Medtem ko si za estetiko morda želite prirezati pas, je obseg pasu pravzaprav več kot to - to je tudi dobro okno v vaše trenutno zdravstveno stanje, navaja Nacionalni inštitut za zdravje (NIH).
Maščoba, ki se nabira globoko okoli vašega trebuha, je znana kot visceralna maščoba in obdaja notranje organe, poroča klinika Mayo. Medtem ko lahko podkožna maščoba (maščoba tik pod kožo) povzroča kozmetične težave, se lahko visceralna maščoba poveže z več zdravstvenimi težavami.
Merjenje oboda pasu
Obseg pasu je preprosta meritev, ki vam lahko pomaga spremljati zdravje takoj od doma, so sporočili iz NIH. Običajno se obseg 35 centimetrov ali manj šteje za normalno in zdravo velikost pasu za ženske, navaja NIH. Ženske z merjenjem pasu nad 35 centimetrov so lahko večje ogrožene za nekatere bolezni in zdravstvene težave.
Za obseg pasu sledite tem korakom:
- Izdihnite normalno.
- Poiščite srednjo točko med dnom reber in vrhom kolčne kosti.
- Ovoj tega telesa ovijemo s trakom, pri tem pazimo, da ostane vzporedno s tlemi.
Tveganja za zdravje večje velikosti pasu
Zlasti ženske lahko začnejo opažati višjo raven visceralne maščobe, ko se starajo, poroča klinika Mayo. Ženska telesa s starostjo ne izgubljajo mišic, ampak pogosto občutijo zmanjšanje estrogena, kar se zdi, da vpliva na to, kje telo porazdeli maščobo. Pri mnogih ženskah to pomeni povečano raven maščobe okoli srednjega prereza.
Od osemdesetih let prejšnjega stoletja raziskave vedno znova najdejo povezavo med trebušno maščobo in povečanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in srčnimi boleznimi, kaže članek iz maja 2015, objavljen v reviji Journal of Clinical Investigation . Trenutno je obseg pasu obravnavan kot merilo za diagnozo metaboličnega sindroma (stanja, ki poveča tveganje za kronična zdravstvena stanja).
Doseganje zdrave velikosti pasu
Čiščenje prehrane je prvi korak k odpravi visceralne maščobe, so sporočili iz klinike Mayo. Izločite sladke pijače in predelano hrano ter jih nadomestite z živili na rastlinski osnovi, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Odločite se za puste vire beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in ne pozabite preveriti velikosti svojih porcij.
Poskusite vnesti neko obliko telesne aktivnosti v svojo tedensko rutino, priporoča klinika Mayo. Zdrav režim aktivnosti vključuje vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, na primer hitro hojo ali 75 minut živahnega kardio, kot je tek. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča tudi uvedbo vsaj dveh treningov moči na teden.
Drugi zdravstveni ukrepi
Vaš indeks telesne mase (BMI) je še en ukrep, s pomočjo katerega lahko spremljate svoje zdravje. Ta številka - ki jo lahko enostavno izračunate z BMI kalkulatorjem LIVESTRONG.com - upošteva vašo višino in težo, kar vam omogoča razvrščanje rezultatov v primerjavi s standardiziranim naborom števil.
Na splošno zdravi indeks telesne mase znaša med 18, 5 in 24, 9, poroča NIH. Vrednost pod 18, 5 običajno pomeni, da je oseba prenizka, medtem ko BMI med 25 do 29, 9 običajno pomeni, da ima oseba prekomerno telesno težo. Vrednost 30 in več se šteje za debelo. Vendar ne pozabite, da BMI ne upošteva mišične mase. Torej, pri športnikih z veliko mišicami lahko BMI netočno odraža njihovo zdravstveno stanje.
Poleg tega lahko visok obseg pasu poveča tveganje za razvoj zdravstvenih stanj, neodvisno od indeksa telesne mase, kaže raziskava iz septembra 2018, objavljena v reviji Upsala Journal of Medical Sciences . Po raziskavi pacientov, ki so trpeli zaradi srčnega infarkta, so raziskovalci ugotovili, da višji obseg pasu kaže na povečane dejavnike tveganja, ne glede na to, ali je indeks telesne mase visok (ali BMI) visok ali nizek. Z drugimi besedami, obseg pasu je lahko boljši pokazatelj tveganja za zdravje kot raven BMI.
Orodja, kot so zavorni čeljusti, so odlično orodje za oceno telesne sestave, vendar zahtevajo malo dodatnega dela in znanja, navaja Nacionalno združenje za krepitev in kondicijo. Običajno to meritev opravi osebni trener ali trener, ki bo ščipal različna področja telesa in uporabljal čeljusti za merjenje količine maščobe v telesu. Medtem ko vam lahko to orodje nekoliko bolj natančno izmeri sestavo telesa kot BMI, vendar potrebuje pomoč strokovnjaka.
