Torakalna hrbtenica se nanaša na srednji in zgornji del hrbta, ki se razprostira od osnove vratne hrbtenice in sega približno 5 centimetrov pod dno ramenskih lopatic, kjer se poveže s ledveno hrbtenico. Rebra, ki se povezujejo s torakalno hrbtenico, ki vsebuje 12 vretenc, ščitijo številne vitalne organe.
Bolečine v predelu prsnega koša lahko povzročijo napete mišice, disfunkcija sklepov, artritis in degenerativna bolezen diska. Slaba drža, sedenje (zlasti nagnjen ali nagnjen naprej) za daljši čas za mizo ali za volanom in dolga obdobja nepremičnosti lahko prispevajo k bolečini ali nelagodju. V primerjavi z zgornjo in spodnjo hrbtenico je gibljivost prsnega koša omejena, zaradi česar je bolj nagnjena k težavam. S pravilnimi vajami lahko to popravite.
Letalska drža
Letalska drža se razteza in krepi škapularne mišice v predelu prsnega koša.
Za izvedbo: Lezite na tla obrnjena navzdol z nogami, ki so usmerjene drug proti drugemu. Roke iztegnite pod kotom 90 stopinj z dlanmi obrnjenimi navzdol. Dvignite glavo, ramena, roke in zgornji del hrbta s tal. Ko dosežete dvig, dvignite roke navzgor proti nebu.
Odvzem ramenskih rezil
Poteg ramenskih lopatic krepi romboidne mišice, ki omogočajo, da se ramenske lopatice umaknejo. Delajo tudi mišice trapeza, ki tečejo od vašega vratu do dna ramenskih lopatic. Navijanje ramenskih rezil lahko izvajate sedeči ali stoječi večkrat na dan.
Za izvedbo: Spustite roke na strani. Globoko vdihnite in izdihnite. Zdaj umaknite ramena, kot da jih želite dotikati. Držite položaj vsaj 5 sekund in spustite.
Zdravljenje teniške žoge
Masaža je eden od načinov za odmrzovanje prsne hrbtenice, če pa to ni priročno, je tu način za masažo lastnega hrbta. Mednarodni časopis za športno fizikalno terapijo priporoča uporabo električnega traku za spajanje 2 teniških žog skupaj in njihovo izvajanje za mini drobljenje in kroge sup.
Mini drobljenec
Za izvedbo: Lezite na hrbet s prekrižanimi rokami na prsih, tako da se vaše lopute potegnejo navzven. Dve teniški žogi naj bosta vodoravno postavljeni čez vašo torakalno hrbtenico na mestu, ki ga želite mobilizirati - utor med dvema žogama, ki je usmerjen na hrbtenico. Dvignite ramena od tal za 3 sekunde, nato pa se spustite nazaj na tla. Naredite dva ali tri sklope po 15 ponovitev.
Supin Arm Circles
Dve teniški žogici postavite vzdolž hrbtenice na mesto nelagodja, tako da ležita z glavo navzgor na tleh. Roke iztegnite naravnost navzgor, da bodo pravokotne na vaše telo. Nato zavrtite ramo bodisi v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, z rokama sledite majhnim krogom. Naredite dva do tri sklope po 30 do 60 sekundnih krogov v obe smeri.
: Naravni načini zdravljenja mišičnih spazmov vratu
