Vlaknine so priporočeni del zdrave prehrane. Pridobivanje ustrezne količine vlaknin na dan pomaga pri nemoteni prebavi in prepreči zaprtje. Če pa v enem sedenju zaužijete preveč vlaknin ali prehrano dodate preveč vlaknin v prehrano, lahko to povzroči plin in krče. Če prilagodite vnos prehranskih vlaknin, lahko običajno preprečite krče v želodcu. Če tega ne storite, vam lahko pomaga dodajanje dodatka za zmanjšanje količine plina v črevesju. Krči v želodcu, ki so hudi ali trdovratni, mora zdraviti zdravnik.
Prehranske vlaknine
Prehranske vlaknine najdemo v vseh rastlinskih živilih, ki jih zaužijemo, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Večina teh živil vsebuje mešanico obeh vrst vlaknin, netopnih in topnih. Netopne vlaknine - ki jih najdemo v živilih, kot so pšenični otrobi, sadni olupki in nekatera zelenjava - se ne raztopijo v vodi in dodajo veliko v vaš blatu ter tako lažje prehajajo skozi črevesje. Po drugi strani se topne vlaknine raztopijo v vodi in tvorijo gel podoben blatu, ki pomaga upočasniti prebavo. To preprečuje, da bi vaš želodec in črevesje absorbirali preveč sladkorja in škroba, kar lahko pomaga nadzorovati raven holesterola in morda pomaga preprečiti možgansko kap in srčne bolezni. Topne vlaknine so pogoste v fižolu, otrobih, grahu in večini sadja.
Težave z vlakni
Ker se vlaknine v želodcu ali tankem črevesju ne razgradijo, se prenašajo v debelo črevo, kjer bakterije delajo na tem, da ga razgradijo, kolikor lahko. Ta postopek proizvaja plin, ki je lahko pretiran, če bakterije v vašem sistemu ne uporabljajo za razgradnjo vlaknin. Dodajanje veliko vlaknin v prehrano je zelo pogost vzrok kopičenja plinov. Zaužitje preveč vlaknin v enem sedenju ima lahko enak učinek.
Možne rešitve
Drugi premisleki
Lahko se pojavijo simptomi krčev tudi po tem, ko počasi dodate količino vlaknin v svoji prehrani. Če je krč blag, vam lahko vzame dodatek za zmanjšanje plinov v črevesju. Če se krči nadaljujejo ali so močni, se posvetujte z zdravnikom, da odpravite težave s prebavo. Čeprav se vlaknine pogosto priporočajo pri prebavnih motnjah, zlasti sindromu razdražljivega črevesja, lahko presežek plina pri nekaterih ljudeh poslabša simptome.
