Po podatkih fundacije Hepatitis B vaša jetra delujejo na približno enak način kot motor v avtomobilu. Tako kot motor tudi vaša jetra opravljajo številne funkcije, ki zagotavljajo nemoten potek drugih telesnih procesov. Skrb za svoja jetra je ključnega pomena za njegovo pravilno delovanje, še posebej, če trpite za jetrnimi boleznimi. Sestavni del dobre nege je redna vadba, ki lahko izboljša vaše splošno zdravje in pozitivno vpliva na delovanje jeter.
Vrste
Kombinacija vrst vadbe najbolj vpliva na delovanje jeter. Doktorica Melissa Palmer, avtorica in praktična hepatologinja, priporoča vadbeni program, ki vključuje aerobne vaje, kot so hoja zunaj ali na tekalni stezi, kolesarjenje in plavanje, pa tudi vadba z utežmi, kot je vadba z utežmi.
Učinki
Aerobna vadba se osredotoča na vaš srčno-žilni sistem in vpliva na oksigenacijo krvi. Kot poroča MayoClinic, aerobne vadbene aktivnosti vključujejo ponavljajoče se velike mišične gibe, ki povečajo vaš srčni utrip in spremenijo dihalni vzorec, povečajo količino kisika, ki ga zaužijete, in pospešite dostavo kisika vitalnim telesnim organom, kot so vaša jetra.
Trening z utežmi izboljša splošno moč tako kosti kot mišic. Ohranjanje trdnosti kosti in mišične moči je še posebej pomembno za ženske, saj bolezen jeter pogosto pušča kosti, dovzetne za osteoporozo. Poleg tega vadba z utežmi zmanjšuje telesno maščobo, poveča vašo vitko telesno maso in vpliva na presnovo.
Prednosti
Obe vrsti vadbe izboljšujeta delovanje jeter na več načinov. Nadaljevanje aerobne vadbe krepi vašo srčno mišico in ji omogoča, da črpa kri z manj napora. Ko se to zgodi, se vaš pulz upočasni in se izboljša pretok krvi, kar olajša srce, da pride do jeter kri, jetrom pa filtrirano kri nazaj po krvnem sistemu. Z izgradnjo vitke mišične mase s težo lahko zamudite močno zapravljanje mišic, ki se pokaže v naprednih fazah bolezni jeter. Poleg tega vadba z utežmi preprečuje kopičenje odvečne telesne maščobe, kar lahko privede do maščobnih jeter in ima za posledico zdravstveno stanje, imenovano nealkoholni steatohepatitis ali NASH. Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni, čeprav NASH na začetku kaže malo simptomov, lahko vaša jetra postanejo nefunkcionalna. NIDDK poroča, da kot debelost postaja večja težava v Ameriki, tudi NASH postaja vse pogostejši.
Časovni okvir
Upoštevanje
Pomembno je zagotoviti, da med telovadbo ostanete dobro hidrirani, še posebej, če imate kronični hepatitis B ali C ali jemljete zdravilo na recept. Po besedah dr. Palmerja boste povečali vnos tekočine iz tipičnega priporočila 64 oz. na dan do 96 oz. na dan zadostuje, da telo in jetra hidriramo.
