Vadba vam bo pomagala shujšati in zmanjšati telesno maščobo. Vendar pa se vam lahko zdijo nekatere vaje zahtevne, če ste debeli. Debeli ljudje nosijo dodatno težo okoli svojih sredin - to določene gibe onemogoča ali neprijetno. Na primer, utežne klopi in stroji so premajhni, da bi lahko udobno vstopili ali sedeli na njih. Na srečo lahko izkoristite druge možnosti vadbe.
Vaje z vadbo z žogo
Uporabite vadbeno žogo za trebušne krče, situle in vadbo za odpornost. Ta kos opreme vam bo pomagal izvajati določene vaje za trebuh, ki jih morda ne boste mogli izvajati na napravi ab. Kupite vadbeno žogo, ki jo lahko uporabljate doma, če neprijetno hodite v telovadnico. Izberite vadbeno kroglico, ki je odporna na udarce - nekateri modeli lahko podpirajo kar 2.250 funtov.
Aqua aerobika
Izvajajte kardiovaskularno vadbo za kurjenje kalorij in izboljšanje zdravja vašega srca. Vodna aerobika povečuje vaš srčni utrip, ko porabljate energijo. Voda se bo počutila lažje, pomagala bo podpirati telesno težo in zmanjšala vpliv na vaše sklepe; omogoča tudi neboleče gibanje skozi vadbo, hkrati pa zagotavlja odpornost. Telovadnice, ki nudijo bazene, pogosto ponujajo razrede, ki se osredotočajo na vodno aerobiko. Doma plavajte v krogih, če imate dostop do bazena.
Hoditi
Sprehodi se. To se morda sliši preprosto, vendar gre za vajo številka 1, ki jo priporočajo Ameriško združenje za srce, centri za nadzor in preprečevanje bolezni, klinika Mayo in nacionalni inštituti za zdravje. Hoja zagotavlja aerobno aktivnost z majhnim vplivom, ki jo lahko izvajate kjer koli. Če ste morbidno debeli, boste morda imeli težave s hojo; če je tako, začnite z vodno aerobiko in postopoma dodajte hojo svoji rutini, saj se vaša vzdržljivost izboljša.
Debeli ljudje, ki hodijo počasi, gorijo več kalorij na miljo, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za artritis in poškodbe sklepov, je pokazala raziskava iz leta 2005 na Univerzi v Koloradu v Boulderju. Ker debeli ljudje nosijo dodatno telesno težo, pri hoji kurijo več kalorij - to ima za posledico izgubljene kilograme in centimetre. Za hojo ne potrebujete posebnih oblačil ali opreme. Sploh ni treba iti zunaj. Preprosta hoja po stopnicah gor in dol se šteje za aerobno aktivnost.
Funkcionalna vadba
Če ste debeli - še posebej smrtno debeli -, se boste morda borili za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so vstajanje s stola ali iz avtomobilskega sedeža. Preprosto povečanje robnikov navzgor in navzdol lahko predstavlja izziv, če nosite odvečne kilograme. Izvajajte funkcionalne vaje, ki vašo telesno težo uporabljajo kot odpornost, za splošno kondicijo. Na primer, vadite sedeti na stolu in vstajati ali telovaditi. Stopite navzgor in navzdol po robniku ali stopnici na verandi; to uporablja stabilizatorje mišic ob izboljšanju ravnotežja. Funkcionalna vadba kuri kalorije, hkrati pa krepi mišice, ki sodelujejo pri gibih.
