Mišica je najbolj prilagodljivo tkivo v vašem telesu, ki se na trening odpornosti odziva s povečanjem velikosti, poroča Univerza v Novi Mehiki. Ko izvajate trening moči, se mišična vlakna podvržejo travmi. Ko vaše celice delajo pri popravljanju poškodovanih tkiv, se novi mišični beljakovinski prameni med seboj povezujejo, da ustvarijo večjo površino, kar povzroči večje mišice. Če niste zadovoljni z velikostjo mišic, je možno, da shujšate z zmanjšanjem uteži za upor. Če je težava v skupni velikosti, lahko z zmanjšanjem telesne maščobe shujšate in ustvarite bolj gladek videz mišic.
Ugotavljanje vzrokov
Športniki včasih vidijo velike mišične mase zaradi vrst izvajanih dejavnosti, poroča Columbia University Health. Izvedba majhnega števila ponovitev zelo težkih bremen lahko ustvari zajetne mišice; tako lahko izvajate "eksplozivna" gibanja, kot je sprinter. Če se vadite za moč, se osredotočite na en del telesa, lahko pride tudi do mišic, ki se zdijo bolj zaostrene kot drugi deli telesa.
Načini za zmanjšanje mišične velikosti
Ena od možnosti za hujšanje mišične mase vključuje spremembe v režimu dvigovanja uteži. Na primer, Columbia University Health navaja, da se lahko med dvigovanjem težkih uteži odrežete med treningom moči. Namesto da bi v treh do petih ponovitvah izvedli enega do štiri sklope dvigal, pri čemer bi uporabili zelo velike uteži, uporabite bolj zmeren pristop. To lahko vključuje tri do pet sklopov dvigal po 15 do 20 ponovitev. Poleg tega vključite tek na daljavo ali druge vzdržljivostne vaje, da zmanjšate večje mišice in dosežete vitkejši mišični profil. Teka pet do 10 milj bi vam lahko na primer pomagala shujšati mišice nog. "Ameriški časopis za fiziologijo" ima visoko trenirane vzdržljivostne športnike težje koščanje mišic.
Stranski učinki hujšanja navzdol
Čeprav boste morda želeli shujšati mišice iz estetskih razlogov, lahko to negativno vpliva na vašo atletsko zmogljivost, poroča raziskava Columbia University Health. Manjše mišice nog bodo na primer zmanjšale vaše atletske sposobnosti v športih, kot sta nogomet in nogomet. Razmislite o spremembi načina razmišljanja o večji velikosti mišic, ne pa o spreminjanju velikosti mišic.
Ista mišica, vitkejši videz
Mogoče se zdi, da se vaše mišice zdijo obsežne zaradi telesne maščobe, zaradi česar ste videti večji. Če želite obdržati obliko in velikost mišic, vendar doseči vitkejši videz, segrejte z dodatnimi kalorijami in maščobo za boljši profil. ACE Fitness priporoča ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja v višini 500 kalorij na dan, da izgubite en kilogram na teden. Vaje z nižjo intenzivnostjo uporabljajo večji odstotek telesne maščobe kot gorivo za opravljanje dela; vendar vaje z večjo intenzivnostjo pomagajo, da se metabolizem poveča vadba po vadbi, kar povzroči večji primanjkljaj kalorij. Kakor koli že, dodatna kardio vam bo pomagala pri kurjenju z dodatnimi kalorijami in maščobo, zaradi česar bodo vaše mišice videti manj zajetne.
