Iz prehrane bi morali dobiti dovolj vitaminov, da telo pravilno deluje. Če ne dobite zadostnih hranil - pomanjkanje vitamina - lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Jemanje preveč dodatkov - presežek vitamina - lahko povzroči tudi hormonsko neravnovesje. Dobro uravnotežena prehrana in modra dopolnitev vam bodo ponudili vitamine za hormonsko neravnovesje.
Razumevanje vnosa vitaminov
Dietitiki vitamine običajno organizirajo v dve kategoriji. Vodotopni vitamini se hitro raztopijo, zato zlahka prehajajo skozi vaše telo. V maščobi topni vitamini potrebujejo, da se maščoba absorbira, da se lahko kopičijo v telesu.
Bodite previdni pri jemanju visokih odmerkov vitaminov, topnih v maščobi, saj lahko čezmerni vnos povzroči hipervitaminozo. To resno zdravstveno stanje se pojavi, ko telo nabere nenormalno visoko raven vitamina. Lahko poškoduje vaše organe in vas ogrozi zaradi hospitalizacije.
Tveganje za hipervitaminozo lahko zmanjšate tako, da se posvetujete z zdravnikom, preden diagnosticirate neravnovesje hormonov ali vzamete prehransko dopolnilo. S tem strokovnim napotkom lahko uporabite vitamine za uravnavanje hormonov.
: Seznam vitaminov in njihove uporabe
Razumevanje hormonskega ravnovesja
Vaš endokrini sistem uporablja 50 različnih kemikalij za celično komunikacijo. Znanstveniki imenujejo te glasnike hormoni. Deset različnih žlez sintetizira in sprošča te hormone. Ko se sprostijo, se širijo po vašem telesu.
Zdravniki so za vsak hormon določili referenčno vrednost. Te vrednosti se spreminjajo glede na osebne spremenljivke, kot so reproduktivni status, spol in starost. Če je raven hormona nižja od referenčne vrednosti, imate pomanjkanje hormona. Če je več kot referenca, imate hormon presežek .
: Seznam ženskih hormonov
Vitamin D in obščitnični hormon
Vitamin D ima podobno kemijsko strukturo kot več hormonov. Zaradi te podobnosti vitamin D močno vpliva na vaš endokrini sistem. Vitamin D je edinstven tudi po tem, da ga lahko dobite iz dodatkov, prehrane in sonca.
Udeleženci so šest mesecev prejemali 60.000 ie vitamina D vsak mesec. Raziskovalci so primerjali raven vitaminov in hormonov pri osebah pred in po tem zdravljenju. Ravni, dobljene pred zdravljenjem, so znane kot izhodiščne vrednosti . V primerjavi z izhodiščem je zdravljenje zvišalo raven vitamina D pri osebah in zmanjšalo raven hormona obščitničnih hormonov.
Vitamin D in IGF
Vitamin D lahko vpliva tudi na druge hormone. Na primer, znanstveniki razmišljajo, da lahko spremembe faktorja rasti insulina ali IGF temeljijo na nekaterih pozitivnih učinkih vitamina D. Ta hormon ima pomembno vlogo pri izgradnji mišic pri otrocih in odraslih. V časopisu Medicina za leto 2018 smo preučili vpliv dajanja vitamina D zdravim odraslim s pomanjkanjem.
Udeleženci so štiri mesece prejemali velike, peroralne odmerke vitamina D. Nato so dva meseca prejemali dnevne odmerke 1.000 ie. Ta vnos je popravil pomanjkanje vitamina D pri odzivnih osebah in povečal IGF pri vseh preiskovancih.
Vitamin D in testosteron
Testosteron je še en hormon, na katerega morda vpliva vitamin D. Receptorji vitamina D so v liniji moškega reproduktivnega trakta, pomanjkanje vitamina D pa zmanjša moško spolno sposobnost. Članek iz leta 2017 v oddaji The Aging Male je raziskal možno razmerje med vitaminom D in testosteronom pri moških srednjih let s pomanjkanjem vitamina D.
Preiskovanci so 12 mesecev prejemali peroralne odmerke vitamina D 600 000 ie vsak mesec. V primerjavi z osnovno vrednostjo je to zdravljenje povečalo koncentracijo vitamina D in testosterona v obtoku. Izboljšala je tudi spolno zmogljivost. Zanimivo je, da je zdravljenje zmanjšalo raven paratiroidnih hormonov in estrogena.
