Vlečenje, izvedeno brez nihanja, se imenuje mrtvaška vleka. Zagovorniki mrtvih obesi menijo, da je gugalnica slog goljufanja - nihanje vam omogoča, da zagon pomagate sami sebi. Vojaške veje, kot so marinci, zahtevajo novake, da izvajajo mrtve kope, ki so del preizkusa telesne pripravljenosti. Če zavihate, ko izvajate potegne, bo sprva obešena različica bolj zahtevna, vendar vam bo pomagala zgraditi svojo moč in vzdržljivost.
Korak 1
Uporabite stopnico ali klop, da se povzpnete in zgrabite vlečno palico. Ne skačite, da bi zgrabili palico, saj to sproži nihanje. Če morate skočiti do palice, počakajte, da se telo preneha zamahniti, preden začnete z vadbo.
2. korak
Prekrižajte gležnje in vključite trebušne mišice, da stabilizirate noge in jedro ter zmanjšate nihanje. Če želite vključiti abs, potegnite trebuh v hrbtenico.
3. korak
Vadbo izvajajte počasi. Če gibanje naredite prehitro, boste začeli nihati. Vzemite dva štetja, da se potegnete do šiška, začasno prekinite in štejte dva, da se spustite nazaj navzdol.
4. korak
Pod drog postavite stol ali drug predmet. Če začnete nihati, rahlo postavite noge na predmet, da ustavite gibanje. Ko prenehate zamahniti, dvignite noge s stola in nato nadaljujte z vajo za dvigovanje.
Opozorilo
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
