Delate situse, da okrepite in sploščite trebuh, vendar dobite nasproten rezultat; Namesto tega se zdi, da se trebuh bolj strdi, ko se zmečkate.
Običajno je to zato, ker imate benigno, vendar kozmetično nadležno stanje, znano kot diastasis recti ali ab ločitev. Pogosto se pojavi po nosečnosti, vendar jih lahko doživijo tudi moški, ki so dvigovali težke uteži ali pridobili veliko teže. Morda ne boste opazili ločitve in nastale izbokline na sredini želodca, dokler se ne napnete, na primer med situpsi.
Izboklina v središču želodca
Vaš abs je razdeljen na levo in desno stran. Linea alba povezuje ti dve strani in ko je pod stresom, stanjša in razširi vrzel, kar ima za posledico izboklino v središču želodca. Zaradi diastasis recti boste lahko videti noseči še dolgo po tem, ko imate otroka.
Pokaže se tudi kot nogometna kupola, ki povzroča izboklino na sredini trebuha, ko delate situpe in druge ab vaje.
Prepoznavanje diastoze recti
Pridobitev potrditve zdravnika, da imate diastozo, ne pa kile, je vedno dobra ideja, vendar lahko preprosto opravite samotestiranje.
Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa postavljena na tla. Položite eno roko na trebuh in s prstom položite desno na popk. Pritisnite prste navzdol in dvignite samo glavo in vrat navzgor, kot da začenjate zmečkati. Občutite prostor med obema stranema trebušne mišice rektusa, sprednje trebušne mišice.
Ločitev verjetno imate, če začutite širino prsta ali večjo razdaljo med obema stranema mišice.
Zdravljenje Diastasis Recti
Diastasis recti je benigno stanje, kar pomeni, da ne vpliva takoj na vaše zdravje. Vendar pa je kozmetično neprivlačno, da greben, ki teče navzdol, skozi vaš srednji del. V redkih primerih je potreben kirurški poseg za popravilo vrzeli, običajno pa lahko mišice povlečete nazaj skupaj z namernimi vajami.
Nekatere vaje, vključno s situacipi, še poslabšajo vrzel, zato namesto tega uporabite druge vrste vaj:
Čučite z žogo: Med stegni postavite napihnjeno mini vadbeno žogo - približno velikost nogometne žoge - in stisnite.
Podpiranje: Sedite v udobnem položaju in položite roke na abs. Dihajte normalno, ko mišice ab povlečete proti hrbtenici. Držite 30 sekund.
Premoženje: Lezite na hrbet in upognite kolena z nogami, zasajenimi na kolkih. Ko dvignete boke navzgor, stisnite abs, da ustvarite črto od kolen do ramen.
Drsi za noge: Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in stopali. Ko potisnete desno nogo naravnost na podlogo, povlecite svoj popk proti hrbtenici. Uporabite nadzor, da ga povlečete nazaj in ponovite z levo nogo. Namestite želeno število ponovitev.
V mnogih primerih se diastaza odpravi sam po sebi in ne potrebuje nobenega posebnega posredovanja.
Opozorilo
Če ste po porodu, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete izvajati program vadbe.