: Fantje, tukaj je 6 naravnih načinov za dvig vašega testosterona
Vitamin D in anti-mullerijski hormon
Vitamin D igra tudi vlogo v ženskem reproduktivnem sistemu. Na primer, jemanje dodatka vitamina D lahko pomaga stabilizirati hormone žensk s sindromom policističnih jajčnikov, PCOS. Ta ugotovitev kaže, da vitamin D spreminja ženske reproduktivne hormone. Poročilo iz leta 2017 v Nutrients je to hipotezo preizkusilo z iskanjem učinka vitamina D na anti-mullerijski hormon pri mlajših ženskah.
Preiskovanci so prejeli en odmerek 50.000 ie vitamina D ali placebo. V primerjavi s kontrolnimi skupinami so ženske v skupini, ki so jemale zdravljenje, pokazale takojšen porast protiturzijskega hormona in vitamina D. Glede na te podatke so avtorji menili, da je vitamin D možno zdravljenje težav s plodnostjo žensk.
Vitamin E in inzulin
Tudi drugi vitamini lahko spremenijo vaše hormone. Vitamin E na primer vzdržuje ravnovesje hormonov laboratorijskih živali, ki preživijo stresno stanje. V tej študiji so merili folikle stimulirajoči hormon, luteinizirajoči hormon in testosteron. Stres vpliva tudi na inzulin. Pregled leta 2014 v PLoS One je obravnaval vpliv vitamina E na proizvodnjo inzulina pri več populacijah.
Študija je ovrednotila objavljene prispevke in s pomočjo metaanalize preučila vpliv vitamina E na glukozo na tešče, inzulin in post inzulin. Rezultati so razkrili, da so študije, ki so uporabljale vitamin E več kot 12 tednov, pokazale, da vitamin E sčasoma postopoma zmanjšuje inzulin.
Kokinon za hormonsko neravnovesje
Vaše telo ima tudi veliko vitaminu podobnih snovi. Na primer, trebušna slinavka, ledvice, srce in pljuča vsebujejo obilne količine kokinona . Ta zanimiva kemikalija ima veliko imen, vključno s koencimom Q10 in CoQ10. Zagotavlja celično energijo in ima antioksidativne lastnosti. Ti učinki so idealen kandidat za uravnavanje hormonov.
Poročilo za leto 2019 v Annals of Medical and Health Sciences Research je raziskalo možnost uporabe kokinona za hormonsko neravnovesje. Ti raziskovalci so preučevali učinek kokinona na anti-mullerijski hormon pri sindromu policističnih jajčnikov ali PCOS. Udeleženci so tri mesece prejemali 100 miligramov kokinona vsak dan. V primerjavi z osnovno vrednostjo je kokinon povzročil približno 20-odstotno znižanje ravni anti-mullerijskega hormona.
Kokinon in testosteron
Kokinon vpliva tudi na druge hormone. Na primer, pregled leta 2018 v Biomolekules opisuje zaščitne učinke kokinona. Ta vitaminom podobna snov lahko deloma blokira škodljive učinke toksinov reproduktivnega sistema v živalskih modelih s povečanjem testosterona. Kljub temu lahko kokinon zmanjša testosteron.
V reviji za revijo Clinical Endocrinology and Metabolism iz leta 2017 smo preučili vpliv kokinona na testosteron pri bolnikih s PCOS. Udeleženci so osem tednov vsak dan prejemali 200-miligramske odmerke kokinona ali placebo vsak dan. Rezultati kažejo, da je to zdravljenje zmanjšalo nenavadno visoke ravni testosterona, ki jih običajno najdemo pri bolnikih s PCOS.
Te ugotovitve kažejo na močne učinke kokinona na uravnavanje hormonov. V medicinskih pogojih z nizkim testosteronom kokinon poveča anabolični hormon. V medicinskih pogojih z visokim testosteronom ga kokinon zmanjšuje.
Kokinona in luteinizirajočega hormona
Luteinizirajoči hormon pri ženskah sproži ovulacijo. Ženske s PCOS imajo višjo raven luteinizirajočega hormona. Kokinon pomaga zdraviti PCOS - tudi na genetski ravni. Ta ugotovitev kaže, da lahko pozitivno vpliva na luteinizirajoči hormon. Časopis za leto 2019 v reviji Journal of Pharmaceutical Sciences and Research je to hipotezo preizkusil pri mlajših ženskah s PCOS.
