Soda bikarbona - ali sodo bikarbono - se tradicionalno uporablja za peko, čiščenje in zmanjšanje gospodinjskih vonjav. Toda vsi se ne zavedajo, da lahko za mišične krče ali bolečine vzamete sodo bikarbono.
Mišična bolečina in utrujenost sta posledica kopičenja mlečne kisline in splošne poškodbe mišičnih vlaken. Medtem ko je na voljo več dragih dodatkov, ki trdijo, da zmanjšajo ali celo odpravijo bolečino v mišicah, lahko soda bikarbona uporabite za mišično bolečino.
Сігналы абмеркавання
Soda bikarbona in mlečna kislina
Med telesno aktivnostjo telo proizvaja mlečno kislino, ki dvigne raven kislosti znotraj mišic in krvnih žil. Soda bikarbona, ko jo pomešamo z vodo, ustvari alkalno raztopino, ki pomaga znižati raven kislosti v krvi in mišicah.
Kot rezultat tega se mlečna kislina izvleče iz mišičnih celic, zaradi česar se mišično-bazično ravnovesje mišic in krvi vrne v ravnovesje. Tudi uživanje sode bikarbone pred in med telesno aktivnostjo lahko pomaga pri podaljšanju kopičenja mlečne kisline.
Kdo bi imel koristi?
Vsi ne bi smeli uporabljati sode bikarbone za bolečino v mišicah. Tekači, vključno s sprinterji in vzdržljivostnimi športniki, že desetletja uporabljajo sodo bikarbono kot mlečnokislinski pufer. Drugi športniki, ki morda razmišljajo o uporabi sode bikarbone, vključujejo plavalce, veslače in triatlone.
Kljub številnim koristim za bolečino mišic še vedno obstaja več negativnih stranskih učinkov. Pred uporabo pecilne sode za bolečino v mišicah se vedno posvetujte z zdravnikom - natrijev bikarbonat lahko deluje z mnogimi različnimi zdravili, navaja klinika Mayo.
Ali je učinkovit?
Z zmanjšanjem bolečine v mišicah s sodo bikarbono se lahko izboljša vaša splošna učinkovitost. Glede na majhno študijo, ki jo je junija 2015 objavil _Journal of International Society or Sports Nutrition_, je zaužitje sode bikarbone pred vadbo izboljšalo izvajanje intenzivnih dejavnosti pri 13 treniranih moških športnikih.
Študija je zaključila, da so koristi sode bikarbone med vadbo vključevale stabiliziranje pH v krvi, zvišan prag za kopičenje mlečne kisline v krvi in znižanje ravni zaznane napetosti.
Сігналы абмеркавання
Nadaljuj previdno
Športnike redno spremljamo in preverjamo, ali obstajajo različne nezakonite snovi. Glavne organizacije, kot so NFL, NBA, NHL, MLB ali NCAA, od leta 2019 pecilne sode ne prepovedujejo, vendar se ti predpisi lahko spremenijo.
Vedno se posvetujte z upravnim organom glede predpisov o dopingu. Čeprav je soda bikarbona v vašem športu zakonita, obstaja več potencialno škodljivih stranskih učinkov.
Zaužitje večjih količin sode bikarbone lahko privede do strupenosti. V študiji primera iz julija 2016, ki jo je predstavil _ Western Western Journal of Emergency Medicine_, je bolnik po zaužitju velike količine sode bikarbone razvil hemoragično encefalopatijo - krvavitev v možganih.
Simptomi toksičnosti sode bikarbone lahko vključujejo bolečine v trebuhu, slabost in bruhanje. Manj pogosto lahko to stanje povzroči tudi nevrološke simptome, kot so utrujenost, napadi, nehoteni premiki oči, komo ali celo smrt. Bodite prepričani, da obvestite zdravnika, če iz katerega koli razloga uživate sodo bikarbono.
