Eliptični stroj ima lastnosti tekalne steze in plezalca ter jih kombinira, da zagotovi vadbo z majhnim udarcem. Te naprave imajo različne zasnove, odvisno od proizvajalca in modela. Ena pogosta sestavina so podolgovate stopalke, s katerimi se poganjate, in s katerimi stopala vedno ostanejo v stiku. Nekateri eliptični stroji imajo tudi drogove, podobne tistim, ki se uporabljajo pri smučanju, ki delajo zgornji del telesa.
Noge
Kvadricepse so mišice, ki sestavljajo sprednji del stegna. V skupino kvadricepsa so vključene štiri glavne mišice. Odeje pokrivajo zgornji del noge, ki zagotavlja podaljšek in krčenje. Eliptični stroj zahteva, da pritisnete na pedala. Z vsakim potiskom sili kvadriceps, da se upogne, da še naprej poganja telo naprej na opremi. Prav tako bodo vaše spodnjice koristile, če ima vaš trener funkcijo naklona; če ni, potem uporabite stroj vzvratno. Druge mišice v nogah, na primer gastrocnemius ali teleta, imajo koristi tudi od gibanja eliptičnega trenerja navzgor in navzdol.
Trebušne mišice
Absi so del jedra telesa in zagotavljajo stabilnost skoraj vsem položajem, na primer stoječim ali sedečim. Eno ključ do učinkovite vadbe na eliptičnem trenerju je, da trebušne mišice močno potegnete. To stanje držanja mišic navznoter, da bi zagotovili dobro držo med delom nog, bo pripomoglo k izgradnji temeljne podlage. Krčenje je pomemben del vadbe katere koli mišične skupine. Krčenje trebuha je dober način za izboljšanje učinkovitosti eliptične vadbe in izboljšanje mišičnega tonusa v predelu trebuha.
Gluteus Maximus
Mišice gluteus maximus segajo od spodnjega dela hrbta do stranskega dela stegna. Ko delate na eliptičnem stroju, morate pritisniti na pedale. Gluteus maximus se razširi, ko se ena noga premika navzdol in se stisne, da drugo potegne navzgor. To gibanje bo pomagalo ustvariti moč v zadnjici in zagotoviti stabilnost bokov. Gluteus maximus je velika mišična skupina. Delo velikih skupin mišic, na primer zadnjice in trebuha, pomaga pri kurjenju kalorij in izboljšanju metabolizma.
Zgornji del telesa
Večina sodobnih eliptičnih trenerjev je opremljena z ročicami, kar vam omogoča, da do ene ali druge stopnje delate mišice v ramenih, rokah, prsih in zgornjem delu hrbta. Vaš triceps velja za "potisne" mišice, ki vplivajo na aktiviranje vaših prsnih mišic; in biceps so "vlečne" mišice, ki vključujejo vaše romboide in druge zgornje hrbtne mišice; še posebej, če stroj uporabljate vzvratno.