Ti raziskovalci so udeleženci dajali 200 miligramov kokinona vsak dan v dveh mesecih. V primerjavi z osnovno vrednostjo je to zdravljenje zmanjšalo luteinizirajoči hormon. Povečala je tudi hormon, ki spodbuja rast. Najpomembneje je, da je kokinon zvišal nizko stopnjo ovulacije bolnikov s PCOS.
Obogatena raven kokinona in hormona
Znanstveniki so modificirali kokinon, da bi ustvarili formulo, bogato z elektroni, imenovano ubikinol . Vaše telo bolje absorbira to obliko kokinona, boljša absorpcija pa naj bi privedla do močnejših učinkov. Poročilo za leto 2016 v Indian Journal of Clinical Biochemistry je to hipotezo preizkusilo pri ženskah, ki se spopadajo s težavami s plodnostjo.
Udeleženci so več mesecev prejemali 150 mg ubikinola vsak dan. V primerjavi z osnovno vrednostjo je to zdravljenje povzročilo, da se folikle stimulirajoči hormon potroji, luteinizirajoči hormon pa podvoji. Znižala je tudi raven prolaktina pri ženskah.
Združite vitamine za močne učinke
Vsak vitamin ima edinstven mehanizem delovanja. Ker vsi vitamini delujejo na različne načine, lahko z njihovim kombiniranjem dobite aditivne ali celo sinergistične učinke. Dva vitamina pa lahko konkurirata tudi med seboj. Zaradi tega tekmovanja se lahko med seboj blokirajo.
Ti trije možni rezultati - aditivni, sinergistični in konkurenčni - težko napovedujejo neto učinek kombiniranja vitaminov. Z združevanjem vitaminov povečate tudi tveganje za neželene učinke. Kljub temu lahko kombiniranje vitaminov na koncu prinese zanesljive učinke. Poročilo iz leta 2012 v Calcified Tissue International je preučilo to možnost z dajanjem vitamina D in vitamina K ženskam v menopavzi.
Ti raziskovalci so uporabili obogatene mlečne izdelke za dostavo mešanice vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom D, vitaminom K in kalcijem. Preiskovanci so v enem letu prejemali dnevne odmerke mešanice. V primerjavi s kontrolno skupino so pri ženskah, ki so jemale kombinacijo, povišane vrednosti IGF. To zdravljenje je povečalo tudi anabolične markerje, kot je mineralna gostota kosti .
Uporabite minerale za hormonsko ravnovesje
Predhodne raziskave, opravljene na laboratorijskih živalih, kažejo, da minerali lahko pomagajo tudi pri uravnoteženju hormonov. Na primer, selen in cink lahko obrneta škodo, ki jo povzroči umetno povzročen hipotiroidizem.
Študije na ljudeh podpirajo idejo, da minerali igrajo pomembno vlogo pri regulaciji hormonov. Zdrave ženske, ki ne dobijo dovolj natrija, imajo več folikle stimulirajočega hormona in manj progesterona, piše v poročilu za leto 2018 v britanskem časopisu Nutrition. Ta študija je tudi pokazala, da je pomanjkanje dovolj mangana povezano s povečanim tveganjem za reproduktivno disfunkcijo.
Poročila o biotinu in lažnih hormonih
Vitamin B7, imenovan tudi biotin, prispeva k proizvodnji in razgradnji številnih pomembnih kemikalij v telesu. Jemanje biotina lahko spremeni testove hormonov, ne da bi dejansko spremenilo raven hormona. Na primer, bolniki, ki jemljejo biotin, lahko med testiranjem pokažejo presežek ščitničnega hormona. Povišanje ravni tega hormona kaže na diagnozo Gravesove bolezni. V resnici je vitamin motil rezultat testa in ni spremenil ščitnice. Podobna napačna poročila so se pojavljala pri testih na testosteron.
V prispevku Biotechnology Advance iz leta 2019 je navedeno, da ta tehnični problem ostaja nerešen. Biokemiki še niso našli krvnega testa, ki bi se uprl onesnaženosti z biotinom. Tako se izogibajte jemanju biotina vsaj 48 ur, preden odvzamete kri.
