Za zdravljenje anemije s pomanjkanjem železa ali za dopolnitev malo železa v prehrani lahko vzamete železne tablete. Priporočeni največji vnos železa pri zdravih odraslih znaša 45 miligramov na dan in jemanje več kot to lahko povzroči neželene učinke ali preveliko odmerjanje.
Namig
Večina zdravih odraslih lahko varno vzame 45 miligramov elementarnega železa na dan.
Zakaj jemati železne tablete?
Železo je nujen mineral, ki telesu pomaga ustvariti hemoglobin, snov znotraj rdečih krvnih celic, ki pomaga pri shranjevanju in transportu kisika po telesu. Železo se uporablja tudi za ustvarjanje DNK, proizvodnjo energije in rast celic.
Priporočen dnevni vnos železa je:
- 11 miligramov za moške, stare od 14 do 18 let
- 15 miligramov za ženske, stare od 14 do 18 let
- 8 miligramov za moške, stare od 19 do 50 let
- 18 miligramov za ženske, stare od 19 do 50 let
- 27 miligramov za nosečnice
- 9 do 10 miligramov za dojene osebe * 8 miligramov za odrasle, starejše od 51 let
Zdravnik vam lahko priporoči železne tablete, če imate slabokrvnost z anemijo, ko pomanjkanje železa vpliva na sposobnost rdečih krvnih celic, da prenašajo kisik. Običajno morate tedne ali mesece jemati tablete železa, da obnovite raven železa, pogosti neželeni učinki dodatkov železa pa vključujejo drisko, slabost in zaprtje.
Anemija zaradi pomanjkanja železa
Po podatkih Ameriškega združenja za hematologijo ljudje z večjim tveganjem za anemijo s pomanjkanjem železa vključujejo:
- Vsi noseči ali dojijo ali pred kratkim rodijo
- Ljudje s težkimi menstruacijami
- Vegetarijanci ali vegani, ki ne jedo dovolj hrane, bogate z železom
- Kdor je doživel večjo operacijo ali fizično travmo
- Ljudje z gastrointestinalnimi stanji, ki vplivajo na absorpcijo hranil, kot so celiakija, Crohnova bolezen, peptična razjeda in ulcerozni kolitis
- Ljudje, ki so bili podvrženi bariatričnim postopkom, kot je operacija želodčnega obvoda
Obstajajo številni simptomi anemije s pomanjkanjem železa, vključno z:
- Utrujenost
- Zasoplost
- Izgleda bledo ali ima "sijočo" kožo
- Povečan srčni utrip
- Pica, za katero so značilni hrepenjeni neživili, kot sta led ali umazanija
- Boleč ali otekel jezik
- Na splošno se počutim šibko
- Krhki nohti
- Izguba las
Zdravnik vas lahko prek krvne preiskave preveri glede anemije s pomanjkanjem železa. Če imate to stanje, možnosti zdravljenja vključujejo povečanje prehranskega vnosa železa, jemanje železovih tablet v velikih odmerkih ali intravensko uporabo železa.
Železo v hrani
Morda boste lahko zvišali raven železa s svojo prehrano, ne pa z jemanjem železnih tablet, odvisno od tega, kaj priporoča zdravnik. Živila, bogata z železom, vsebujejo železo iz heme ali neheme. Heme železo, ki ga najdemo v živalskih živilih, telo lažje absorbira kot železo, ki ni zdravo, ki ga najdemo v rastlinski hrani. To pojasnjuje, zakaj so vegetarijanci in vegani večje tveganje za pomanjkanje železa kot ljudje, ki jedo meso.
Klinika Mayo navaja jajca, meso, listnato zeleno zelenjavo in obogateno z železom hrano kot primere hrane, bogate z železom.
- Skodelica obogatenih kosmičev pšeničnih otrobov zagotavlja 29 miligramov železa.
- 3-unčna postrežba piščančjih jeter zagotavlja 11 miligramov železa.
- 3-unčna servirana zdrobljena goveja jetra vsebuje 6 miligramov železa.
- 1-skodelica postrežba surove špinače zagotavlja skoraj 1 miligram železa.
Živila, ki zavirajo absorpcijo železa, vključujejo kofein, antacide in dodatke kalcija.
Največji vnos železa
Dopustna zgornja raven vnosa (UL) za železo je 45 miligramov na dan pri odraslih, starejših od 19 let. UL je tudi 45 miligramov na dan za doječe ali doječe ljudi. Pri otrocih in mladostnikih je UL 40 miligramov na dan za starosti od 0 do 13 let in 45 miligramov na dan za starost od 14 do 18. Ravni vnosa, višje od tiste, lahko povzročijo neželene učinke ali preveliko odmerjanje železa.
Vendar te številke ne veljajo za vse. Nacionalna akademija znanosti v svoji seriji o prehranskih referenčnih vnosih pojasnjuje, da določena stanja naredijo ljudi "dovzetne za škodljive učinke prekomernega vnosa železa", vključno s težavami pri predelavi železa, kroničnem alkoholizmu, alkoholni cirozi, jetrnih boleznih, genskem preobremenitvi železa in krvi motnje, kot je talasemija, ki vplivajo na raven hemoglobina.
Največji vnos železa pri teh posameznikih bo manjši in vsakdo, ki ima te pogoje, se mora posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzame železne tablete z visokimi odmerki ali kakršne koli dodatne železove tablete.
Železne tablete z visokim odmerkom
Nekateri dodatki železa lahko vsebujejo številke, večje od priporočene največje količine železa na dan. To je zato, ker vaše telo ne absorbira 100 odstotkov železa, ki ga vsebuje dodatek ali hrana.
Količina železa, ki ga telo absorbira iz dodatka, znanega kot "elementarno železo", je odvisna od oblike železa. Kot je poudaril Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil:
- Doplačila iz železovega fumarata vsebujejo 33 odstotkov železa
- Doplačila iz železovega sulfata vsebujejo 20 odstotkov elementarnega železa
- Črni dodatki glukonata vsebujejo 12 odstotkov elementarnega železa
: Koliko je preveč dodatka železa?
Simptomi toksičnosti železa
Merck priročnik pojasnjuje, da obstaja pet različnih faz zastrupitve z železom.
- Simptomi 1. stopnje v šestih urah po prevelikem odmerjanju vključujejo bruhanje, drisko, bolečine v želodcu, bruhanje krvi, zaspanost in občutek razdražljivosti. V resnih primerih prevelikega odmerjanja lahko opazite tudi simptome nizkega krvnega tlaka, povečanega srčnega utripa, hitrega dihanja, napadov, nezavesti in kome.
- Na stopnji 2, od šest do 48 ur po prevelikem odmerjanju, je videti, da se stanje osebe izboljšuje.
- Simptomi faze 3, od 12 do 48 ur po prevelikem odmerjanju, lahko vključujejo krvavitev, šok (zelo nizek krvni tlak), krče, zlatenico, vročino, odpoved jeter in presnovno acidozo (nenormalno nizek pH v krvi).
- Stopnja 4, ki je dva do pet dni po prevelikem odmerjanju, vključuje simptome, ki vključujejo odpoved jeter, znižanje ravni krvnega sladkorja, zmedenost, letargijo in komo. "Ljudje lahko umrejo zaradi šoka, krvavitev in nepravilnosti v strjevanju krvi, " pravi Merck.
- Na stopnji 5, dva do pet tednov po prevelikem odmerjanju, se lahko pojavijo brazgotine, blokira želodec ali črevesje, kar lahko povzroči bruhanje in bolečine v trebuhu. Kasneje se lahko razvije brazgotina na jetrih (ciroza).
