Vaje za odporne pasove, ki jih imenujemo tudi vaje za odpornost, vam bodo pomagale okrepiti različne mišice v telesu. Poleg tega vaje z odpornim pasom lahko izboljšajo tudi vaš obseg gibanja in gibljivosti ter tako zmanjšajo tveganje za poškodbe med športnim športom ali telesno aktivnostjo. Vaje pasu za odpornost segajo od podaljškov nog do bicepnih kodrov in veliko sediš.
Sedeč Bicep
Vaje s sedečim bicepom z odpornim pasom vam bodo pomagale povečati mišično maso v bicepu, pa tudi izboljšati obseg gibanja v rokah. Sedite v stol s upognjenimi koleni in stopala ravna na tleh. Postavite sredino uporovnega pasu pod noge in z vsako roko primite konce pasova. Medtem ko boste hrbet držali naravnost, roke upognite tako, da se upognite v komolcih, dokler podlakti niso pravokotni na tla. Počasi se vrnite v prvotni položaj, ponavljajte 10-krat ali dokler se ne utrudite.
Sedeča noga
Vaje s sedečimi nogami vam bodo pomagale okrepiti kvadriceps, stegnenice in glutene, pa tudi mišice spodnjih nog, kot so vaša teleta. Če želite okrepiti stegnenice in štirikolesnike, se usedite na stol in postavite sredino odpornega pasu pod nogo. Medtem ko držite konce odpornega pasu z vsako roko, iztegnite nogo ven in stran od telesa, saj se borite proti odpornosti pasu. Nadaljujte z iztegovanjem, dokler ni noga vzporedno s tlemi. Počasi upognite nogo nazaj v prvotni položaj. Ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Sedeč trebuh
Vaje na prsih s sedežem vam bodo pomagale okrepiti osnovne mišice, pa tudi vaše prsne mišice in roke. Medtem ko sedite, ovijte uporni trak okoli majhnega hrbta ali hrbta stola in se z vsako roko držite za konce pasu. Od tod potegnite trebuh navzven proti zadnjem delu sedeža, hkrati pa roke iztegnite. Pred sprostitvijo držite ta položaj 10 sekund. Ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Sedežno ramo
Vaje s sedečimi rameni bodo pomagale povečati obseg gibanja glede na roke, pa tudi okrepiti ramena. Medtem ko sedite v stolu, stojte na sredini uporovnega pasu. S konci odpornega pasu v vsaki roki in hrbtom naravnost iztegnite roke navzven, dokler niso vzporedni z vašimi rameni. Počasi jih spustite nazaj navzdol, to gibanje ponavljajte 10-krat ali dokler se ne utrudite.
