Normalno je, da vas noga po naporni vadbi nekoliko bolijo. Če pa je bolečina v nogah po vadbi običajna stvar, lahko pride do težav. Pravilna diagnoza pri podiatru je nujna za preprečevanje nadaljnjih poškodb ali poškodb in za lažjo bolečino.
Anatomija stopal
Najpogosteje bolečine v nogah ob prvem stojanju zjutraj, zlasti po vadbi dan prej, povzroča plantarni fasciitis. To stanje povzroči vnetje v plantarni fasciji, traku tkiva, ki pritrdi kroglico stopala na peti. Omogoča podporo loku in preprečuje, da bi se vaša stopala spustila ravno ali se valjala navznoter. Če imate težave s plantarno fascijo, boste vsako jutro verjetno trpeli zaradi bolečih nog.
Periostitis
Stanje plantarnega fasciitisa lahko prepoznamo kot neke vrste periostitis ali vnetje sluznice vaših kosti. Ko se plantarna fascija prekomerno napne, raztegne ali razdraži z vadbo, lahko potegne obloge kosti v nogah. Čez noč vaše telo poskuša ozdraviti to območje tako, da oblogo pritrdi na vaše kosti. Zato vas, ko zjutraj vstanete iz postelje, tako boli, ko prvič stopite. Obloga se spet potegne, kar povzroči ostro bolečino v loku stopala. Da preprečite to bolečino, si po vadbi ledena stopala in masirajte stopala in teleta pred vstajanjem iz postelje.
Zategnitev mišic
V nekaterih primerih lahko plantarni fasciitis povzroči napenjanje mišic. Če je vaša tele ali ahilova tetiva pretesna, bi lahko oslabele mišice v loku stopala, zaradi česar bi bila plantarna fascija preobremenjena. Da se to ne bo zgodilo, ne povečujte trajanja vadbe drastično in vedno iztegnite in masirajte teleta, ahilove tetive in stopala pred in po vadbi ter pred vstajanjem iz postelje.
Slaba podpora
Boleče noge zjutraj so lahko tudi posledica neprimerne obutve, ko telovadite. Nošenje superge, ki nima podpore za lok, lahko privede do prevelikega raztezanja plantarne fascije in znatne bolečine. Poleg masaže, raztezkov in počitka nosite čevlje, namenjene vadbi z opornim lokom, oblazinjenjem pete in pravilnim oblazinjenjem. Tako boste med vadbo pravilno pristali na nogah in preprečili nadaljnjo poškodbo plantarne fascije.
