Tekalna steza simbolizira izgubo teže, odkar je v šestdesetih letih postala prepoznavno fitnes orodje - in njen ugled velja. S pravilnim pristopom je vsekakor mogoče izgubiti težo tekalne steze.
Če pa se sprašujete, koliko časa morate porabiti za tek na tekalni stezi, da shujšate, odgovor ni tako enostaven. Koliko časa morate porabiti na tekalni stezi, da shujšate, je odvisno od prehrane, telesne sestave in posebnih vadb tekalne steze, za katere se odločite.
Tukaj je tisto, na kar morate imeti v mislih izgubo teže.
Hujšanje 101
Pogosto se reče, da morate shujšati kilogram teže več kot kalorij. Čeprav ni vse tako preprosto, boste še vedno morali ustvariti primanjkljaj kalorij, da boste izgubili kilograme.
Na splošno lahko za izgubo dveh kilogramov na teden ustvarite primanjkljaj v višini približno 1.000 kalorij na dan. (Če ste zavezani k hitremu hujšanju, je dobro vedeti, da Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri pravi, da ne smete izgubiti več kot dva kilograma na teden, če želite spustiti kilograme zdravega način.) Daleč je najučinkovitejši način prehrane in telovadbe skupaj, ne samo tekalne steze; ne bi imeli veliko časa za kaj drugega!
Večina ljudi mora na dan zaužiti najmanj 500 kalorij ali več, če zaužijejo vnos hrane in pijače. To lahko dosežete tako, da en obrok na dan zamenjate za nekaj zelenjavnega smoothieja ali majhne solate, nato pa nadoknadite preostanek svojega 1.000-kaloričnega primanjkljaja na tekalni stezi.
Tekalna steza za hujšanje
Kot navaja zdrav razum, je število kalorij, ki jih porabite za tek na tekalni stezi, odvisno od nekaj spremenljivk: hitrosti, naklona, trajanja in sestave telesa tekača.
Če želite pridobiti osnovno idejo, upoštevajte, da bo 180-kilogramski moški v pol ure teka pri 6 miljah na uro ali 10-minutno miljo v približno polnih 10 kilometrih porabil približno 410 kalorij, poroča Svet za nadzor kalorij. (Bolj kot tehtate, več kalorij boste porabili med vadbo.) Tek s hitrostjo 6 milj na uro je solidna hitrost, ni pa šprint. To mu pomeni skoraj polovico primanjkljaja kalorij, ki ga mora izgubiti s hitrostjo dveh kilogramov na teden.
Če torej dejansko tečete (v nasprotju s hojo ), potem lahko 40 minut na dirkalni stezi na dan dosežete polovico pomanjkanja kalorij, ki jo potrebujete za dosego svojih ciljev. (Isti človek z isto hitrostjo zgori 545 kalorij v 40 minutah.)
Pomembno je opozoriti, da bi vas lahko v 40 minutah, ko ste sedeli, spuščali v 40 minutni tek, kamnito hladen. Prav tako postavlja vrstico dosežkov precej visoko in bolje je streljati za nižje, bolj trajnostne cilje. Poleg tega idealna fitnes rutina vključuje tudi trening odpornosti, ki povečuje metabolizem in vam pomaga pri kurjenju kalorij tudi med počitkom.
Zakaj HIIT pomaga
Hitro tek v kratkih spurtih (znan kot visokointenzivni intervalni trening ali HIIT) izgoreva kalorije, troši maščobe in ohranja mišice. Če imate nori urnik, vam lahko HIIT pomaga, da kljub časovnim omejitvam dosežete svoje cilje, navaja časopis za september 2014 v reviji Applied Physiology, Prehrana in Metabolizem.
Ni fiksnih parametrov, vendar HIIT vključuje nalete visoko intenzivnega napora, ki mu sledijo enaka ali daljša obdobja počitka, na primer ena minuta hitrega teka, ki ji sledi dve do štiri minute hoje.
Prednosti teka na tekalni stezi za izgubo teže
Te lahke kalorične intervale na tekalni stezi je veliko lažje izvajati, kot je zunaj: hitrost lahko preprosto nastavite in povečate svoj naklon s pritiskom na gumb. Svoje intervale lahko spremljate, ne da bi kupili navijaški fitnes sledilnik, in ker so tekalne steze naravno v zaprtih prostorih, vam ni treba skrbeti, da bi dež, sneg ali vročina ovirali vadbo.
Čeprav vam lahko tek na tekalni stezi zagotovo pomaga izgubiti kilograme, če uživate, to ni edino orodje, ki ga imate v arzenalu za hujšanje. Osredotočite se na svojo prehrano, zmešajte vadbo in se odločite za stalno, trajnostno hujšanje s pomočjo tekalne steze. Dolgoročno se vam bodo zahvalili vaš pas (in razumnost).
