Naša telesna sestava je tako edinstvena kot naši prstni odtisi, vendar so nekatera splošna razmerja pri zdravih posameznikih konstantna. Človeška bitja sestavljajo nekaj osnovnih komponent, kot so kosti, mišice in maščoba, odstotek vsake od teh komponent glede na celotno telesno maso pa se razlikuje glede na spol in genetiko. Na splošno vaše kosti predstavljajo približno 15 odstotkov vaše celotne telesne mase.
Kako gradbeni kostni deli prispevajo k telesni masi
Različne dele človeškega telesa lahko zmanjšate na nekaj osnovnih gradnikov, ki sestavljajo vaše kosti in vse ostalo. V resnici 96, 2 odstotka telesa sestavljajo samo štirje elementi: vodik, kisik, ogljik in dušik. Večina teh elementov je v obliki vode, kar predstavlja 55 do 65 odstotkov telesne mase pri zdravih, dobro hidriranih odraslih. Tudi vaše kosti vsebujejo dobro količino vode: do 31 odstotkov, poroča ameriška šola za znanost o vodi. Kalcij, element, ki ga mnogi ljudje povezujejo s kostmi, predstavlja le 1, 5 odstotka elementov v človeškem telesu.
Skeletna teža in telesna masa
Vaša gostota kosti je dober pokazatelj vaše teže in telesne mase. Relativna gostota kosti lahko z dvema metodama napoveduje telesno maso v 87 odstotkih: merjenje mineralne gostote kosti (BMD) in izračunavanje prečnega prereza proksimalne stegnenice. Kombinacija teh metod je eden najboljših trenutnih kazalcev debelosti skeletnih ostankov. To pomeni, da je masa vaših kosti sorazmerna z vašo težo. Težji ali debeli posamezniki bodo imeli gostejše kosti in njihovi okostji bodo predstavljali podoben odstotek njihove celotne mase.
Kaj pomeni koštana masa vaše telesne mase
Če spremljate svojo kostno maso, obstaja velika možnost, da morda preverite tudi svoje kazalce za debelost ali druge bolezni, povezane s težo. Medtem ko se kostna masa kot odstotek celotne telesne mase morda ne razlikuje bistveno, se vaš odstotek maščob zagotovo spreminja glede na vašo težo. Preverjanje indeksa telesne mase z uporabo kalkulatorja BMI vam lahko pomaga ugotoviti, ali je telesna sestava podobna zdravi osebi enake višine in spola. Vsaka telesna sestava je lahko edinstvena, toda pas in teža sta trdna kazalca splošnega zdravstvenega stanja in dejavnikov tveganja, povezanih z debelostjo.
Gojenje zdrave kostne gostote
Če vas skrbi za vzdrževanje kostne mase, obstaja več strategij za ohranjanje zdrave kostne gostote in dobrega zdravja okostja. Vplivne vaje, kot sta tek in skoki, ki se izvajajo zmerno, spodbujajo rast kosti in povečanje kostne gostote pri posameznikih vseh starosti. V raziskavi, ki jo je izvedla Kerri M. Winters-Stone z Oregon Health & Science University, so pri osebah, ki so dopolnile vadbo z visokim udarcem z vadbo z utežmi, opazili dodatno povečanje kostne gostote, pri posameznikih, ki so izvajali težo, v hrbtenici do 2 odstotka. trening tako v zgornjem delu telesa kot v nogah.
Kalcij, ki je pogosto pogovoren za zdravje kosti, ni pokazal enake znanstvene obljube; Študija, ki jo je opravil Oddelek za medicino na Univerzi v Aucklandu, ni ugotovila nobene povezave med prehranskim in dodatnim kalcijem ter kostno gostoto v več kot 13.000 posameznikih.
Opozorila o osteoporozi
Ljudje, ki jim najbolj grozi osteoporoza - "bolezen kosti, ki se zgodi, ko izgubite preveč kosti, naredite premalo kosti ali oboje", po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo vključujejo ženske, starejše od 50 let, ženske z menopavzo, ljudi z družinsko anamnezo bolezni, tiste z nizko telesno težo in majhnim okvirjem ter tiste, ki imajo zlomljene kosti ali izgubili višino.
Organizacija tudi ugotavlja dejavnike tveganja, ki jih je mogoče obvladati, vključno s pridobivanjem dovolj kalcija in vitamina D; jedo dovolj sadja in zelenjave; omejevanje beljakovin, natrija in kofeina v vaši prehrani; vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga; ne kajenje; omejevanje alkohola; in ohranjanje zdrave teže.
Vodič NOF za hrano, bogato s kalcijem, vključuje mlečne izdelke, izdelke, morske sadeže in drugo.
