trpijo. Majhne spremembe imajo lahko velik vpliv. V svojo prehrano vključite zelenjavo, sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in polnozrnatih žitaric ter omejite sladkor, holesterol, sol ter trans in nasičene maščobe. Zmanjšajte svoje porcije do 15 odstotkov, preskočite maščobne sladice ali nadomestite visokokalorično hrano za nižje kalorične alternative. Na primer, jejte zamrznjen jogurt namesto sladoleda in pijte vodo namesto alkohola in sode. Spremenite spremembe, ki jih lahko enostavno vzdržujete dolgoročno.
Učinkovite ciljne vaje
Čeprav ciljane vaje ne bodo zmanjšale maščobe pod brado, vendar krepijo in krepijo mišice pod maščobo. Te vaje lahko izvajate čez dan po vaši udobje. Na primer, nagibi in zasuki vratu se izvajajo, ko sedite pokonci na stolu z rameni navzdol in zaprtimi usti. Nato glavo nagnete nazaj, kolikor lahko, da iztegnete predel vratu in brade. Po približno petih sekundah se vrnite na izhodišče. To naredite petkrat in nato obrnite glavo vstran, kolikor lahko. Raztežaj zadržite pet sekund, preden se vrnete na začetno točko. To naredite petkrat na vsako stran.
