Če vaš eliptični aparat ne prikazuje, koliko kalorij porabite med vadbo, uporabite oceno kalorij, da dobite predstavo, kako učinkovite so vaše eliptične vadbe. Harvard Medical School ponuja tabelo skupnih vaj in število kalorij, ki jih ljudje z različnimi utežmi gorijo. Na podlagi informacij, navedenih v tej tabeli, boste v 30 minutah splošne eliptične stroje v 30 minutah za vsak kilogram telesne teže zažgali približno 2, 16 kalorije. Na primer, 185 funtov. oseba bi v običajni 30-minutni eliptični vadbi spala približno 400 kalorij.
Korak 1
S pomočjo lestvice določite svojo težo v kilogramih.
2. korak
Pomnožite to število z 2, 16, da določite, koliko kalorij boste porabili v 30 minutah eliptične porabe.
3. korak
Povečajte trajanje vadbe, če želite spali več. Na primer, povečanje trajanja vadbe s 30 na 60 minut bo podvojilo število kalorij, ki jih porabite.
Namig
Upoštevajte, da so podane grobe ocene. Lahko bi spali manj ali več kalorij glede na intenzivnost vadbe. Na splošno, bolj intenzivna vaja, več kalorij boste spali.
Med uporabo eliptičnega stroja se ne naslanjajte na ročaje. Pustite svojemu spodnjem telesu, da opravi večino dela, da povečate število porabljenih kalorij.
Morda boste lahko povečali število kalorij, ki jih porabite med eliptično vadbo, tako da povečate odpornost na stroju.
