Če se boste kopali v bazenu, vas bo vroč dan ohladilo, lahko pa vam tudi pomaga razviti mišično moč in vzdržljivost. Plavanje je vadba za celo telo, ki tone v vsako večjo mišično skupino v telesu. Vsak od različnih gibov se osredotoča na različne mišice, zato vam bo uporaba kombinacije gibov pri plavanju omogočila, da začutite opekline - in dobite želeni ton - hitreje kot pri mnogih kopenskih vajah.
Stroke svojo pot do močnejših mišic
Če želite tonzirati mišice, morate delovati proti odpornosti. Ko plavate, voda zagotavlja odpornost, proti kateri se morajo mišice boriti, ko brcajo in božajo, da svoje telo poganja po bazenu. V resnici je voda bolj odporna na zrak in kopno, zato se morajo vaše mišice bolj truditi, da vas premikajo po vodi, kot pa da vas premikajo po zraku ali po kopnem. Ob pravilnem poteku ne samo, da se podaljšajo in raztegnejo uporabljene mišice, ampak večkratno gibanje, da se premikate po vodi, vam pomaga tudi razviti vzdržljivost mišic. Rezultat so bolj napete mišice po telesu.
Potegnite z rokami
Ko plavate, vsaka poteza zajame ramena, bicepse, tricepse, zgornji del hrbta in prsi. Roke so odgovorne za to, da se v fazi udarne napetosti vsakega giba premaknete naprej in da vas potegnejo naprej, tako da potisnete vodo skozi fazo navzdol vsakega giba. To gibanje s potiskanjem in vlečenjem pritegne roke in prsni koš, medtem ko ročice roke bodisi naprej, kot pri prsih, ali nazaj, kot pri hrbtu, zategnejo ramena in zgornji del hrbta za toniran zgornji del telesa.
Uravnajte svoje jedro
Vaše osnovne mišice, vključno z trebuhom, boki in spodnjim delom hrbta, so popolnoma zapletene, ko plavate. Vaš abs in spodnji del hrbta vam pomaga uravnotežiti in se učinkoviteje premikati skozi vodo. To storijo z nadzorom vaših gibov, ko se vaše telo z vsakim udarcem zasuka v bok. Z boki vam pomaga, da se poganjate skozi vodo z nadzorom nog, ko se premikajo navzgor in navzdol. Plavanje nenehno pomaga tonzirati vaše osnovne mišice, zaradi česar ste bolj stabilni v vodi in med vsakodnevnimi opravili.
Udarite te noge
Spodnje telo pomaga z rokami, ko vas poganja skozi vodo s pritiskom na silo. Številne mišične skupine v vašem spodnjem delu telesa, vključno z gluteni, štirikolesniki in hrbtenicami, se tonirajo s plavanjem; vendar pa različni gibi te mišice različno zajamejo. Prostor za gibanje v prostem slogu pomaga tonzirati glutese, prsi delujejo na notranji del stegen in sklepov, hrbtenica pa vaši glute, kvadricepse in fleksorje kolkov. Ne glede na vaš najljubši udarec se bodo noge z vsakim udarcem krepile.
