Že veste, da je voda bistvenega pomena za vaše zdravje in verjetno že dobite zadostno količino tekočine, ki bo ustrezala vašim osnovnim potrebam. Če telovadite, pa morate povečati vnos vode, da nadoknadite tekočino, ki jo izgubite, ko se znojite. Pomembno je, da pijete vodo v rednih presledkih pred, med in po vadbi.
Pomen vode
Več kot polovico vaše telesne teže sestavlja voda, vodo pa potrebujete za pravilno delovanje vseh organov in celic v telesu. Voda je potrebna za telesne funkcije, kot so odstranjevanje odpadkov in mazanje sklepov. Ko telovadite, voda pomaga tudi uravnavati telesno temperaturo. Če med vadbo ne pijete dovolj vode, se tvegate za dehidracijo in nadaljnje zaplete.
Izogibanje dehidraciji
Koliko vode
Ameriški svet za vadbo priporoča, da dve do tri ure pred začetkom vadbe pijete 17 do 20 unč vode. Približno 20 do 30 minut pred vadbo popijte še 8 unč. Medtem ko telovadite, pijte 7 do 10 unč vsakih 10 do 20 minut. V 30 minutah po vadbi pijte dodatnih 8 unč. Pred vadbo in po njej se tehtajte in pijte dodatnih 16 do 24 unč. za vsak kilogram, ki ste ga izgubili med vadbo.
Nasveti za hidracijo
Za udobje nosite steklenico vode čez dan. Steklenice za ponovno polnjenje z oznakami za unčo omogočajo enostavno spremljanje dotoka vode. Za kanček okusa poskusite v steklenico vode iztisniti nekaj limoninega ali limetinega soka. Če želite preveriti, ali ste ustrezno hidrirani, si oglejte svoj urin. Če je temno rumene barve, povečajte vnos tekočine.
