Po naporni vadbi se lahko vaše telo počuti slabše kot takrat, ko ste začeli. Bolečina v mišicah je normalna, še posebej, če delate vajo, ki je drugačna ali bolj naporna kot običajno. Mišična bolečina se običajno pojavi dan ali dva po vadbi in mine v enem tednu. Do takrat lahko bolečine zmanjšate z domačimi sredstvi in z nego brez recepta. Če bolečina v mišicah traja dlje kot en teden, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembnost
Ko preveč utrudite mišico, dajte ji čas za počitek in popravilo. Če nadaljujete z vadbo, ko so mišice utrujene, tvegate nadaljnje bolečine ali poškodbe. Po vadbi se običajno pojavi mišična bolečina, ki je lokalizirana ali prizadene le več mišic. Po drugi strani se sistemske bolečine v mišicah pojavljajo po vsem telesu in jih na splošno povzroči okužba, kot je lupus ali lajmska bolezen. Če imate sistemske bolečine v mišicah, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite njen vzrok.
Domača pravna sredstva
Prvih nekaj dni po začetku bolečin v mišicah je led na splošno bolj učinkovit kot vročina za zmanjšanje bolečin v mišicah. Napolnite kopel do polovice s hladno vodo. Dodajte polno vedro ledenih kock in pojdite v kad, pri čemer držite prsa nad vodo. V vodi ostanite do ene minute. Prve tri dni ponovite vsakih nekaj ur.
Po prvih treh dneh se lahko vročina bolje počuti na vnetih mišicah. Napolnite steklenico s toplo vodo in jo nato naenkrat položite na vnete mišice. Ponavljajte vsako uro.
Nadomestna pravna sredstva
Nanesite zdravilno kremo brez recepta, ki vsebuje aspirin, da pomirite bolečino in zmanjšate oteklino, medtem ko vaše mišice ozdravijo. Zaužitje zmanjšanja bolečine bo pomagalo tudi brez odmerjanja ustnih blažil, kot so ibuprofen, aspirin in acetaminofen. Čeprav boste morda našli ogrevalne kreme brez recepta, lahko občutljivo kožo dražijo. Preizkusite majhno količino na koži, preden jo podrgnete po mišicah.
Opozorilo
Če vas bolečine v mišicah spremljajo kateri koli drugi simptomi, kot so trd vrat, omotica, vročina ali težave z dihanjem, pokličite zdravnika. Če ste mišicam omogočili počitek, vendar kljub temu vsakič, ko telovadite, čutite bolečino, se morate obrniti tudi na zdravnika. Lahko pride do poškodbe, kot je mišični napor ali izteg. V nekaterih primerih lahko nekatera zdravila povzročijo bolečine v mišicah. Če po vadbi občutite bolečino v mišicah in ste šele začeli jemati novo zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je to lahko stranski učinek.
