Zlomiti nožni prst se mi ne zdi prav nič hudega, toda poškodovani mali pujsek takoj, ko pritisnete na nogo, kriči v agoniji.
Dobra novica je, da se preprosti zlomi prstov pozdravijo razmeroma hitro - v povprečju od štiri do šest tednov. Poleg tega je zdravljenje zloma prsta običajno enostavno. "Buddy tapkanje" vašega zlomljenega noga na sosednji nožni prst lahko pomaga ublažiti bolečino, medtem ko nožni prst ozdravi.
V dneh po poškodbi je pomembno, da se čim bolj oddaljite od nog. Ko bolečina popusti, lahko začnete nositi težo in eksperimentirati z gibi in vajami, ki se počutijo udobno.
Kardio z zlomljenim prstom
Vadba z zlomljenim prstom je lahko težka, ni pa nemogoča. Izogibajte se pretirani hoji ali športnim aktivnostim, ki vključujejo obremenitev prstov. Izognite se vsakemu kardiološkemu udarcu, ki zahteva, da pritisnete na nogo, dokler vas zdravnik ne odstrani.
Pri izvajanju zlomov si lahko pomagate z nošenjem čevljev s širšo škatlo nožnih prstov, s pomočjo traku za stabilizacijo mesta zloma in distančnikov za nogo, ki podpirajo poravnavo. Vsaka kardio vadba, ki ne vključuje dviganja pete s tal, se šteje za varno.
Bazen je popoln
Vadba v bazenu je odličen način za kardio vadbo, ki ne bo vplivala na vaš zlomljen nožni prst. Živčnost vode vam omogoča, da obdržite vso težo pred nogo, vsestranskost bazena pa vam omogoča, da izbirate med številnimi vadbami. Lahko plavate kroge, se udeležite vodnega aerobika in celo tečete po bazenu (nosite flotacijsko napravo okoli pasu, da vas ne zadene dno).
Uporabi svoje roke
Veslaški stroj je poleg plavanja verjetno najboljša kardio aktivnost, ki jo imate, ko imate opravka z zlomljenim prstom. Če zaradi odmora omejujete tudi uporabo stopala, lahko sedež še vedno uporabljate v stabilnem položaju in z zgornjim delom telesa, da se prečrpa srce.
Ko se naslednjič odpravite v telovadnico, preverite, ali imajo ročno kolo ali ergonometer zgornjega dela telesa. Ta samo srčni aparat za zgornji del telesa črpa srce, ne da bi vam bilo treba pritiskati na poškodovan nožni prst.
Kolesarjenje in eliptičnost
Vožnja s stacionarnim kolesom je varna z zlomljenim prstom, dokler ostanete sedeti. Tudi če dvignete pete, to ne ustvarja reakcijskih sil na tleh - z drugimi besedami, slabo vpliva. Čevelj zaščitite z nogo in naredite prostor za otekanje.
Eliptični stroj drži nogo v enem položaju in odpravlja gibanje, ki prihaja s tekom. Bodite pozorni na svojo peto, ko se dviga s ploščadi. Poskusite čim manj dvigniti in če čutite kakršno koli bolečino ali nelagodje v nožnem prstu, prenehajte z vadbo in poskusite nekaj drugega.
