Čas med večerjo in spanjem je za mnoge nevarno območje. To je čas dneva, ko se sprostite in mnogi ljudje posežejo po najljubši prigrizek, da bi povečali enostaven užitek, če ne počnete ničesar. Medtem ko jedo zdrav, uravnotežen prigrizek pred spanjem, lahko dejansko izboljšajo vaše sposobnosti spanja in splošno dobro počutje, lahko uživanje preveč ali določene hrane pred spanjem predstavlja težave.
Povečanje telesne mase
Največji mit o nočni prehrani je, da prehranjevanje preblizu pred spanjem naredi težo. To ni res. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, boste pridobili na teži, ne glede na to, ali jih pojeste zgodaj ali pozno. Seveda mnogi ljudje, ki prigrizejo pred spanjem, izberejo visoko kalorično hrano, kot sta sladoled ali krompirjev čips, toda kalorična vsebnost teh živil in ne čas, ko so jo zaužili, povzroča povečanje telesne teže. In prenajedanje ponoči lahko moti spanec, naslednji dan povečate apetit. Da se izognete tem tveganjem, si prizadevajte za zdrave, uravnotežene obroke in prigrizke vsak dan. Če ste lačni ali nemirni pred spanjem, pojdite z zdravo možnostjo, na primer ovseno kašo ali banano z mandljevim maslom.
Motnje spanja
Sladkorna bolezen
Diabetiki se lahko znajdejo na ograji glede prigrizkov pred spanjem. Če prehranjujete napačno, kar je preblizu pred spanjem, lahko zjutraj privede do visokega krvnega sladkorja, vendar ne uživanje ničesar pred spanjem lahko privede do jutranje hipoglikemije. Če čutite lakoto pozno ponoči, vendar ste jih pojedli dovolj, pojejte prigrizek z nizko kalorično vsebnostjo brez sladkorja, kot sta želatina ali otroško korenje. Če samo čutite "kačo", žvečite gumi brez sladkorja ali sesajte trde sladkarije brez sladkorja. Te možnosti dajejo okus, da zadovoljijo svoje hrepenenje, hkrati pa imajo zanemarljiv vpliv na vaše telo. Za bolj zadovoljivo možnost si privoščite hrano, bogato z beljakovinami, na primer skuto, z vlakninami bogatimi ogljikovimi hidrati, na primer majhno postrežbo polnovrednih krekerjev. Če jeste pozno ponoči, da se izognete nizkemu krvnemu sladkorju zjutraj, se posvetujte z zdravnikom o prilagoditvi zdravil, da se izognete tej situaciji.
