Ostre bolečine in vnetje v komolcu so lahko znak teniškega komolca. Poimenovan po pogostosti, s katero ta vrsta poškodbe prizadene teniške igralce, je teniški komolec obremenitvena poškodba zunanje tetive komolca. Čeprav približno polovica vseh teniških igralcev v nekem trenutku trpi za teniški komolec, je poškodba pogosta tudi pri vseh ne tenisačih. Le 5 odstotkov tistih, ki imajo v določenem času teniški komolec, je teniških igralcev. Teniški komolec lahko traja od treh tednov do nekaj let, odvisno od resnosti poškodbe in tega, kako se ga poskušate znebiti.
Korak 1
Nehajte uporabljati roko, premikajte jo čim manj, dokler se bolečina popolnoma ne umiri. Kadar koli je to mogoče, se izogibajte dviganju predmetov. Večina kroničnih poškodb teniškega komolca se zgodi, ko posamezniki poskušajo nadaljevati z delom skozi bolečino ali ne pustijo, da se poškodba popolnoma pozdravi. Ob pravilni negi teniški komolec običajno izgine po nekaj tednih.
2. korak
S komolcem lepite v 15-minutnih intervalih tri do šestkrat vsak dan. To pomaga zmanjšati oteklino in vnetje. Zmanjšanje otekline pospeši proces celjenja.
3. korak
Nosite podporno opornico, ki na mišice in kite roke stisne nekaj stiskanja. Naramnica mora imeti luknjo v komolčnem sklepu, ki pomaga, da se opornica ohranja stabilno med premikanjem roke.
4. korak
Iztegnite zapestje do celotnega dosega, izvajajte raztezanje s prazno roko in držite majhno skodelico. Zakrijte zapestje, kolikor lahko, in z drugo roko rahlo pritiskajte. Nato upognite zapestje naprej, tako da se dlan premakne proti notranji roki. Nato ponovite ta korak, medtem ko držite majhno skodelico v iztegnjeni roki.
5. korak
Z zdravnikom se posvetujte o potencialni terapiji ali drugih načinih zdravljenja, ki lahko vključujejo fizikalno terapijo, elektroterapijo, ultrazvok ali lasersko zdravljenje za zdravljenje vašega teniškega komolca.
Namig
Bodite brez recepta, če upoštevate navodila proizvajalca ali priporočila zdravnika.
