Če ste kot večina ljudi, proizvedete od 1 do 4 litre plina in prepustite plin približno 14-krat na dan, v skladu z nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih. Čeprav je plin normalen del zdravja, lahko povzroči nelagodje v trebuhu, povzroči neprijetno aromo in vodi v zadrego na družbenih funkcijah. Če je vaš cilj nezahteven, lahko romantični zmenek, uživanje določene hrane in predhodno izogibanje drugim lahko pomagata. Če pa se pojavijo hudi simptomi, poiščite zdravnika.
Riž
Škrob kot kruh, testenine, riž in krompir zagotavljajo dragocene količine glukoze, ki je glavni prehranski vir energije vašega telesa. Na žalost večina škroba med prebavo proizvaja tudi plin v vašem debelem črevesju, poroča NDDIC. Če želite izkoristiti energetske koristi brez potencialnih plinov, zaužijte riž pred datumom; riž je edini škrob, ki ne sproži plina.
Neplinasto sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta v večini zdravih diet pomemben vir hranil, vode in vlaknin. Pečen fižol, brstični ohrovt, cvetača, zelje, jabolka, breskve in hruške kljub temu običajno sprožijo plin, navaja klinika Mayo. Če ste nagnjeni k plinom, uživajte v neplinastih sortah pred romantičnimi izleti. Med dragocenimi možnostmi so borovnice, agrumi, testenina, bela paprika, korenje, gobe, kivi, grozdje in nektarine.
Pusto beljakovin
Beljakovine zagotavljajo aminokisline, ki so gradniki vitkega tkiva. Prav tako igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Vendar viri maščobnih beljakovin, kot so predelano meso, siri z veliko maščob in ocvrta hrana, zamujajo praznjenje želodca, poroča klinika Mayo, kar povečuje tveganje za neprijetno polnost, napihnjenost in pline. Vitke, beljakovinske alternative vključujejo perutnino brez kože, perutnino z belim mesom, beljake, tofu in ribe. Za dodatno korist pri pripravi izvora beljakovin uporabite tehnike kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečenje, pečenje in pečenje.
Soja
Številni ljudje nimajo encima, potrebnega za prebavo laktoze, ali sladkorja, ki se naravno pojavi v kravjem mleku, poroča NDDIC. Če ste ena taka oseba, lahko hrana, ki vsebuje laktozo, povzroča stiskanje. Soja, stročnica, obogatena z beljakovinami, je bogata s kalcijem alternativa živilom, ki vsebujejo mleko. Zamenjajte mleko z nizko vsebnostjo maščob na primer s sojinim mlekom in prigrizajte na kuhani soji namesto s sirom. Na voljo so tudi jogurti, siri in sladoled na osnovi soje.
