Po zamenjavi kolena bo zdravnik zahteval, da boste lahko koleno upognili do 90-stopinjskega kota in ga izravnali pred izpustom, tako da boste že imeli nekaj giba. Vaš fizikalni terapevt vas bo naučil vaje, ki jo naredite doma, kar vam bo pomagalo do večjega gibanja v sklepu in zmanjšanja bolečine, vendar lahko poleg tega naredite še nekaj preprostih vaj, ki vam lahko pomagajo hitreje napredovati.
Zgodnje vaje
Zgodnja vadba se osredotoči na razgibavanje sklepa in koordinacijo podpornih mišic. Medtem ko počasi upognete koleno, ko ležite v postelji ali sedete v stolu, se sklep navadi na gibanje. Držite ovinek nekaj sekund in celotno gibanje naredite tekočino. Ravni dvigi nog in črpalke za gleženj krepijo mišice, ligamente in kite, ki podpirajo vaše koleno, in lahko pomagajo zmanjšati oteklino s povečanjem krvnega pretoka in drenaže.
Funkcionalne vaje
Vadite in se vzpenjajte po stopnicah s pomočjo sprehajalca ali ščetin. V primeru, da padete, je koristno imeti nekoga s seboj v zgodnjih fazah. Enakomerno podpirajte svojo težo in uporabljajte hodalko ali ščetke, dokler jih ne boste več obremenili. Na tej stopnji lahko preklopite na uporabo ene ščetke ali trsa na nasprotni strani od zamenjanega kolena, vendar vstanite naravnost in poskušajte ne favorizirati novega kolena. Ko ne boste več postavljali teže na ščetinico ali trs, lahko začnete hoditi brez pomoči.
Napredne vaje
Ko ste sposobni prehoditi kratke razdalje brez pomoči, je pomembno, da z vajami odpornosti ponovno pridobite moč v nožnih mišicah. Vaje za zgodnjo rehabilitacijo lahko izvajate z lahkimi utežmi gležnja ali odpornimi pasovi, poleg tega pa lahko vozite stacionarno kolo z različnimi stopnjami upora, da okrepite mišice in hkrati delate na svojem gibanju.
Vadbe za vzdrževanje
Ko vam bo zdravnik dal popolnoma jasno, razmislite o tečajih joge ali tai chija. Fundacija za artritis oboje priporoča kot učinkovite vaje za gibalno gibanje, oboje pa se osredotoča na počasne, nadzorovane gibe. Joga postave imajo različne možnosti prilagajanja poškodb ali različnih stopenj spretnosti, dokazano je, da tai chi zmanjšuje bolečino in okvaro pri ljudeh s težavami s kolenom. Kljub temu se je treba učiti od strokovnjaka, saj lahko poškodba izhaja iz nepravilne oblike.
