Keto dieto ali ketogeno dieto lahko izvajajo tako moški kot ženske. Ta dieta se opira na velik vnos beljakovin in maščob, kot so meso, morski sadeži, oljčno olje, jajca in majhne količine zelenjave. Ženske lahko s to dieto doživijo številne zdravstvene koristi, vključno s hormonskim ravnovesjem, izgubo telesne teže in celo proti staranju. Preden se lotite te diete, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je lahko prehransko omejujoč. Za dopolnjevanje ketogene diete je treba vzeti multivitamine in minerale.
Ketogena dieta
Ketogena dieta vključuje uživanje maščob in beljakovin, hkrati pa izloča skoraj vse ogljikove hidrate. Edini dovoljeni ogljikovi hidrati so zelenjava, na primer listnata zelena solata, celoten vnos ogljikovih hidratov pa mora biti pod 50 g na dan. Ko je vaše telo prikrajšano za ogljikove hidrate, preide v stanje, znano kot ketoza, v katerem se prehrana in odvečna telesna maščoba v jetrih pretvorita v ketone in uporabita za gorivo možganov in mišic. Ta dieta sili telo, da se sam porablja z maščobo in ne s sladkorjem ter s seboj nosi številne zdravstvene koristi za ženske.
Hormonske koristi
Ketogena dieta z veliko maščobami ima številne prednosti. Glede na raziskavo, ki jo je objavil Nacionalni inštitut za zdravje, so imele ženske, ki so uživale diete z veliko maščob, višjo raven estradiola, dehidroepiandrosterona in testosterona kot ženske, ki so uživale dieto z nizko vsebnostjo maščob. Ti hormoni so življenjsko pomembni za žensko zdravje. Estradiol uravnava rastni hormon za tkiva in reproduktivne organe, dehidroepiandrosteron je pomemben za reproduktivno zdravje in spomin ter deluje kot antidepresiv, testosteron pa pomaga krepiti kosti in mišice ter izboljša spolni nagon.
Izguba teže
Ketogena dieta je močna dieta za izgubo maščob za ženske. Jonathan Desprospo iz bodybuilding.com pravi, da je glavna prednost ketogene diete zmožnost, da vaše telo porablja maščobe za gorivo in vam tako pomaga, da hitro izgubljate maščobo. Zaradi visokega vnosa beljakovin bo Ketogena dieta na svoj organizem ohranjala mišični učinek, pravi Desprospo. To pomeni, da se bo ohranila mišična masa, ki je ključnega pomena za optimalno delovanje metabolizma. Glede na študijo, ki jo je objavilo "Journal of American Medical Association", so ženske, ki so bile na dieti Atkins, ki je dieta z malo ogljikovih hidratov, veliko maščob in beljakovin, izgubila večjo težo od tistih, ki so bile na dieti Zone, Ornish ali LEARN.
Druge ugodnosti
Biti v stanju ketoze ima za ženske druge koristi. Po besedah dr. Michaela Eadesa visoko diete z beljakovinami čistijo naše celice. Sčasoma naše celice postanejo nasičene s "junk" beljakovinami. Eades zatrjuje, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogena to obrne in bistveno očisti celice, kar povzroči proti staranju učinek na vaše telo.
