Tedium, dolgčas in pomanjkanje so besede, ki so včasih povezane z odhodom na dieto, medtem ko popuščanje pogosto ni. Če poskušate shujšati, je lahko iskanje ravnotežja med dosledno izbiro najbolj zdravih živil in boj proti želji, da se prepustite svojim najljubšim živilom. Naučite se, kako si privoščite in še vedno izpolnite svoje prehranske cilje.
Vse je o kalorijah
Čeprav je na voljo več sto prehranskih načrtov, ki jih lahko izbirate, je število uspešnih in neuspešnih števcev različno število porabljenih kalorij, pravi Frank Sacks in njegovi sodelavci. Njihova študija "New England Journal of Medicine" iz leta 2009 je pokazala, da je zmanjšanje kalorij povzročilo, da so udeleženci shujšali, ne glede na to, ali so bile kalorije pretežno iz ogljikovih hidratov ali pretežno iz beljakovin. Dovoljenje za občasno uživanje hrane, ki ohranja kalorije v območju izgube teže, ne bo vplivalo na vašo stopnjo izgube teže ali splošni uspeh.
Prednosti popuščanja
Ko se malce privoščite svoji prehrani, imate koristi tako psihično kot fizično, pravi avtor knjige "Goljufelj, da izgubite dieto" Joel Marion. Ko zmanjšujete kalorije, se raven leptina v telesu, ki telesu signalizira, ali stradate ali ne, zmanjšuje. Marion pravi, da goljufija ali popuščanje pomaga povečati raven leptina in telesu pošilja signal, da niste preveč lačni, in da še naprej sproščate maščobo. Če veste, da se občasno lahko privoščite, boste lažje ostali osredotočeni na zdravo prehrano večino dni v tednu.
Načrtovanje odpuščanja
Ključ do uspešnega razvajanja med dieto je načrtovanje zaužite hrane v tedenskem ali dnevnem urniku prehranjevanja. Načrtovani odpustki odstranijo krivdo, ki jo boste občasno občutili, če boste pojedli priboljšek. Poleg tega Judith S. Beck, avtorica knjige "The Beck Diet Solution", navaja, da je del uspeha pri hujšanju ta možnost, da vključite načrtovane priboljške v svojo prehrano in se naučite samonadzorovati prehranjevanje ob spreminjanju prehranjevalne navade. Rezervirajte načrtovano uživanje kalorij v svoji kaloriji ali pa načrtujte, da boste v dneh, ko jeste posebno priboljšek, začeli porabljati več kalorij.
Vrste popuščanja
Medtem ko ste na začetku svoje prehrane, boste morda hrepeneli zaradi popuščanja, ki je bilo prej del vaše vsakodnevne prehrane. Pomfrit, ocvirki, čips ali hitra hrana vam bodo morda všeč. Če je hitra hrana vaša izbira, si naročite otroško porcijo in delite obrok s prijateljem, da bo zaužil manj kalorij. Kupite en sam piškotek ali piškotek iz pekarne, namesto da pečete celo serijo. Kupite vrečko z žetoni z enim obrokom, da ne boste imeli celotne vrečke doma. Sčasoma se lahko vaše hrepenenje po teh vrstah hrane zmanjša. Kadar je mogoče, poiščite nekoliko bolj zdrave razvade. Temna čokolada je bolj zdrava od mlečne čokolade, pečeni čips je manj kaloričen kot ocvrta, brbončice, narejene z jabolčno omako, pa omogočajo bolj zdravo uživanje.
