Mnogi ljudje s hernijami diskov niti ne vedo, da imajo stanje. Hodijo po svojem poslu, hodijo, tečejo, plezajo, kolesarijo in sodelujejo v aktivnih športih, ne da bi čutili bolečino in ne da bi povzročili škodo. Drugi, ki imajo to bolezen, se pojavijo boleče, kar jih praktično pusti v postelji. Če imate hernijo diska, vam lahko hoja po tekalni stezi predstavlja pomemben del zdravljenja. Če naredite pravilno, hoja po tekalni stezi lahko pomaga zmanjšati bolečino, izboljšati okrevanje in preprečiti nadaljnje težave z diskom.
Namig
Če se pravilno izvaja, vam hoja po tekalni stezi lahko pomaga pri vzdrževanju splošne kondicije, če imate hernijo diska.
Kaj je to?
Hrbtenica je narejena iz kosti, imenovanih vretenc, ki so zložene v steber. Med vretencami so ploščati okrogli diski kot amortizerji. Te mehke hrustančne blazinice imajo v obliki gela podobno sredino, ki ga obdaja vlaknasta zunanja plast, imenovana školjka. Hernija diska, imenovana tudi zlomljen disk ali zdrsnjen disk, nastane, ko mehki gel iz središča diska potisne skozi solzo ali razpoko na zunanji plasti diska. Bolečine boste občutili, če mehki gel pritiska na živce, ki obdajajo vretenca.
Razumevanje simptomov
Hernija diska lahko povzroči bolečine v vratu, hrbtu ali nogi, odvisno od tega, kje se poškodovani disk nahaja. Drsni disk v spodnjem delu hrbta lahko povzroči bolečino v križu, zadnjici in nogah, bolečine pa segajo celo do vašega stopala. Če hernirate disk v vratu, boste verjetno čutili bolečino v vratu, ramenih in rokah ter po možnosti v rokah in prstih. Gibanje lahko povzroči bolečino, ki seže po roki ali nogi. Lahko tudi občutite otrplost, mravljinčenje ali šibkost na delih telesa, ki jih prizadene kila.
Poznajte vzroke
S staranjem diski izgubijo vsebnost vode in postanejo bolj izpostavljeni degeneraciji in kili. Prevelik pritisk na hrbtenjačo zaradi dvigovanja težkih predmetov ali redkeje zaradi poškodbe hrbtenjače, kot je nesreča, lahko povzroči, da se disk hernira. Johns Hopkins lahko k tveganju za hernijo diska prispeva šibke mišice, sedeči življenjski slog in debelost. Vadba in hoja po tekalni stezi lahko neposredno obravnavata osnovne vzroke in tveganja.
Izvedite krepitvene vaje
Vadba je lahko učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju hernije diskov - toda vse dejavnosti, ki povzročajo bolečino, je treba obravnavati kot hernizirane diske. Vaja krepi in stabilizira spodnje hrbtne mišice. Močne hrbtne mišice nudijo večjo podporo hrbtenici in odstranjujejo pritisk iz hrbtenice. Vadba pomaga pri hujšanju in povečuje gibčnost in vzdržljivost.
Za upravljanje teže, povečanje mišičnega tonusa, zmanjšanje bolečin in pospeševanje celjenja vam ni treba delati z dvigovanjem moči ali intenzivnim kardio. Hoja po tekalni stezi lahko prinese pozitivne rezultate, zlasti v kombinaciji z aktivnostmi za krepitev mišic, ki so usmerjene na vaš hrbet in trebuh. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali se obrnite na fizikalnega terapevta, da dobite priporočila za vaje za stabilizacijo ledvenega dela za izboljšanje drže, moči in gibčnosti.
Splošne smernice
Večina ljudi lahko okreva od hernije diska v štirih do šestih tednih. Preden začnete s hernijo diska, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s kakršno koli pomembno telesno aktivnostjo. Program vadbe začnite počasi. Prvi dan hodite le pet do 10 minut. Vsak dan povečajte čas za nekaj minut, na koncu pa si do 30 do 40 minut na dan.
Vsako sejo začnite z raztezanjem. Upognite se na stranice in upognite naprej. Na začetku se izogibajte teku, saj lahko to stisne hrbtenico in poslabša vaše stanje. Prav tako ne uporabljajte tekalne steze nagiba, saj lahko obremenjuje mišice spodnjega dela hrbta, še posebej, ko ste že v procesu okrevanja.
