Vaši sklepi imajo burse, vrečke, napolnjene s tekočino, ki delujejo kot blazina za ligamente, mišice in kite. Če postanejo razdraženi, vneti in otekli, boste trpeli zaradi burzitisa in posledične nežnosti in bolečine na tem območju.
Bursitis kolka lahko oteži redne kardio vadbe. Večina kardiov vključuje gibanje kolčnega sklepa, ki burse le še draži - ovira celjenje in otežuje bolečino.
Za okrevanje bursitisa kolka je potrebno približno šest tednov celjenja. Med najbolj akutnim delom te faze boste iskali bolečino. Kardio bi moral omejiti gibanje bokov, tako da se boste morda seznanili z ročnim ergonometrom.
: Vaje za raztezanje pri bolečinah v kolku
Cikel Ergometer vadba
Kolesni ergonometer uporablja vaš zgornji del telesa, da poživi srčni utrip in izzove vaš srčno-žilni sistem. Sedite za sklopom kolesarskih ročic, ki jih motor namesto z nogami motorja. Ta se naslanja na boke, zato bursitisa ne poslabšate, ampak hitrejši srčni utrip.
Ker varanje uporablja različne mišice in se vam na začetku morda zdi nerodno, je najbolje, da pristopite k stroju kot intervalno vadbo.
Z lahkim krmiljenjem segrevajte približno 5 minut in nato opravite intervale od 20 do 40 sekund. Intervali vključujejo povečanje intenzivnosti, kar dosežete tako, da povečate, kako hitro zavrtite ročico, ali s povečanjem upora. Med vsakim intervalom visoke intenzivnosti vrtite ročico v enostavnem tempu približno 1 minuto.
Če ste nov za roko z vami, začnite z vadbo, ki traja približno 15 minut. Ko se vaše roke in ramena prilagajajo, lahko sčasoma povečate, koliko časa porabite za intervale na stroju. Ko postanete bolj sposobni, lahko intenzivnejše intervale trajate dlje - od 60 do 90 sekund.
Dodaj v hojo
Medtem ko ozdravitev napreduje, vam mora zdravnik priporočiti postopno obnavljanje gibanja bokov, da boste morda dodali nekaj hoje v svojo rutino. Ko to storite, pojdite za kratek čas, ki bolečine ne poslabšajo. Tempo naj bo počasen in enakomeren, sčasoma se boste odločili za večjo intenzivnost hoje, saj se počutite bolj sposobni in ne občutite večjih bolečin. Sprva lahko pokrijete le nekaj blokov in postopoma dodajate razdaljo v nekaj dneh ali celo nekaj tednih.
Intervali za tek in hojo
V zadnjih dveh fazah celjenja si boste želeli povrniti celoten obseg gibanja in preprečiti ponovitev stanja. Na tej stopnji postopoma znova uvajajte bolj klasične oblike kardio, vključno s pohodništvom, kolesarjenjem in tekom. Seveda, če občutite bolečino med temi dejavnostmi kot svoje zdravljenje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda tekaške hoje je kardio vadba, ki pomaga ponovno uvesti to gibanje nazaj v vaše vadbe. To vadbo poskusite le v poznejših fazah celjenja in ko zdravnik reče, da je v redu. Teče, ko imate akutne simptome, vas lahko povrne v smislu okrevanja.
Postopoma se ogrejte z rahlim sprehodom pet do 10 minut. Nato počasi minite minuto in hodite 3 minute. Nežno pomeni lahek tempo - brez sprinta. Če je bil tek brez bolečin, ponovite zaporedje pet do 10-krat, odvisno od vaše vzdržljivosti in stopnje bolečine. Če čutite bolečino, vam verjetno preprečuje celjenje, zato se morate vrniti k vadbi samo za sprehode ali nadaljevati s počivanjem spodnjega dela telesa in kardio na ergonometru roke.
Ko čas mineva in vaše zdravljenje ozdravi, boste morda lahko podaljšali intervale teka in skrčili intervale hoje. Najpomembneje je, da se ne vračate v tek, kolesarjenje ali drugo kardio, ki vključuje spodnji del telesa. Bursitis je signal vaših sklepov, da potrebujejo počitek, da ozdravijo.
