Obstaja več razlogov, zakaj vas lahko boli bolečina v roki po dvigovanju uteži. To še posebej velja, če šele začnete z vadbo z utežmi ali prehajate z rokavic za dvigovanje uteži na njihovo uporabo. Večina teh morebitnih težav z roko se zlahka odpravi; vendar lahko nekateri pogoji zahtevajo, da poiščete zdravniško mnenje pri zdravniku.
Poškodba kože
Številne mrene za dvigovanje uteži in dumbbells imajo tako imenovano vrtanje na palici. Knurling je jedkanje, odporno proti zdrsu, na območju palice, na katerem naj bi bile nameščene roke. Pletenje služi preprečevanju, da bi vam med dvigovanjem palica zdrsnila iz rok. To preprečuje, da bi se drugi in vi poškodovali, ker preprečujejo, da bi teža padla.
Na žalost lahko tisto, kar stisne svoj oprijem, raztrga kožo na blazinicah na dnu vsakega prsta. Trenje iz prečke potegne kožo. Če želite preveriti, ali gre za to težavo, preverite, ali ima ta predel na rokah krvavitve, pordelost ali kožne solze. Sčasoma se bo v vašem telesu razvilo mozga, da prepreči, da bi to škodovalo; če pa želite, da vaša koža ostane gladka, si omislite rokavice za dvigovanje uteži.
Ročni krči med dvigovanjem uteži
Drug razlog, da bi vas lahko bolele roke, je visok krvni tlak v rokah. Stiskanje metle in dumbbells povzroči izometrično ali negibno krčenje mišic v podlakti in roki, da bi uteži držali v rokah. Ta vrsta krčenja lahko povzroči krče rok med dvigovanjem uteži in blokira reden pretok krvi v roko in iz nje, kar poveča krvni tlak v roki.
Pogosto je to posledica preprosto premočnega prijema palice. Želite biti sposobni držati drog ravno toliko, da vam ne zdrsne iz rok. Poskusite popustiti, da vidite, ali to pomaga. Za pomoč lahko nosite tudi rokavice za dvigovanje uteži, saj boste potrebovali manj sile, da se držite na drogu, da teža ne bo padla iz rok.
Drugi možni razlog, da se to lahko zgodi, je, da je vaš splošni krvni tlak previsok. Pogovoriti se morate s svojim zdravnikom, da to izključite kot možnost in se prepričate, da je dviganje uteži na splošno varno za vas.
Bolečine v rokah zaradi utrujenosti
Ko vadba napreduje, se mišice v rokah in podlakti utrudijo od držanja uteži. Bolečina v roki po dvigovanju uteži je lahko posledica utrujenosti mišic do točke odpovedi. To bolečino običajno čutimo kot pekoč občutek v podlakti in rokah.
Kandidati za to so najprimernejši tisti, ki so novi v treningu z utežmi ali so se pred kratkim začeli ukvarjati brez rokavic. Bolj ko telovadite, bolj boste trenirali te mišice in manjša je verjetnost, da boste zaradi tega občutili bolečine v rokah. Za pomoč lahko uporabite tudi rokavice za dvigovanje uteži; kljub temu pa boste omejili povečanje moči oprijema, če uporabljate rokavice.
Artritis v rokah
Končni razlog, zaradi katerega imate lahko bolečine v rokah ali členkih zaradi dvigovanja uteži, je artritis v rokah. S starostjo ali če imate poškodbe rok, se hrustanec v sklepih začne razpadati. Hrustanec zmanjšuje šok v sklepu, pojasnjuje Ameriška akademija ortopedskih kirurgov in ta izguba hrustanca poveča učinek, ki ga bo imela teža na vaših rokah.
Če želite izključiti ostale tri dejavnike, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Zdravniki lahko predpišejo protivnetno zdravilo ali uporabijo druge ukrepe za boj proti artritisu.
